首頁(yè) 資訊無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，安全第一，淺談6種運(yùn)動(dòng)受傷及處理方法

無(wú)論進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，安全第一，淺談6種運(yùn)動(dòng)受傷及處理方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:06

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

我們知道身體訓(xùn)練的危險(xiǎn)之一就是受傷。意外受傷或因過(guò)度使用導(dǎo)致肌肉損傷，可能意味著工作日沒(méi)法出勤、被迫休息及持續(xù)幾天甚至幾周的傷痛。

今天我就來(lái)教你如何自己處理受傷情況，同時(shí)我會(huì)描述了一些急性損傷、過(guò)度損傷及其各自的預(yù)防措施。

不論哪種損傷，其處理的重心都應(yīng)放在控制炎癥及讓關(guān)節(jié)快速恢復(fù)到原來(lái)的靈活度上，以便受傷者可以正常進(jìn)行日?；顒?dòng)。

首先，第一傷，肌肉或腱(連接肌肉和骨頭的組織)的急性損傷或過(guò)度損傷，你可以通過(guò)應(yīng)急四式：休息，冰塊，緊壓和抬高對(duì)損傷處進(jìn)行緊急處理，同時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

第二傷，熱損傷(痙攣、極度疲勞、中暑)。這一種受傷類(lèi)型，是因脫水和電解質(zhì)耗盡而引起的肌肉收縮疼痛、作嘔、疲勞、發(fā)燒、眩暈等，體溫高于40攝氏度，導(dǎo)致生命器官受損，甚至導(dǎo)致死亡。

遇到這種情況，緊急處理方式是將病人放置在陰涼處，給其補(bǔ)充水分。為了預(yù)防這種情況，我們需要在日常鍛煉時(shí)，適應(yīng)環(huán)境,避免在溫度過(guò)高的地方鍛煉，避免攝入易引起脫水現(xiàn)象的物質(zhì)，當(dāng)然，最重要的還是要保持體內(nèi)水分充足。

第三傷，冷損傷(體溫過(guò)低、凍傷、戰(zhàn)壕足病)。這一受傷類(lèi)型是因體溫低于35攝氏度引起的顫抖、胡言亂語(yǔ)、行為笨拙、身體暴露部分凍僵等現(xiàn)象。

遇到這種情況，緊急處理方式是用干燥的毯子輕輕地將病人與另一位溫度適中的人放在一起。為了避免這類(lèi)損傷，你需要穿戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，避免在溫度過(guò)低的環(huán)境中鍛煉，保持體內(nèi)水分充足。

第四傷，遲發(fā)性肌肉酸痛，這是在訓(xùn)練之后12-72小時(shí)及更久時(shí)間內(nèi)，萎縮部分的肌肉產(chǎn)生痛感的現(xiàn)象。遇到這種情況你需要及時(shí)使用冰塊，通過(guò)拉伸進(jìn)行熱身。這種情況一般會(huì)在在肌肉適應(yīng)訓(xùn)練之后會(huì)消除。

第五傷，挫傷，這是由于直接的重?fù)?，肌肉腱或骨頭等出現(xiàn)腫脹、流血(擦傷的情況下)的現(xiàn)象，為了避免這種現(xiàn)象，你一定戴上保護(hù)裝置。

第六傷，肌肉痙攣，這是肌肉因長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)、高溫或高濕等原因出現(xiàn)痛感。遇到這種情況，要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)，用冰塊按摩。你也可以通過(guò)給肌肉一點(diǎn)時(shí)間來(lái)適應(yīng)訓(xùn)練和氣候來(lái)避免這類(lèi)傷害。