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在各種體育勵志視頻中，煽動效果永遠(yuǎn)是第一位。而科學(xué)和真實(shí)邏輯則被放在次要位置。這最終導(dǎo)致運(yùn)動愛好者們競相模仿：“苦練、狠練、勤練、越多越好、越痛越好！”——然后運(yùn)動損傷開始在各種人身上飆升。

傷病不局限于肌肉骨骼之類的外傷，它還包括內(nèi)傷(即內(nèi)臟系統(tǒng)的損傷)，而且內(nèi)傷更為隱蔽，有時也更難處理。

常見的運(yùn)動損傷有這幾類：▲肌腱炎或撕裂▲內(nèi)分泌系統(tǒng)損傷▲免疫系統(tǒng)損傷▲消化系統(tǒng)損傷

我們挨個來看一下！

肌腱炎

肌腱是連接骨骼與肌肉的結(jié)締組織（回想一下吃牛肉時，白色的嚼不動的那部分）。每次運(yùn)動2小時+每周練5練以上，那么你就是肌腱炎的忠實(shí)患者。最常發(fā)生在肩、肘、膝、腰。

解決問題的第一步是先聽醫(yī)囑、配合藥物治療。

如果你依然保持運(yùn)動，則應(yīng)避免相關(guān)部位的劇烈活動3個月以上。老話有一定道理：傷筋動骨一百天。

好在肌腱炎是可逆的。

你需要先靜養(yǎng)，極度減少活動量，然后再緩慢增加活動量：從按摩、刮痧、到緩慢的拉伸、再到慢速離心為主的輕力量訓(xùn)練，最后恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動。

當(dāng)然，像Omega-3脂肪酸、姜黃素、膠原蛋白肽、維生素C、鋅等成分，也是修復(fù)肌腱炎癥的重要營養(yǎng)素。

記住，你很難通過徹頭徹尾的靜養(yǎng)來修復(fù)肌腱，因?yàn)槭軗p的肌腱通常伴有部分的分解和退化。這就像一棟有裂縫的房子。

你不可能說“我們暫時不要住在這棟樓里，等裂縫自行修復(fù)了再回來”。你需要主動修補(bǔ)裂縫、肌腱需要被重塑、穩(wěn)定和加強(qiáng)。

肌腱撕裂

它通常來得很突然，比肌腱炎更具毀滅性。很多時候即便手術(shù)也無法恢復(fù)到你的出廠設(shè)置，所以它算是不可逆的。某些運(yùn)動員談?wù)摰侥贻p時抱憾終身的事，往往就是突發(fā)的肌腱撕裂。

但總得來說，肌腱撕裂比肌腱炎更容易規(guī)避：

---在力量訓(xùn)練中，你經(jīng)驗(yàn)不足就少碰低于5RM的大重量；掌控好力竭尺度，永遠(yuǎn)不要在力竭時多做任何一次脫離控制、沒把握的動作。

---然后是有氧，一定要在充分熱身和動態(tài)拉伸之后，再進(jìn)行急停急轉(zhuǎn)，跳躍等爆發(fā)式練習(xí)。

---最后，如果你已經(jīng)有肌腱炎的問題，卻依然提高運(yùn)動強(qiáng)度，也極有可能轉(zhuǎn)變成肌腱撕裂。所以心理最好有點(diǎn)B數(shù)。

內(nèi)分泌系統(tǒng)損傷

可表現(xiàn)為失眠抑郁，男性X能力暴跌，女性月經(jīng)消失。

我接觸過的最夸張案例是20歲出頭的女運(yùn)動狂，連續(xù)18個月沒來大姨媽，卻依然還在逼著自己狠練。這種問題早期很容易逆轉(zhuǎn)，后期也是相當(dāng)棘手，且年齡越大代價越大。

激烈運(yùn)動或長時間運(yùn)動時，身體會釋放應(yīng)激激素---皮質(zhì)醇。這是典型的分解代謝激素——讓身體存儲的基質(zhì)消失，以便轉(zhuǎn)化成能量來戰(zhàn)斗或逃命。皮質(zhì)醇與我近期反復(fù)普及的合成激素“睪酮”的作用相抗衡：一個人的皮質(zhì)醇越是過量分泌，睪酮就必然越低，越難以增長力量肌肉和提高運(yùn)動表現(xiàn)，在Xing和繁殖方面的能力越差。

如果你的單次運(yùn)動時間從未低于2小時，就特別容易陷入皮質(zhì)醇過量問題。你只需簡單地將訓(xùn)練時間減半或完全停練一段時間，就會感受到立竿見影的身體復(fù)蘇。

免疫系統(tǒng)損傷

免疫系統(tǒng)，不言自明，這是幫助你免受疾病困擾的身體系統(tǒng)。一旦免疫系統(tǒng)無法正常工作，你對疾病的抵抗力會比普通人(即那些沒有運(yùn)動習(xí)慣的人)更脆弱！這很諷刺，但現(xiàn)實(shí)情況的確如此——許多經(jīng)常運(yùn)動的人比不運(yùn)動的更容易生病。

判斷免疫系統(tǒng)損傷很簡單：你是否很容易感冒？你在執(zhí)行運(yùn)動計劃之前原本就存在的一些慢性病，是不是變得更顯著、更頑固了？現(xiàn)實(shí)中，真有很多人瘋狂運(yùn)動的同時，對自己慢性病的惡化完全摸不著頭腦。因?yàn)樵谒麄兊挠^念里，運(yùn)動越多身體就必須越健康才對。

總得來說，免疫系統(tǒng)損傷可以逆轉(zhuǎn)，但損傷期間造成的其它疾病惡化則是未知數(shù)。

消化系統(tǒng)損傷

運(yùn)動會促使血液大量流入你的肌肉；而吃東西則需要血液停留在食道和腸胃里。這兩種身體狀態(tài)是相反的。長期運(yùn)動過量，你的交感(戰(zhàn)斗)神經(jīng)會異常興奮，血液更習(xí)慣停留在肌肉而不是消化系統(tǒng)里。

當(dāng)消化系統(tǒng)長期得不到足夠的血流量，動力匱乏時，你每次進(jìn)食都是對消化系統(tǒng)的一種挑釁，很容易造成反胃和脹氣。然后，反胃脹氣都屬于自主神經(jīng)范疇，你無法通過意志力來威逼你的腸胃“停止鬧騰”。相反，你越是渴望抑制它，它就越是興風(fēng)作浪。

這是一種惡性循環(huán)：如果你在反胃時強(qiáng)迫進(jìn)食，有可能演化成慢性咽炎、胃炎、十二指腸炎、腸炎、甚至潰瘍。

慢性消化系統(tǒng)疾病曾經(jīng)是最困擾我的問題，從一開始的束手無策，到后來游刃有余。方法如下：

首先，徹底停止力量訓(xùn)練，避免任何由激烈訓(xùn)練引起的交感神經(jīng)作用。至于有氧運(yùn)動，短時間低強(qiáng)度的可以做一些，但高強(qiáng)度有氧是嚴(yán)厲禁止的，因?yàn)檫@也屬于交感(戰(zhàn)斗)神經(jīng)主導(dǎo)。

其次，在日常進(jìn)食中，永遠(yuǎn)按照你消化道的喜好來設(shè)計食量——假如吃了兩口就有反胃跡象，停下來，不要繼續(xù)吃第三口。放心，饑餓感遲早會回來找你的，最終你會自然而然吃進(jìn)更多食物，不會餓死的。

像這樣調(diào)整一個月以上，不給消化道任何發(fā)作的機(jī)會，癥狀會大為好轉(zhuǎn)。

最后總結(jié)

感到身體不適，我們的確需要去看醫(yī)生。

但遺憾的是，如今在醫(yī)療和運(yùn)動損傷之間，依然存在巨大的真空地帶。一般的醫(yī)生可能沒有任何運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，很難針對你的問題給出有效措施。這里我更建議你去找那些醫(yī)生兼運(yùn)動員身份，或具備長期運(yùn)動習(xí)慣的醫(yī)生，他們的建議會更靠譜。

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網(wǎng)址: 哪些運(yùn)動損傷可逆，哪些不可逆（預(yù)防方案） http://www.u1s5d6.cn/newsview79844.html