一個(gè)人過(guò)了30歲后，身體各方面機(jī)能會(huì)邁入衰老狀態(tài)，而平時(shí)缺乏鍛煉的人，肌肉量會(huì)流失，力量水平也會(huì)直線下降。

而中年人想要抵抗衰老速度，就要定期進(jìn)行體育鍛煉，每周累計(jì)150分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以改善一些慢性疾病跟基礎(chǔ)疾病，有效提升健康指數(shù)，還能讓你保持年輕狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“逆齡”生長(zhǎng)。

今天小編推薦幾大抗衰老運(yùn)動(dòng)，可以有效提升肌肉量，煥發(fā)青春活力。

第一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：跳繩。

隨著年齡的增長(zhǎng)，心肺的活力會(huì)逐漸減弱，但跳繩可以使得呼吸加深加快，心臟強(qiáng)有力地搏動(dòng)，讓您保持良好的體能，延緩衰老帶來(lái)的體能下降。

在人體衰老過(guò)程中，新陳代謝可能會(huì)變慢，導(dǎo)致脂肪堆積。而跳繩是燃燒脂肪的高效方式，可以讓您保持苗條的身材，看起來(lái)更加年輕有活力。

建議，每周安排2-3次跳繩訓(xùn)練，每次累計(jì)15分鐘以上，可以讓你訓(xùn)練后保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

第二項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：瑜伽

每天安排一組瑜伽訓(xùn)練，能夠顯著增強(qiáng)身體的柔韌性，還能平靜內(nèi)心，減輕焦慮和緊張情緒。有效改善睡眠質(zhì)量，讓您精神煥發(fā)。

現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間久坐或者不良的姿勢(shì)習(xí)慣，導(dǎo)致很多中年人出現(xiàn)彎腰駝背、頸椎疼痛等問(wèn)題。瑜伽訓(xùn)練中的各種體式可以糾正這些不良體態(tài)，挺拔的身姿可以減輕脊柱的壓力，不僅讓人看起來(lái)更加精神自信，讓身體更年輕。

第三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：慢跑

每周安排3次慢跑訓(xùn)練，每次3-5公里左右，能夠加速脂肪的燃燒，讓多余的贅肉逐漸消失。跑步鍛煉的過(guò)程，身體代謝能力得到提升，有效增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力，還能提升氣血循環(huán)，讓肌膚看起來(lái)更加紅潤(rùn)有光澤。

第四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：深蹲

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量會(huì)逐漸減少，骨質(zhì)密度會(huì)下降，身體就會(huì)加速衰老進(jìn)度。而深蹲是鍛煉下肢力量的王牌動(dòng)作，能夠有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，骨密度也會(huì)提升，有效降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)，讓您保持年輕狀態(tài)。

堅(jiān)持深蹲還能促進(jìn)激素分泌，比如睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌增加，可以維持身體的活力、修復(fù)受損組織以及保持肌膚的彈性，讓保持青春活力，有效延緩衰老的步伐。

建議，隔天安排一組深蹲訓(xùn)練，每次進(jìn)行多組，累計(jì)100-200次，可以有效強(qiáng)化下肢肌群。

第五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌、肩部以及核心肌群。強(qiáng)大的肌肉不僅讓您在日常生活中行動(dòng)更加輕松自如，還能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里，避免因肥胖帶來(lái)的各種衰老相關(guān)問(wèn)題。

俯臥撐訓(xùn)練可以讓心臟和血管得到鍛煉，血液循環(huán)更加順暢，有效地排出代謝廢物。良好的心血管功能能夠降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，讓您在衰老的進(jìn)程中擁有健康的體魄。

建議，隔天安排一組俯臥撐訓(xùn)練，每次進(jìn)行多組，累計(jì)100-200次，可以有效強(qiáng)化上肢肌群。

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