吃對(duì)食物有助對(duì)抗衰老！臺(tái)灣一名醫(yī)生年屆60歲，但不少人也直呼“完全看不出來(lái)！”。他公開(kāi)自己的1日3餐逆齡餐單，并教3大飲食原則。其中，他每天必喝1種飲品，有助促進(jìn)細(xì)胞健康，減低患癌風(fēng)險(xiǎn)及死亡率。

60歲醫(yī)生逆齡餐單 抗衰老防癌減死亡率

現(xiàn)年60歲的營(yíng)養(yǎng)功能醫(yī)學(xué)專(zhuān)家劉博仁醫(yī)生在節(jié)目《聚焦2.0》中表示，2010年一項(xiàng)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)了抗衰老的奧秘。研究人員追蹤近800名參加者長(zhǎng)達(dá)10年，發(fā)現(xiàn)“端?！痹蕉痰娜耸枯^容易罹患癌癥，死亡率也較高。

他解釋?zhuān)岸肆！笔谴嬖谟诩?xì)胞當(dāng)中的染色體之末端，用以保持染色體的完整性。端粒會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而縮短，因此又被稱(chēng)為“細(xì)胞年齡”。如果延緩端?？s短速度，就可以延緩衰老。劉醫(yī)生指出，透過(guò)飲食以減慢端粒縮短的時(shí)間。到底如何實(shí)行？他分享自身的健康逆齡飲食秘訣。

劉博仁醫(yī)生一日三餐飲食習(xí)慣如下：

1.三餐以植物性飲食為主

*推薦吃菇類(lèi)，因?yàn)楣筋?lèi)含有豐富麥角固醇和維他命D2，以及有助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的多醣體。

*吃蔬食也不能沒(méi)有蛋白質(zhì)，魚(yú)肉、雞肉和豆腐都是好選擇。

*不吃零食甜品，偶爾因?yàn)榕笥焉詹懦渣c(diǎn)蛋糕。

2.每天喝2杯咖啡

*咖啡含有綠原酸，有抗衰老的作用

*喝咖啡時(shí)不要加糖

3.12小時(shí)微斷食

*三餐規(guī)律，晚餐約7點(diǎn)多吃完，翌日約7點(diǎn)多吃早餐，中間相隔12小時(shí)，等于微斷食概念。

*與“168斷食”須16小時(shí)不進(jìn)食相比，不用忍受饑餓之苦。

公開(kāi)1日3餐逆齡餐單

植物性飲食要如何吃？現(xiàn)年60歲的劉博仁醫(yī)生分享自己1日3餐的餐單，以供參考：

1.早餐

*五谷雜糧饅頭、蒸雞蛋、無(wú)糖豆?jié){（加入黑芝麻粉或蛋白粉）、纖維粉

2.午餐

*蔬菜飯盒、魚(yú)肉或雞肉

3.晚餐

*糙米飯、青椒豆干炒豬肉、醋香椰菜花、香煎三文魚(yú)、三色鮮蔬

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資料來(lái)源：聚焦2.0

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