?老年人這樣養(yǎng)生身體更健康

對于老年人來說，含飴弄孫、頤養(yǎng)天年是一件非常幸福的事情，很多老年人在晚年會把精力放在照顧孫子輩、重孫輩上。家人在這個時候考慮最多的還是如何保健他們的身體，畢竟家中有一個老人是全家之福，老年人的身體不如年輕時健碩，一個常見的小毛病都會衍生出大病癥。老年人在平時做好保健無疑很重要，下面就來看看，老年人這樣養(yǎng)生會讓身體更健康。

目錄老年人養(yǎng)生運動有哪些?老年人這樣養(yǎng)生身體更健康老年人養(yǎng)生要點有哪些60歲的老人該如何養(yǎng)生老人養(yǎng)生必吃的六種食物

1老年人養(yǎng)生運動有哪些

　　方法一：發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

　　方法二：目常運兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。

　　方法三：舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

　　方法四：鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　方法五：頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

　　方法五：津常咽當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

　　方法六：胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

　　俗話說“家有一老，如有一寶?！比绻覀兪钦嬲龕畚覀兗业摹皩殹?，不光要悉心照顧他們，也不妨將這套老年人的養(yǎng)生運動教會給他們，這樣老人們也可以帶著強健的身體去認識更多的新朋友。老而不衰，其實也可以很容易。

2?老年人這樣養(yǎng)生身體更健康

　　1、注意體重

　　對于老年人來說，肥胖是值得注意的事情，很多老年人過于肥胖，同時會衍生出很多疾病，例如，糖尿病、高血壓等。

　　老年人會發(fā)現(xiàn)自己在退休之后越來越胖，的確，在未退休前，每天忙碌的工作會讓自己有緊張感，一旦退休了，會放松心態(tài)，每天有大量的時間用來看報紙、看電視，吃完睡、睡完吃也是常有的事情，這樣的生活方式想不發(fā)胖都是一件非常困難的事情。

　　而在日常生活中注意自己的體重，能夠很好的預防一些常見的疾病，對于身體保健很有幫助。

　　2、飲食葷素搭配

　　老年人注意體重，最應該做的事情就是注意飲食，不科學的飲食會讓老年人患上重病。和年輕人相比，老年人不會過多的食用一些油脂含量過高的食物，吃素成了很多老年人喜歡做的事情。

　　但是，長期吃素對健康也有傷害，會造成身體抵抗力下降，通常來說，健康的身體要注意飲食的合理性，葷素搭配才是最好的，長期吃素容易患上貧血癥，不沾葷腥還會造成身體得不到營養(yǎng)的補充，器官會受到傷害，從而危害健康。

　　3、多補鈣

　　說到飲食，補鈣成了老年人必須要做的事情，老年人因為年齡的增大會發(fā)現(xiàn)身體免疫力很差，新陳代謝逐漸變緩、消化功能減弱，對于鈣的需求量也在不斷的增加，缺鈣也會造成身體老化，進而會造成衰老。

　　隨著年齡的增大，骨鈣含量不斷減少，60歲的老年女性丟失的骨鈣多達35%—50%，男性也會丟失30%—35%的骨鈣，老年人?；嫉墓琴|(zhì)疏松就是骨鈣缺失的表現(xiàn)。

　　如何補鈣成了一件非常重要的事情，在這個時候老年人不妨喝一些牛奶，吃鈣片、吃魚，以此來補鈣，讓身體更健康。

　　4、食物多纖維

　　老年人的消化能力相對較弱，這個時候吃難以消化的食物在腸道中堵塞，造成消化不良，嚴重的時候還會形成便秘。

　　就飲食來說，多吃一些纖維素含量較多的食物有利于消化，對腸胃有保護作用，避免身體受到胃腸疾病的困擾。

　　5、不抽煙

　　生活中抽煙的老年人有很多，很多老年人在年輕的時候就抽煙，到了老年更是煙不離手，并且越是濃烈的煙，他們越是覺得過癮。

　　卻不想，抽煙過多對于身體是有傷害的，一項數(shù)據(jù)顯示，40—50歲之間死亡的人，有30%是因為抽煙過多導致的，這是因為抽煙過多會讓人患上肺癌、支氣管炎，老年人的心肺功能本來就很差，抽煙過多還會導致心力衰竭。

　　而不抽煙，會讓呼吸更加通暢，對于身體保健會更加有效，從而更能保健身體。

　　6、不喝酒

　　煙酒不分家，抽煙、喝酒是很多老年人無法拒絕的事情，很多老年人會在吃飯的時候喝一杯酒。甚至出現(xiàn)一些人嗜酒如命。喝酒過多，對于身體是有傷害的，和青年人、中年人相比，老年人的消化系統(tǒng)較為緩慢，酒精進入身體在較短的時間里很難被吸收。

　　這樣就會造成酒精不斷的刺激身體器官，造成食道癌、肝癌、口腔癌，同時，老年人喝酒過多還會造成血壓升高，引發(fā)心臟病。

　　因而，為了保健身體，老年人最好不要喝酒。

　　7、多運動

　　老年人想要身體好還有一件非常重要的事情，那就是多運動，運動對于老年人保健身體非常重要，老年人進行運動能夠預防過早死亡，造成過早死亡往往是因為身患癌癥、腦血管等疾病，而在鍛煉的過程中能夠有效的改善人體的心肺功能，減少了心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　在運動的時候，可以提高心肌收縮能力，使得心肌增厚，足夠豐富的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)被輸送至身體各個臟器，對于二氧化碳、代謝物的排出有很好的幫助。

　　當然，這里說到的運動，更多的是有氧運動，慢走、步行都是不錯的選擇，要是運動量過大，對于老年人來說，是難以承受的，會傷害到臟腑器官。

3老年人養(yǎng)生要點有哪些

　　一 要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在于輕重而已，醫(yī)家提倡早期發(fā)現(xiàn)、早期治療是非?？茖W的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發(fā)現(xiàn)不適時應及早求教醫(yī)生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告：一不要按廣告吃藥，應按醫(yī)囑服藥;二不要人云亦云、道聽途說，盲目服藥，新藥的臨床驗證時間較少，還是以少用為妙。

　　二 要根據(jù)體能選補藥。我們這一代老年人由于身體底子差，大多存在多種虛癥。我體會根據(jù)自己體能選用一些補藥，常年服用，對抗衰延年是有補益的。城市內(nèi)流行的各種成品補藥很多，但多價格昂貴，老年朋友可斟酌自身財力，根據(jù)醫(yī)囑適當選用;財力不足者如能堅持服用黃芪、枸杞子、靈芝、當歸等價廉補品也可獲效。補鈣是每位老年朋友必須認真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了飲食注意補鈣外 ......

　　養(yǎng)生是一個范圍很廣的詞，并不是單純的改變生活中的飲食或者運動習慣就可以認為是在養(yǎng)生了，養(yǎng)生涉及到很多方面，對于離不開養(yǎng)生的老年人來說，更要從各個方面進行改善和調(diào)理。做到了以上介紹的方法，您一定會有一個安樂祥和的老年生活。

460歲的老人該如何養(yǎng)生

　　有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀后往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調(diào)整心態(tài)，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況回歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人。

　　笑口常開、姿勢優(yōu)美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數(shù)的標準。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞;優(yōu)美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象征;柔亮的頭發(fā)、紅潤的面色，是血液循環(huán)良好的表現(xiàn)?；桌先瞬环磷鲆蛔鱿旅鎺椎雷詼y題：若出現(xiàn)七項以上，表示你的身體處于“老化進行時”。

　　1.覺得缺乏活力或體力;

　　2.笑容變少了;

　　3.跟不上同年紀人的走路步伐;

　　4.一爬樓梯就氣喘吁吁;

　　5.覺得每天出門買東西很辛苦;

　　6.在家總愛躺著;

　　7.發(fā)質(zhì)粗糙或分岔，白發(fā)變多;

　　8.發(fā)絲變細，頭發(fā)減少;

　　9.臉部或頸部出現(xiàn)皺紋;

　　10.肌膚不再滋潤亮澤;

　　11.手指甲出現(xiàn)紋路;

　　12.指甲不再是粉紅色;

　　13.出現(xiàn)雙下巴，下腹部和手臂肌肉松垮;

　　14.下半身肥胖。

　　“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調(diào)適心理，重視身體調(diào)理，就可能再也回不去了。好在不論何時開始養(yǎng)護身體都不晚，60歲后還可以做出下列改變，有助于延緩衰老，讓身體相對更健康。

　　60歲的飲食法

　　胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點后吃。其次，當你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最后再攝取碳水化合物。

　　60歲的睡眠法

　　高質(zhì)量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài)，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”，不妨學學中醫(yī)的招數(shù)。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩里的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　另外，起床后簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán);2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩(wěn)，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　60歲的運動法

　　生命在于運動，老人更是如此。春夏季節(jié)，萬物生發(fā)，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動作來養(yǎng)生。1、咽唾：中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2、轉(zhuǎn)頸：頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。3、摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡、流通氣血、祛病養(yǎng)生。動作要領(lǐng)為：用食指、拇指提拉耳郭，自內(nèi)向外提拉，然后雙手把耳朵由后向前掃。4、握拳：隋代醫(yī)學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然后放開，重復進行50~80次。

　　60歲的滋補法

　　60歲后適度進補有益健康。但滋補要根據(jù)體質(zhì)食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

5老人養(yǎng)生必吃的六種食物

　　藍莓

　　根據(jù)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。2005年，美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

　　除了幫助你強健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達到減肥的效果。

　　低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)?！澳讨破凡坏翘悄虿』颊咦詈玫牧闶沉耍瑫r還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平?！?/p>

　　豆類

　　這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學物質(zhì);無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。

　　定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。

　　脂質(zhì)魚

　　魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關(guān)的血凝。

　　吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。

　　西紅柿

　　夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C，鉀，和植物化學物質(zhì)。

　　每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

　　堅果

　　我們都知道堅果含有大量的脂肪。但是堅果是很健康的一種食物。無論是單未飽和還是多未飽和的，都可以幫助降低膽固醇水平，并有助于預防心臟病。要想獲取大量的蛋白質(zhì)，纖維，硒，維生素E和維生素A，堅果也是一個很好選擇。

　　小部分堅果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食。當然了，堅果含大量的卡路里，而且你很不小心的時候，會忍不住吃太多的堅果哦。

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