常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要包括肌肉拉傷、肌肉挫傷、韌帶損傷、腰扭傷、骨折、肌肉痙攣等，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意防護(hù)，預(yù)防損傷的出現(xiàn)，如果損傷情況嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。

一、常見運(yùn)動(dòng)損傷：

1、肌肉拉傷：常因外力的直接或間接作用導(dǎo)致肌肉過度活動(dòng)或被動(dòng)伸展而造成肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀；

2、肌肉挫傷：肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而導(dǎo)致，一般表現(xiàn)為腫脹、皮下出血、疼痛等癥狀；

3、韌帶損傷：姿勢(shì)不當(dāng)或負(fù)重時(shí)，關(guān)節(jié)扭傷或肌肉突然收縮可以拉斷少量的纖維，造成小關(guān)節(jié)微運(yùn)動(dòng)錯(cuò)位，從而導(dǎo)致韌帶損傷；

4、腰扭傷：腰扭傷主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，由于身體重心和肌肉不協(xié)調(diào)而導(dǎo)致腰部扭傷；

5、骨折：骨折主要是在運(yùn)動(dòng)過程中，身體某個(gè)部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊而導(dǎo)致，會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等情況；

6、肌肉痙攣：寒冷刺激、電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞等因素都會(huì)造成肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。

二、預(yù)防措施：

在運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意防護(hù)和安全，比如可以佩戴護(hù)膝、護(hù)腰帶、頭盔等。同時(shí)還要注意環(huán)境安全，在較平坦、寬闊的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，選擇溫度合適的環(huán)境適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間大量劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還需要及時(shí)注意電解質(zhì)及水分的補(bǔ)充，并做好運(yùn)動(dòng)后的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，也可以防止運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適應(yīng)立即就醫(yī)進(jìn)行檢查，謹(jǐn)遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范處理或治療。

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