瑜伽與普拉提應(yīng)該怎樣選擇 瑜伽動(dòng)作分享

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來說，還是分不清瑜伽和普拉提有何區(qū)別。瑜伽是一種整體性的哲學(xué)性鍛煉方式，在5000年前發(fā)源于印度。100年前傳到西方之后開始走向全球。習(xí)練瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全面的平衡，在最佳狀態(tài)下，習(xí)練者補(bǔ)之藥把身體肌肉群的力度達(dá)到平衡，大腦和身體也要達(dá)到一種平衡。

　　稍微對(duì)健身有所了解的人都知道，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練才能達(dá)到最好的健身效果，既能夠減肥又能夠雕塑體型，增強(qiáng)心肺功能和接受肌肉力量?jī)刹徽`。所以除了跑步、快走或是打球之外，每周做兩次力量訓(xùn)練也是有必要的。瑜伽和普拉提都是無器械力量訓(xùn)練的好選擇，工具也非常簡(jiǎn)單，一張瑜伽墊就可以了。
　　相比之下，普拉提是德國(guó)人約瑟夫·普拉提在20世紀(jì)20年代創(chuàng)造的一種運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)時(shí)很多理療師為了避免復(fù)健患者再次受傷，把普拉提加入了復(fù)健課程之中。在練習(xí)普拉提的過程中，要求的是身體核心區(qū)域的力度，練習(xí)者需要靠腹部的核心肌肉來完成所有動(dòng)作，從而加強(qiáng)身體的力量和敏捷度。
　　其實(shí)瑜伽和普拉提的核心區(qū)別，是練習(xí)的目的不同。瑜伽注重習(xí)練者的精神狀態(tài)，普拉提更注重練習(xí)者對(duì)自身身體的感受和掌控，所以在這兩者之間的選擇，也要看你的練習(xí)目的而定。從減肥的角度來看，瑜伽的種類有很多，基本上練習(xí)1個(gè)小時(shí)的瑜伽可以消耗200~630卡路里的熱量。而練習(xí)1個(gè)小時(shí)的普拉提可以消耗270~460卡路里的熱量，更具體的效果還是要看個(gè)人，初級(jí)練習(xí)者和高級(jí)練習(xí)者自然不一樣。
　　對(duì)于跑者來說，因?yàn)榕懿蕉o張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習(xí)中得到放松。因?yàn)殍べひ笊眢w達(dá)到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位采分擔(dān)膝蓋、腳踝 、髖骨等跑步時(shí)負(fù)重比較多的部位的任務(wù)。而普拉提鍛煉出的核心區(qū)域，能賦予身體更好的平衡能力。所以許多跑步者在練習(xí)了普拉提后,跑步時(shí)的姿勢(shì)更正確，這也跟平衡能力的提高有關(guān)，從而也降低了跑步時(shí)受傷的可能性。
　　若是面臨了這二者之間如何選擇學(xué)習(xí)班的疑問，不妨看一下以下幾點(diǎn)基本區(qū)別：瑜伽更注重配合動(dòng)作的腹式深呼吸、均衡飲食、放松身心，和適量的運(yùn)動(dòng)。普拉提強(qiáng)調(diào)的是對(duì)身體的控制能力、核心區(qū)域的力量、注意力的集中、動(dòng)作準(zhǔn)確。
　　對(duì)身體的鍛煉：
　　練習(xí)瑜伽是拉伸身體的好方法，還可以讓你的關(guān)節(jié)變得更加靈活。現(xiàn)在靜態(tài)的生活方式和年齡的不斷增加會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)靈活度和身體柔韌性不斷下降，瑜伽可以很好的彌補(bǔ)，而普拉提更強(qiáng)調(diào)身體核心區(qū)域的力量，不斷挑戰(zhàn)你核心肌肉群的強(qiáng)度，同時(shí)你背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也會(huì)得到鍛煉。
　　關(guān)于身心思考：
　　雖然練習(xí)瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關(guān)系,但瑜伽還需要練習(xí)者注意到心靈上的感悟。心靈上的探索是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)重要部分，通常是通過冥想來實(shí)現(xiàn)的。 一般喜歡思考、哲學(xué)的人都很喜歡練瑜伽。
　　普拉提的練習(xí)者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯(lián)系上，但并不需要過多地探索精神世界。練習(xí)時(shí),能夠清楚地意識(shí)到自己每一塊肌肉的狀況,這加強(qiáng)了大腦對(duì)身體的控制能力。
　　在課程上：
　　瑜伽學(xué)習(xí)班的內(nèi)容相對(duì)比較靈活,瑜伽老師會(huì)把不同的瑜伽體式或者種類組合在一起作為上課內(nèi)容,前后沒什么關(guān)聯(lián)。老師還會(huì)在開始和結(jié)束的時(shí)候帶領(lǐng)大家冥想。

　　普拉提學(xué)習(xí)班的課程更具有結(jié)構(gòu)性,在開始上一個(gè)班之前最好把整個(gè)課程都了解一下。 對(duì)比瑜伽學(xué)習(xí)班,普拉提班的練習(xí)內(nèi)容可能會(huì)更動(dòng)態(tài)一些。在一些普拉提班或者私教課程中,可能會(huì)運(yùn)用到器械來鍛煉你的核心區(qū)域肌肉和脊背。如果你注重精神世界，想緩解壓力、放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，還能讓你的生活變得更加豐富。在練習(xí)瑜伽的過程中還能幫助你提升力量、心肺功能和柔韌性。
　　如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提一定是合適的。 對(duì)于舞者和運(yùn)動(dòng)員這類有一定基礎(chǔ)的人來說，練習(xí)普拉提能夠進(jìn)一步提升他們的能力。此外，受傷后復(fù)健的人、想瘦小腹、想強(qiáng)健背部的人，都可以練習(xí)普拉提。

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