甜食是很多人的最?lèi)?ài)，而且甜食的種類(lèi)比較多，很多人在吃了甜食后又會(huì)擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)并不是所以的甜食都會(huì)長(zhǎng)胖，而且有一些食物含糖量并不多，夏季的時(shí)候很多人都喜歡吃甜品，那如何減少糖分?jǐn)z入量？夏季怎么控制糖分的攝入？

1、保證熱量攝入

注意讓自己保持一定的熱量攝入，不要總是處于饑餓當(dāng)中。攝取一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，這些成分相對(duì)吸收速度比較慢，可以讓你的血糖更穩(wěn)定，這樣不那么餓了，也就可以減少對(duì)于糖分的渴望。

同理不要在餓的時(shí)候去商店，這時(shí)候你容易買(mǎi)更多的食物，而且對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不那么挑剔了。

2、用健康食品代替甜品

用新鮮水果、希臘酸奶、水果干、黑巧克力來(lái)代替甜食。

很多甜點(diǎn)其實(shí)都沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，它們除了討好你的味蕾、通過(guò)使血糖快速升高讓你滿足以外，長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)對(duì)健康沒(méi)有什么好處，上述零食雖然同樣含有一些糖分，但同時(shí)富含維生素礦物質(zhì)以及多種抗氧化成分。

3、不要用含糖的醬汁

很多燒烤醬、辣椒醬、番茄醬其中的糖分并不少，可以用一些新鮮的辣椒來(lái)替代，芥末、醋、蒜來(lái)也都不錯(cuò)。

4、慎選低脂食品

很多時(shí)候人們?yōu)榱藴p肥都選擇那些低脂的食物，殊不知企業(yè)在降低食物脂肪含量的同時(shí)，為了維持口感保證銷(xiāo)路，常常會(huì)添加糖，這樣對(duì)健康的危害更大。

最典型的就是酸奶類(lèi)的產(chǎn)品，本身牛奶中含有一定的乳糖，為了口感，很多企業(yè)都會(huì)加入7%左右的精制糖，這樣會(huì)使得整個(gè)產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大下降，相比之下倒不如去買(mǎi)那些全脂牛奶制成的食物，比如說(shuō)拿鐵咖啡，只要你不加糖，總比甜食、冷飲要好得多。

5、健康吃糖有訣竅

人體真的需要糖嗎？很多甜食中都會(huì)使用糖，食品的甜度該如何拿捏，以及該如何使用健康糖分，常讓民眾霧煞煞！營(yíng)養(yǎng)師張湘寧指出，世界衛(wèi)生組織近來(lái)將每天糖攝取量從原本總熱量10%減至5%，包括食品或飲品制程中額外添加的糖分，以及喝咖啡等飲料另加的糖分，但水果等所含的天然糖分則不包括在內(nèi)。也就是說(shuō)，以成年人每天攝取2000大卡計(jì)算，其中糖攝取量不可超過(guò)25克：若攝取過(guò)多，就會(huì)增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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