? 暑假鍛煉計(jì)劃：讓孩子們更健康！
暑假到了，很多小朋友都會(huì)選擇出去游玩或者在家學(xué)習(xí)，但別忘了鍛煉身體哦！今天分享一下我們家的暑假鍛煉計(jì)劃，希望能給大家一些啟發(fā)。

早上鍛煉：50米沖刺
早上7:10到8:10，我們會(huì)進(jìn)行50米沖刺。先做些熱身運(yùn)動(dòng)，然后慢跑400米，接著做三組高抬腿跑，最后跑三次50米，并記錄成績(jī)。雖然孩子剛開(kāi)始時(shí)有點(diǎn)吃力，但堅(jiān)持下來(lái)，速度明顯提升了近2秒，現(xiàn)在最好成績(jī)已經(jīng)可以到10秒多，雖然還達(dá)不到學(xué)校的達(dá)標(biāo)要求，但還是有進(jìn)步的。

下午鍛煉：多樣項(xiàng)目齊上陣
下午14:00到17:30，我們安排了跳繩、肺活量、坐位體前屈和健身操等項(xiàng)目。
跳繩：先做4組，每組150個(gè)，間隔3分鐘；然后做1次1分鐘跳繩，并記錄成績(jī)。
肺活量：吹氣球，一口氣吹起來(lái)，吹10次。
坐位體前屈：動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，每次10下，間隔1分鐘，做3組；記錄最好成績(jī)。
健身操：做6組，每組間隔1分鐘。
游泳：游泳1-1.5小時(shí)。

這些項(xiàng)目是隔天進(jìn)行的，第一天游泳，第二天做健身操。

親子游戲：樂(lè)趣與鍛煉并存
下午或晚上有閑余時(shí)間，我們還會(huì)做一些親子游戲，比如兒童平衡板、MATCH MADNESS、圍棋等。這些游戲不僅讓孩子們玩得開(kāi)心，還能鍛煉身體。

?♂? 游泳小貼士：安全第一
特別提醒一下游泳，盡量避免在野外游泳，即使在室內(nèi)泳池，家長(zhǎng)也要時(shí)刻關(guān)注孩子的情況，避免出現(xiàn)意外。如果能進(jìn)入泳池與孩子一起玩就更好了。

希望這些安排能給大家提供些幫助，讓我們一起努力，讓孩子們度過(guò)一個(gè)健康、快樂(lè)的暑假吧！

相關(guān)知識(shí)

暑假，給孩子訂個(gè)鍛煉計(jì)劃
暑假體育鍛煉計(jì)劃
小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全
學(xué)生假期如何鍛煉？暑期運(yùn)動(dòng)的最佳計(jì)劃表
假期鍛煉計(jì)劃幫助孩子保持健康體重.pptx
假期鍛煉鍛煉計(jì)劃
暑假鍛煉，說(shuō)到更要做到
暑假到了，老師們曬曬你的健身計(jì)劃吧?。恐芤粏?wèn)
女生暑假健身計(jì)劃
假期體育鍛煉計(jì)劃

網(wǎng)址: ? 暑假鍛煉計(jì)劃：讓孩子們更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview803636.html