? 暑假鍛煉計劃：讓孩子們更健康！
暑假到了，很多小朋友都會選擇出去游玩或者在家學習，但別忘了鍛煉身體哦！今天分享一下我們家的暑假鍛煉計劃，希望能給大家一些啟發(fā)。

早上鍛煉：50米沖刺
早上7:10到8:10，我們會進行50米沖刺。先做些熱身運動，然后慢跑400米，接著做三組高抬腿跑，最后跑三次50米，并記錄成績。雖然孩子剛開始時有點吃力，但堅持下來，速度明顯提升了近2秒，現(xiàn)在最好成績已經(jīng)可以到10秒多，雖然還達不到學校的達標要求，但還是有進步的。

下午鍛煉：多樣項目齊上陣
下午14:00到17:30，我們安排了跳繩、肺活量、坐位體前屈和健身操等項目。
跳繩：先做4組，每組150個，間隔3分鐘；然后做1次1分鐘跳繩，并記錄成績。
肺活量：吹氣球，一口氣吹起來，吹10次。
坐位體前屈：動作標準，每次10下，間隔1分鐘，做3組；記錄最好成績。
健身操：做6組，每組間隔1分鐘。
游泳：游泳1-1.5小時。

這些項目是隔天進行的，第一天游泳，第二天做健身操。

親子游戲：樂趣與鍛煉并存
下午或晚上有閑余時間，我們還會做一些親子游戲，比如兒童平衡板、MATCH MADNESS、圍棋等。這些游戲不僅讓孩子們玩得開心，還能鍛煉身體。

?♂? 游泳小貼士：安全第一
特別提醒一下游泳，盡量避免在野外游泳，即使在室內(nèi)泳池，家長也要時刻關(guān)注孩子的情況，避免出現(xiàn)意外。如果能進入泳池與孩子一起玩就更好了。

希望這些安排能給大家提供些幫助，讓我們一起努力，讓孩子們度過一個健康、快樂的暑假吧！

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