健身減肥方法往往會(huì)被忙碌的生活和繁多的事務(wù)所阻擋，但這不應(yīng)該成為避免減肥的借口。
只要你每天有幾分鐘的時(shí)間在家健身。，也能用來進(jìn)行減脂塑造身體曲線。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師將為你介紹七種能夠利用有限時(shí)間進(jìn)行有效減脂的方法。
1、高抬腿是一種簡(jiǎn)單而高效的運(yùn)動(dòng)方式。在原地跑步的時(shí)候，盡量抬高膝蓋靠近胸前，并配合雙臂的擺動(dòng)。你可以根據(jù)自己的能力盡可能地快速完成這個(gè)動(dòng)作，持續(xù)20秒。同時(shí)，你還可以維持站姿，慢慢地進(jìn)行10秒的原地跑步。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于將膝蓋盡量抬高，并在每只腳著地時(shí)用腳跟著力，換腳時(shí)則盡量保持速度。
2、登山家是一種鍛煉全身力量和耐力的運(yùn)動(dòng)。雙手平放在地面上，與肩同寬。保持上半身姿勢(shì)不變，雙腳交替交換位置，臀部用力推動(dòng)一只腳往前，同時(shí)另一只腳向后踏出，雙腳必須同時(shí)著地。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，速度越快越好，持續(xù)20秒。放松時(shí)，你可以站起來輕松地?cái)[動(dòng)雙手和雙腳，或進(jìn)行幾次深呼吸。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于正確的角度和姿勢(shì)，雙腳角度的保持以及平均分布體重在雙手和雙腳上。
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3、進(jìn)階版登山家是一種更加高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。與剛才的登山家不同，這次要將雙腿伸直，腳尖著地。保持上半身姿勢(shì)不變，雙腿并攏，向右前方跳，盡量落在靠近右手的位置，然后迅速向后跳，使腿部伸直。然后向左前方跳，盡量靠近左手的位置，再次向后跳，使腿部伸直。交替左右跳，盡量達(dá)到最快速度，在20秒內(nèi)完成。放松時(shí)擺動(dòng)雙手和雙腳，或站起來抖動(dòng)手腳，并進(jìn)行深呼吸。同樣地，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于正確的角度和姿勢(shì)，臀部保持越低越好。
4、波比跳是一種簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。站立姿勢(shì)，稍微蹲下，雙手放在地面上。保持雙手不動(dòng)，用腳向后踢跳。站起身后，盡可能快地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，持續(xù)20秒。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。
5、進(jìn)階版波比跳是蹲跳和俯臥撐的結(jié)合。雙腳與肩同寬站立，微屈雙膝。蹲下時(shí)，雙手與肩同寬，手掌平貼在地面上。只要手掌能觸碰到地面，向后跳蹲立。向后跳后，身體呈伏地挺身姿勢(shì)，膝蓋或腳尖貼地，保持背部挺直。然后跳回蹲立姿勢(shì)，站起來。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，持續(xù)20秒。這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加心率，還可以鍛煉胸部、腰腹和臀部肌肉。
6、蜘蛛人動(dòng)作可以鍛煉整體核心肌群和下肢力量。從俯臥撐姿勢(shì)開始，雙手與肩同寬，雙掌貼地，雙腳伸直。將右膝蓋向右手肘靠近，然后伸直右腿，同時(shí)將左膝蓋向左手肘移動(dòng)，然后伸直左腿。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，盡量保持身體平衡和核心肌群的緊張，持續(xù)20秒。
7、深蹲跳躍是一種全身強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式。雙腳與肩同寬站立，微屈雙膝。蹲下時(shí)，膝蓋不要超過腳尖，然后迅速跳起。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，盡量快速，持續(xù)20秒。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于腿部肌肉的力量和保持正確的膝蓋位置。你可以根據(jù)自己的能力和舒適度適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作的深度。
以上是七種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行減脂塑身的方法。重要的是堅(jiān)持每天都抽出幾分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能逐漸改善體型和提升身體素質(zhì)。從現(xiàn)在開始，不再找借口，行動(dòng)起來吧！
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥，怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“藍(lán)豆豆”咨詢營(yíng)養(yǎng)師最有效減肥方法，回復(fù)”減肥食譜“，獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師原創(chuàng)作品，禁止抄襲）
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