提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

如果體脂在14%以下，就可以開(kāi)始你的增肌塑形之旅了。只要能夠合理控制飲食，每天保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，脂肪就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)消耗掉。衡量體脂的指標(biāo)是體脂百分比，什么時(shí)候開(kāi)始增肌塑形，主要取決于你的體脂百分比。我給大家推薦幾個(gè)燃脂非常有效的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。

1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對(duì)身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

2、游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)。它可以通過(guò)增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來(lái)，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動(dòng)的壓力，對(duì)肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)，一般一次不少于1小時(shí)，可以控制在1～3小時(shí)，周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動(dòng)，這樣總運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

大家減脂時(shí)一定要注意是在保證身體健康的前提下，如果為了減脂損傷身體健康則是不必要的。

2021-09-29

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