如果你想要瘦腿會選擇哪項(xiàng)運(yùn)動呢？恐怕大多數(shù)人都會回答跑步、競走等諸如此類的，其實(shí)這是一種誤區(qū)，單純腿部鍛煉并沒有組合鍛煉的效果好，瘦腿也是一樣。

瑜伽瘦腿你可以了解一下，不僅針對雙腿的脂肪進(jìn)行消耗，還有許多體式可以瘦腰提臀、平坦小腹，全方位的鍛煉身體下肢肌肉，讓你的瘦腿運(yùn)動更加系統(tǒng)有效。

瑜伽越來越成為現(xiàn)代都市人的選擇，因?yàn)橄噍^于傳統(tǒng)的跑步、競走運(yùn)動，瑜伽更加的方便快捷且有效。我們就拿常見的跑步舉例，如果我們瘦腿選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動，練習(xí)的時候我們需要一個很好的場地，最好是塑膠跑道，這樣才不會對我們的雙腿造成損傷。

除此之外，我們的日常練習(xí)也很不方便，先要來到合適的場地才能鍛煉，一旦遭遇惡劣的天氣，鍛煉就不得不停止，無法連貫系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，跑步的瘦腿效果就會大打折扣。

而如果你選擇瑜伽就不會有這樣的困擾，瑜伽對場地與時間的要求都極低，只要你有一張瑜伽墊的空間，只要你有十分鐘的空閑時間，那么你完全可以開始一段瑜伽練習(xí)，即使是惡劣的天氣，我么也可以在家中練習(xí)瑜伽，確保訓(xùn)練的連貫系統(tǒng)，瘦腿效果自然事半功倍，今天就為大家介紹幾式經(jīng)常用的瑜伽瘦腿動作，寒冷的冬天你不妨嘗試一下。

瘦腿瑜伽動作一：動態(tài)貓伸展式

呼氣向上弓背，收腹低頭，拉伸后頸部，眼睛望向大腿，吸氣向下凹背并提升坐骨，打開胸腔，頭部微微后仰，拉伸前頸部，緩慢地呼吸，重復(fù)此動作。吸氣，呼氣，吸氣抬頭向上，呼氣低頭弓背，感受后腰背部的上下律動，如此反復(fù)呼吸3-6組。結(jié)束時放平背部，回到瑜伽初始坐姿。

瘦腿瑜伽動作二：睡天鵝式（右）

緩慢吸氣，保持背部重心朝前，讓右側(cè)的腿部朝前屈膝，后方腳背平鋪，膝關(guān)節(jié)朝地，天鵝式動作完成。慢慢抬起身體向上，延伸脊柱，呼氣時俯身向下，雙手慢慢的向前，依次伸展，拉長側(cè)腰，睡天鵝式調(diào)整。

在這個體式中完全的放松身體，停留五組呼吸，每一次呼氣時身體全然的放松，吸氣時試著讓胸腔尋找下巴的方向，來加深身體向下的幅度，感受臀腿外側(cè)會有輕微的酸脹感，慢慢吸氣，抬起左腿向上，墊腳立直膝蓋，前腳后撤，再次來到下犬式。

其實(shí)我們無論選擇什么樣的運(yùn)動，堅持與努力都是不可或缺的，越努力越幸運(yùn)，越堅持越能看到希望，你們說是不是呢？

▼

免責(zé)聲明：我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。版權(quán)原作者所有，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：