對(duì)于保守點(diǎn)的姑娘來(lái)說(shuō)，夏季露哪里最性感？當(dāng)然是美腿啦！一雙纖細(xì)筆直的大長(zhǎng)腿絕對(duì)能為你賺足百分之兩百的回頭率。其實(shí)不論何時(shí)，瘦腿都是首要任務(wù)，腿長(zhǎng)了就可以成功把比例拉長(zhǎng)，看上去高挑一點(diǎn)穿什么都好看。下面給大家分享6個(gè)瘦腿瑜伽，還你纖細(xì)美腿，趕緊來(lái)看看吧！

增延脊柱伸展式瑜伽，顧名思義此體式對(duì)我們的脊柱有很大的好處，可以靈活我們的背部及腰部，同時(shí)可以拉伸大腿根部，加速大腿脂肪的燃燒。

動(dòng)作分解：直立在地面上，左腳向前一步，然后把身子俯下來(lái)，雙手貼在做小腿上。

新月式瑜伽，這是一個(gè)能夠讓身體變得柔軟的體式，練習(xí)時(shí)雙腿前后打開(kāi)，一條腿緊貼地面，另一條腿就在身體前側(cè)半蹲，維持身體的穩(wěn)定。新月式的練習(xí)不僅能夠靈活脊柱，還能有效鍛煉大腿力量，對(duì)于消除大腿根部的脂肪特別有效，想要蜜腿的MM們要多多練習(xí)哦。

桌子式瑜伽，練習(xí)時(shí)我們從坐姿進(jìn)入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然后左腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內(nèi)側(cè)緊壓左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實(shí)地面。

前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以更好的拉伸大腿后側(cè)，鍛煉腿部柔韌性，而且還能延展脊柱，減少腰腹的贅肉。動(dòng)作分解如下：

1）山式站姿，雙腿分開(kāi)約一條腿寬的距離，手臂向上伸直并抬頭；

2）上身繼續(xù)向下，頭頂心朝向地面，上身從右往左扭轉(zhuǎn)，面部朝向身體正前方，右手抓住左腳腳踝，左手抓住右腳掌。

瘦腿練習(xí)動(dòng)作也可以很自然優(yōu)雅的，就像這個(gè)天堂鳥(niǎo)式一樣，隨時(shí)站著就能練習(xí)，不但可以提高平衡力和瘦腿，還能瘦腰瘦腹。從山式站立開(kāi)始，雙手扶髖，吸氣時(shí)抬右膝向上，然后將右膝向右側(cè)打開(kāi)，呼氣時(shí)將右手從右大腿下方穿過(guò)并饒至體后，伸直右腿向上，向上的腿盡量伸直即可，重心放在左腳上，感受腿部的拉伸和腰部的扭轉(zhuǎn)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

說(shuō)到大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，相信許多人都會(huì)有相同的感受，但是你應(yīng)該慶幸那只是贅肉不是肌肉，所以我們盡量拉伸到位，雙腿擺出一個(gè)一字馬姿勢(shì)效果才最佳，如果覺(jué)得效果還不理想，可以適當(dāng)?shù)挠檬直劾炷_掌促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)緊繃感的增加，堅(jiān)持時(shí)間也要達(dá)到一定量才足夠。

最后做一個(gè)蜥蜴式，從下犬式進(jìn)入，吸氣，左腳向前邁到左手腕的外側(cè)，呼氣，右膝和腳背落向地面，左手從左膝下方穿過(guò)左腿的外側(cè)，彎曲雙肘，左腳往前盡最遠(yuǎn)距離滑動(dòng)，右腿往后盡最遠(yuǎn)距離滑動(dòng)，胯部自然下沉，背部保持延展，在這里停留10個(gè)呼吸，還原身體到下犬式，然后換右腿往前邁步再練習(xí)一次。

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