瑜伽有瘦腿美腿的功效，以下六招瑜伽體式，每個動作10-15次，動作之間間隔休息30秒，每天練習(xí)一次，纖細(xì)大長腿就屬于你啦！

一、天鵝式

（1）練習(xí)方法：下犬進入，吸氣，屈右膝，呼氣，右小腿放于手臂后方，右腿大小腿呈90度，繃腳背，吸氣，抬頭延展脊柱，呼氣，向下，左髖尋找地板方向，手臂向頭頂心方向無限延展，額頭貼地。后腿腳背有力推地，使膝蓋微抬地板，腹肌收緊，臀肌收緊，大小腿肌肉收緊，髖部擺正，肚臍面向正下方。吸氣，手放于胸前，推身向上，呼氣，撤右腿向后，來進行另一側(cè)練習(xí)。 （2）功效：拉伸大腿臀部后側(cè)，疏通膀胱經(jīng)，排毒。

二、龍式

（1）練習(xí)方法：下犬進入，吸氣，邁右腳向前至右手外側(cè)，左腳腳尖點地，呼氣，屈手肘，右手繞大腿內(nèi)側(cè)，左手與右手體后相扣，雙手十指交扣。微抬頭，延展脊柱，腹肌收緊，臀肌收緊，大小腿肌肉收緊，髖部擺正，腿部有一種剪刀腿的力向中線夾緊。吸氣，解開雙手，撤前腳向后，呼氣，進行另一側(cè)練習(xí)。有困難的腳背膝蓋點地或者手撐地。

（2）功效：開胯，前腿拉伸后側(cè)，后腿拉伸前側(cè)。

三、下犬式變體

（1）練習(xí)方法：下犬式進入，抬一條腿向后向上，蹬直，與手臂呈一條直線。

（2）功效：消除疲勞，幫助恢復(fù)精力，伸展和加強大腿肌肉、小腿肌肉，雙踝和跟腱。緩解坐骨神經(jīng)痛，消除肩周炎。

四、雙角式

（1）練習(xí)方法：山式站姿站立于瑜伽墊子中間，吸氣，雙腳向兩側(cè)打開一條腿或多于一條腿長的距離，腳尖面向正前方，吸氣，延展脊柱向上，雙手髂腰/雙手高舉過頭頂，盆骨擺正，恥骨上提，尾骨里卷，腹肌收緊，呼氣，微屈膝，以髖部為折疊點向下，手放肩膀正下方。

（2）功效：盆骨半倒置形體式，可以使血液倒流，改善面部膚色。拉伸大腿后側(cè)，鍛煉腿部力量，有提臀功效。

五、橋式變體

（1）練習(xí)方法：仰臥于墊子之上，吸氣，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，腳尖、膝蓋指向正前方。呼氣，雙手放于身體兩側(cè)壓實地板，下巴微抬，吸氣，肩胛骨里卷，雙肩向里收，靠向脊柱，呼氣，臀肌有力，帶領(lǐng)身體向上，進入橋式。將重心移至左腿之上，蹬直右腿，抬腿向上，與地板呈90度夾角，呼氣，保持。吸氣，落臀向下，呼氣，抬臀向上，臀肌有力。再次呼氣，落腿向下至橋式，進行另一側(cè)的練習(xí)。

（2）功效：加強臀肌、腿肌的鍛煉。

六、坐角式

（1）練習(xí)方法：山式坐姿坐立于瑜伽墊子之上，雙腿依次盡可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的后部緊貼地面。吸氣，延展脊柱，呼氣，以髖為折疊身體向前向下。

（2）功效：打開髖部，拉伸腿部經(jīng)絡(luò)。 每天練習(xí)，腿部線條更美哦！

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