【課程介紹】

第 一天美臀美腿

第二天馬甲線

第三天綜纖體塑型

第四天美臀美腿

第五天美胸美背

第六天纖體塑型

第七天美臀美腿

【課程內(nèi)容】

美臀美腿

伸展：

足底筋膜放松｜穩(wěn)定性訓練｜梨狀肌伸展｜臀中小肌｜臀大肌放松｜腘繩肌拉伸

脊柱靈活：

向下卷動｜動態(tài)鴿子式｜貓式｜骨盆卷動｜仰臥脊柱旋轉(zhuǎn)

腹部：胸部抬起｜胸部抬起加旋轉(zhuǎn)｜百次拍擊｜單雙腿抬起｜單雙腿伸展｜腘繩肌伸展｜百次拍擊進階｜十字挑戰(zhàn)｜腘繩肌伸展進階

背部：基本背伸展｜俯臥屈臂背伸展｜天鵝下潛｜泳式

臀部：

仰臥——臀橋｜臀橋加外展

側(cè)臥——蚌式｜單腿劃圈

俯臥——蛙式

站立——單雙腿硬拉｜寬距深蹲

放松：拉伸臀大肌臀中小肌｜梨狀?。伤念^?。N繩?。⊥热^?。祺难。潘慎拿勈?/p>

【師資力量】

【教學現(xiàn)場】

【學院環(huán)境】

【學院簡介】

景麗瑜伽培訓學院隸屬于深圳市景麗體育發(fā)展有限公司，由著 名瑜伽導師周景麗老師創(chuàng)辦，公司成立于2007年，到今年已經(jīng)十四年了，旗下有六家連鎖機構(gòu)，分布于南寧、?？诤蜕钲?，深圳市共有景麗瑜伽培訓學院、羅湖旗艦會所、南山桃源會所，及景麗瑜伽客棧。

現(xiàn)在我們所在的是景麗瑜伽培訓學院，位于深圳東部國家5A級風景名勝區(qū)，最美麗的梧桐山腳下，是學習與練習瑜伽的首 選之地。學院采取全日制教學，2000多平方米的景麗客?？商峁┦乘蓿瑸槿珖鞯貋淼膶W生們解決了吃住行的后顧之憂。

市區(qū)至學院三十多公里，40分鐘可到達，學院占地共3000平方米，共有三層九間教室，有哈他教練培訓課室、空中瑜伽課室、理論培訓課室、三瑜伽培訓課室、器械普拉提課室、及VIP私教室、辦公室、會議室、茶室?？赏瑫r容納學生三百人左右，一樓哈他瑜伽教練培訓教室采用活動隔斷，最多可容納120人左右，左手邊是水吧，這邊是學生休息區(qū)，一樓還設(shè)有男女更衣室及洗手間，獎牌和獎杯是我們公司的部分榮譽，我們公司董事長、景麗瑜伽創(chuàng)始人周景麗老師，老師出生于1968年，今年53歲的她曾經(jīng)獲得過技巧世界冠 軍、是國家健將級運動員（運動員最 高 級別），所有的冠 軍都是為祖國的榮譽而戰(zhàn)，但同時也嚴重透支自己的身體健康！老師退役時已經(jīng)一身傷痛，但依靠瑜伽完全康復！三十年瑜伽全效理療經(jīng)驗，治愈無數(shù)病患和亞健康的人！學生上萬人遍布海內(nèi)外！以弘揚健康為已任！

二樓的大平臺，可近觀梧桐山，四時風景變換，臨山面水、鳥語花香、空氣清新，這里可容納200人左右同時進行養(yǎng)生素食營養(yǎng)餐。這個天然的大氧吧，是戶外瑜伽的絕 佳選擇。

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