周二是計(jì)劃跑步日也是工作日，早上時(shí)間緊張，就近在小區(qū)跑步。

6點(diǎn)前到小區(qū)跑場(chǎng)，簡(jiǎn)單熱身，設(shè)定50分鐘跑步時(shí)長(zhǎng)，開啟慢跑聽書模式。今天全程鼻呼吸，保持6分多配速，將心率控制在140內(nèi)。

今天繼續(xù)高溫橙色預(yù)警，最高氣溫達(dá)37度，局部39度，估計(jì)武漢市區(qū)就屬局部范圍。由于是中等強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)，整個(gè)50分鐘跑完，平均心率131，步頻178，雖出了不少汗，但還沒到全身透濕程度。

前幾天，看到頭條上一位跑者發(fā)的信息，講他們跑團(tuán)有個(gè)74年的男跑者，每天大跑量跑步的事。這位跑者有次跑步21.21公里，跑團(tuán)有人就跟他開玩笑，慫恿他明天再跑22.22公里，后天跑23.23公里，如此類推，每天多跑1公里多點(diǎn)。沒想到這位跑者就聽信了，持續(xù)跑了10多天，這天跑了36.36公里。

真搞不清楚這位70后怎么想的，都50歲的人啦，還那么，頭腦簡(jiǎn)單，幼稚可笑。都是業(yè)余跑者，每天這樣跑20-30公里，這是要跑給誰(shuí)看呢，還是跑這么多能拿獎(jiǎng)金。

稍懂常識(shí)的人都知道，運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，并非運(yùn)動(dòng)量越大就越健康，而是適量運(yùn)動(dòng)更健康。真正的健康跑也不是每天跑步，而是跑休結(jié)合，每次跑步40-60分鐘足夠，強(qiáng)度適中就行。

隨著年齡增長(zhǎng)，跑步還應(yīng)該適當(dāng)減量，降低強(qiáng)度。業(yè)余跑者，健康跑就好，千萬(wàn)別做愚蠢的跑步人。#尋找熱愛表達(dá)的你#