今年54歲的張阿姨，前段時間剛被確診為類風濕關節(jié)炎，出于對自己骨骼的保護，就連爬個樓梯都加倍小心。久而久之，張阿姨反而因為缺乏運動，出現(xiàn)了肥胖，骨質疏松的情況。

這可就讓張阿姨犯了難，一方面，害怕自己類風濕關節(jié)炎加重，因此不敢運動，另一方面，缺乏運動所帶來的健康隱患也不容忽視。想必有很多類風濕關節(jié)炎患者有類似的煩惱，不妨來聽聽醫(yī)生的建議。

得了類風濕關節(jié)炎，到底能不能做運動?

類風濕關節(jié)炎，本質上并非骨骼疾病，而是一種自身免疫類型疾病，因為病因不明，現(xiàn)代醫(yī)學也很難做到徹底治療。在類風濕關節(jié)炎的疾病流程中，分為急性期和慢性期兩個時段。

類風濕關節(jié)炎處于急性期：

比如出現(xiàn)了局部溫度增高，急性水腫，以及明顯關節(jié)疼痛炎癥的情況下。這個時候貿然進行運動，反而會加重腫痛以及骨骼炎癥的情況，對緩解類風濕關節(jié)炎不利，因此是不推薦在急性期進行運動的。

類風濕關節(jié)炎處于慢性期：

這個時候的患者，因為自身免疫功能并未攻擊關節(jié)的骨骼細胞，在病情沒發(fā)作的情況下，通過適當?shù)倪\動，來鍛煉關節(jié)的肌肉和骨骼強度是可以的。適當?shù)倪\動，也能減少關節(jié)組織痙攣程度，緩解類風濕關節(jié)炎急性期疼痛情況。

綜上所述，對于類風濕關節(jié)炎患者來說，盡量在慢性期時，抓緊時間適當運動，對病情恢復，以及身體健康能夠起到不錯的效果。另外需要注意的是，類風濕關節(jié)炎患者雖然是允許運動的，但運動方式的選擇，也有著不小講究。

得了類風濕關節(jié)炎，做什么運動比較合適?

想要促進類風濕關節(jié)炎恢復，這里推薦大家做有氧運動。

常見的有氧運動有散步和游泳兩種。散步屬于輕量級運動，非常適合骨骼和肌肉比較脆弱的類風濕關節(jié)炎人群。而游泳能夠借助水的浮力鍛煉肌肉和骨骼，并且不會讓關節(jié)承受太大的壓力，也是類風濕關節(jié)炎患者運動鍛煉的好選擇。

還有例如功能恢復性的鍛煉，比如拉伸手指，活動腕關節(jié)等，能夠提高小型骨骼運轉的靈活性，能夠減少生活中的不便，提高生活質量。

但是，雖然運動對類風濕關節(jié)炎患者有好處，但是每天運動的時間仍然需要控制，只有安排合理的運動計劃，才能真正對健康有好處。

類風濕關節(jié)炎患者，每天運動多久比較合適?

根據(jù)北京大學人民醫(yī)院，風濕免疫科栗占國教授所提出的意見：

類風濕關節(jié)炎患者，每天推薦進行2組運動。第一組運動，以小型骨骼運動為主，比如踢踢腿，拉伸手指，活動腕關節(jié)等。這些運動在家里就能做，每天起床或者飯后半小時，適當?shù)剡\動30分鐘左右即可。

第二組運動，也就是上文提到的有氧運動，比如外出散步，游泳，或者簡單的跳一跳廣場舞等，同樣是運動30分鐘左右。

與此同時，在運動的過程中，也不要忘了類風濕關節(jié)炎患者在運動時，所需要了解的注意事項?？茖W健康的運動，才能更有效地緩解病情。

類風濕關節(jié)炎患者做運動時，3個注意事項也要牢記

①運動要遵循“先小后大”的原則

對于類風濕關節(jié)炎患者來說，骨骼肌肉僵硬，血液流通不暢。突然進行較大幅度的運動，有可能會拉傷關節(jié)和肌肉，加重病情。

因此，運動時要盡量遵循“先小后大”的原則，先進行小幅度運動，再適當?shù)奶岣哌\動量，安全同樣是健康的一部分。

②運動前可適當熱敷或溫水洗澡

在運動前，適當?shù)靥岣唧w溫，能夠促進關節(jié)和肌肉的血液循環(huán)，減少運動時所帶來的不適感。比如在運動前毛巾熱敷關節(jié)，或者直接洗一個溫水澡，都是非常不錯的選擇。

③飲食營養(yǎng)補充不能忘

運動時無疑會消耗大量的體力，如果營養(yǎng)供給不上，類風濕關節(jié)炎恢復和調養(yǎng)的效率也會降低。

所以在養(yǎng)成運動習慣的同時，飲食營養(yǎng)的安排也不能馬虎，尤其是蛋白質和鈣的攝入更要跟上，能有效促進骨骼和肌肉的強度增長。比如蛋類，豆制品，牛奶等，都是非常不錯的食物選擇。

總而言之，類風濕關節(jié)炎患者是推薦運動的，但在運動的同時，也不要忘了運動的時間，運動的種類選擇和相關注意事項，只有健康合理的運動，才能夠發(fā)揮鍛煉所能產生的最大作用。

參考資料：

[1]:《風濕性關節(jié)炎運動注意事項》,健康時報，2021-12-8

[2]:《類風濕關節(jié)炎患者何時開始鍛煉》，栗占國，北京大學人民醫(yī)院，2019-7-3

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