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得了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，做啥運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快？每天運(yùn)動(dòng)多久合適？聽聽建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 19:12

今年54歲的張阿姨，前段時(shí)間剛被確診為類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，出于對自己骨骼的保護(hù)，就連爬個(gè)樓梯都加倍小心。久而久之，張阿姨反而因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)了肥胖，骨質(zhì)疏松的情況。

這可就讓張阿姨犯了難，一方面，害怕自己類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎加重，因此不敢運(yùn)動(dòng)，另一方面，缺乏運(yùn)動(dòng)所帶來的健康隱患也不容忽視。想必有很多類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者有類似的煩惱，不妨來聽聽醫(yī)生的建議。

得了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，到底能不能做運(yùn)動(dòng)?

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，本質(zhì)上并非骨骼疾病，而是一種自身免疫類型疾病，因?yàn)椴∫虿幻鳎F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也很難做到徹底治療。在類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的疾病流程中，分為急性期和慢性期兩個(gè)時(shí)段。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎處于急性期：

比如出現(xiàn)了局部溫度增高，急性水腫，以及明顯關(guān)節(jié)疼痛炎癥的情況下。這個(gè)時(shí)候貿(mào)然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加重腫痛以及骨骼炎癥的情況，對緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎不利，因此是不推薦在急性期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎處于慢性期：

這個(gè)時(shí)候的患者，因?yàn)樽陨砻庖吖δ懿⑽垂絷P(guān)節(jié)的骨骼細(xì)胞，在病情沒發(fā)作的情況下，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來鍛煉關(guān)節(jié)的肌肉和骨骼強(qiáng)度是可以的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也能減少關(guān)節(jié)組織痙攣程度，緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎急性期疼痛情況。

綜上所述，對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說，盡量在慢性期時(shí)，抓緊時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，對病情恢復(fù)，以及身體健康能夠起到不錯(cuò)的效果。另外需要注意的是，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者雖然是允許運(yùn)動(dòng)的，但運(yùn)動(dòng)方式的選擇，也有著不小講究。

得了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，做什么運(yùn)動(dòng)比較合適?

想要促進(jìn)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎恢復(fù)，這里推薦大家做有氧運(yùn)動(dòng)。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有散步和游泳兩種。散步屬于輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，非常適合骨骼和肌肉比較脆弱的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎人群。而游泳能夠借助水的浮力鍛煉肌肉和骨骼，并且不會(huì)讓關(guān)節(jié)承受太大的壓力，也是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)鍛煉的好選擇。

還有例如功能恢復(fù)性的鍛煉，比如拉伸手指，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等，能夠提高小型骨骼運(yùn)轉(zhuǎn)的靈活性，能夠減少生活中的不便，提高生活質(zhì)量。

但是，雖然運(yùn)動(dòng)對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者有好處，但是每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間仍然需要控制，只有安排合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能真正對健康有好處。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，每天運(yùn)動(dòng)多久比較合適?

根據(jù)北京大學(xué)人民醫(yī)院，風(fēng)濕免疫科栗占國教授所提出的意見：

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，每天推薦進(jìn)行2組運(yùn)動(dòng)。第一組運(yùn)動(dòng)，以小型骨骼運(yùn)動(dòng)為主，比如踢踢腿，拉伸手指，活動(dòng)腕關(guān)節(jié)等。這些運(yùn)動(dòng)在家里就能做，每天起床或者飯后半小時(shí)，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可。

第二組運(yùn)動(dòng)，也就是上文提到的有氧運(yùn)動(dòng)，比如外出散步，游泳，或者簡單的跳一跳廣場舞等，同樣是運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，也不要忘了類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，所需要了解的注意事項(xiàng)?？茖W(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，才能更有效地緩解病情。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者做運(yùn)動(dòng)時(shí)，3個(gè)注意事項(xiàng)也要牢記

①運(yùn)動(dòng)要遵循“先小后大”的原則

對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者來說，骨骼肌肉僵硬，血液流通不暢。突然進(jìn)行較大幅度的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)拉傷關(guān)節(jié)和肌肉，加重病情。

因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量遵循“先小后大”的原則，先進(jìn)行小幅度運(yùn)動(dòng)，再適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)量，安全同樣是健康的一部分。

②運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)熱敷或溫水洗澡

在運(yùn)動(dòng)前，適當(dāng)?shù)靥岣唧w溫，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉的血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)所帶來的不適感。比如在運(yùn)動(dòng)前毛巾熱敷關(guān)節(jié)，或者直接洗一個(gè)溫水澡，都是非常不錯(cuò)的選擇。

③飲食營養(yǎng)補(bǔ)充不能忘

運(yùn)動(dòng)時(shí)無疑會(huì)消耗大量的體力，如果營養(yǎng)供給不上，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎恢復(fù)和調(diào)養(yǎng)的效率也會(huì)降低。

所以在養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的同時(shí)，飲食營養(yǎng)的安排也不能馬虎，尤其是蛋白質(zhì)和鈣的攝入更要跟上，能有效促進(jìn)骨骼和肌肉的強(qiáng)度增長。比如蛋類，豆制品，牛奶等，都是非常不錯(cuò)的食物選擇。

總而言之，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者是推薦運(yùn)動(dòng)的，但在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也不要忘了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的種類選擇和相關(guān)注意事項(xiàng)，只有健康合理的運(yùn)動(dòng)，才能夠發(fā)揮鍛煉所能產(chǎn)生的最大作用。

參考資料：

[1]:《風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)》,健康時(shí)報(bào)，2021-12-8

[2]:《類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者何時(shí)開始鍛煉》，栗占國，北京大學(xué)人民醫(yī)院，2019-7-3

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