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每天早上更好最普通的鍛煉身體的 ... 是什么？

早晨空氣好，適合有氧運動。

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，青年人可以選擇任何一種，老年人適合慢跑或快走

時間段選擇：

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、早上運動很容易受傷，因為在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是更低的，運動前更好做做熱身，而到了下午的時候就會升到更高。晚上運動人又會過于興奮而影響睡眠！更好的運動時間是在下午的4弧5點鐘，這段時間是最適合運動的！

運動時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆剩褪敲}搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。下面是人體的生物鐘規(guī)律：

●6：00-8：00 從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質(zhì)合成受到抑制。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

●8：00-12：00 肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，應激能力強，工作效率高。 7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者更好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

●12：00-15：00 午后肌體逐漸產(chǎn)生疲倦感，血液循環(huán)集中于消化系統(tǒng)，皮膚血液流量減少，對各種富含營養(yǎng)物質(zhì)的護膚品吸收能力比較弱。

●15：00以后 由于食物經(jīng)過消化，微循環(huán)改善，組織含氧量升高，皮膚對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力逐步增強并達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業(yè)皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。

●晚上8：00-11：00 肌體和皮膚對外界 ... 的抵抗能力降低，面部神經(jīng)末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現(xiàn)水腫。 晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

●晚上11：00-5：00(次日) 根據(jù)醫(yī)學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處于更低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養(yǎng)性護膚品的吸收力加強。

為什么早晨是鍛煉身體的更佳時間

科學研究證明，人體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，在清晨睡醒前最旺盛。腎上腺皮質(zhì)激素能動員身亥機能，促進糖元分解，以適應肌肉活動的需要。清晨進行鍛煉容易發(fā)揮體力，不易疲勞，能使人體從睡眠的抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入到興奮狀態(tài)，使全身肌肉關節(jié)及內(nèi)臟器官活躍起來，精神抖擻地投入一天的學習，從而提高學 ... 效率。

早上幾點鍛煉身體比較好？

好就是每晚10點睡，因為心臟的休息時間是晚上10點~凌晨2點，每天最適合的睡眠時間是八個小時。

早晨起來后可以適當晨跑，早餐也很重要，必須吃，每天吃一個蘋果，喝八杯水。

多吃點蔬菜，魚，雞蛋

堅持下來一定會增胖的，身體也會更好。

五湖四海皆春色 萬水千山盡得輝 萬象更新

早上在家里如何鍛煉身體

有氧鍛煉，鍛煉好心肺功能，可以為以后的肌肉，力量增長做好基礎。

有氧鍛煉我希望你能在路上騎車，跑步等 ... 鍛煉，

周一，腕部，頸部，肘部，腰部，膝部，腳踝，全身活動開，10分鐘時間

鍛煉部位：胸肌 平地俯臥撐三組，每一組都做到極限一定要標準。以后可以雙手，腳墊高增加幅度和難度。 腿部，無負重深蹲，或者原地跳，---組與組之間間隔2-5分鐘.最后放松肌肉，捶打抖動鍛煉酸脹的肌肉。

周二，腹肌仰臥叮坐三組，雙桿臂曲伸三組，

周三拉腿部韌帶，腰部韌帶，這個你應該會，

周四，二頭肌--啞鈴臂屈伸三組，三角肌--啞鈴側(cè)平舉三組

周五周六，打球或者跑步，也可以重復練練斜方肌，手持重物聳肩，三組，或者前臂彎舉，練小手臂肌肉群，這些事起步訓練，堅持一段時間后，可以加大次數(shù)，負重重量，還有增加組數(shù)。

一定記住練前活動開，練后放松開，動作平穩(wěn)，但是也不可不練爆發(fā)力。記得戴手套，護具一般不需要，除非你以后大負重的推舉深蹲之類的需要。不知道你滿意不。

早晨鍛煉身體好嗎?

你好，

在早晨5?7點之間，是人們鍛煉身體的高峰時段，人們大耽認為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時鍛煉最有利于健康。其實，這種認識是一大誤區(qū)，早晨鍛煉身體并不是更佳選擇。

因為早晨近地面溫度偏低，大氣壓強比較高，會使近地面空氣中的有害氣體和雜質(zhì)無法 升到高空擴散，因此，早晨恰恰是一天之中空氣污染最為嚴重的時刻。此時鍛煉，在增強體質(zhì)的同時，人們也在受著污濁空氣的毒害，對健康是不利的。

另外，早晨人們?nèi)绻⒓催M行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關節(jié)、肌肉以及心腦從睡眠后的放松狀態(tài)突然進入緊張狀態(tài)，會一時難以適應，容易受傷或?qū)е录毙圆〉陌l(fā)生。

早晨起來鍛煉身體時運動量不宜過大，以步行為最宜^

一天中鍛煉身體的更佳時間是在上午9~ 10點，下午2?4點，此時空氣質(zhì)量相對來說更好。上班上學的人早晨進行鍛煉是無奈的選擇，但是對于老人等有條件選擇鍛煉時間的人群， 更好在這一時段進行鍛煉。

在樹林中晨練更有利健康嗎？

不少人喜歡在樹林中進行晨練，認為樹林中的空氣新蛘，而且安靜，最有利于進行體育鍛煉。這種認識并不正確。

早晨尤其是淸晨太陽還沒有完全升起的時候，樹木的光合作用還不活躍，釋放的氧氣含量較少，而且由于在夜間樹木只進行呼吸作用，消耗氧氣，呼出二氧化碳，因此，淸晨的時 候，樹林中的氧含量很低，而二氧化碳含量則很高。再加之樹林中本來就不大通風，空氣中 的二氧化碳因而會始終保持一個較高的濃度。這種環(huán)境是很不適宜人鍛煉的,容易導致缺氧， 老人和患有心腦血管疾病的人，還往往容易發(fā)生危險。

早晨進行晨練時，應當選擇開闊通風地帶。

希望對你有幫助?。?！謝謝采納 ?。。?！

早上該怎樣鍛煉呢？

科學鍛煉身體應考慮的五個因素是……自身狀況、運動目的、活動環(huán)境、項目特點和運動量。

自身狀況。練習者的年齡、體質(zhì)、健康狀況、性格、技術水平、學習與工作特點等各不相同，只有從這個實際出發(fā)去確定合適的運動，才能提高鍛煉效果。例如，處在身高突增期的少年，可以多練習一些伸展肢體的動作，性格內(nèi)向的人宜多參加集體性的活動，腦力勞動者可選擇能促進腦細胞活躍、增強心肺能力的有氧運動等。

運動目的。在參加體育活動時，目的不同，內(nèi)容、 ... 、負荷也將不同。以跑步為例，如果是準備參加比賽，就需要有較大的強度；如果為健身，就應采用強度低、不中斷的慢跑，每次持續(xù)時間不應少于5分鐘；而以減肥為主要目的時，持續(xù)時間更好不少于20分鐘。

活動環(huán)境。有條件的話，盡量在室外空氣清新、環(huán)境優(yōu)美的地方進行鍛煉。另外，要防止發(fā)生因鍛煉環(huán)境不好而導致的意外事故。

選擇項目。不同的鍛煉項目有不同的鍛煉價值。如為了減肥，就應選擇消耗體內(nèi)脂肪效果顯著的有氧運動，如長跑、長距離游泳等。

運動量。對一般人來說，要以中等強度的活動為主，活動時，平均心率保持在130次／分左右，運動持續(xù)時間為40～50分鐘，每周鍛煉5～6次，這樣，才能收到較好的運動效果。

早上應該如何鍛煉

先做熱身運動，之后可以按照自己的愛好先后作鍛煉

希望采納

早上做運動對身體好嗎

在選擇練習時間上，不要太拘泥，傍晚更好。要避免飯前飯后45分鐘，或心情煩躁時練習；心血管病人要避免在上午練習，有研究表明，此時從事體育鍛煉心腦血管發(fā)病率明顯增高。而早上練習也要注意，在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況不要外出練習，因為早上9點以后污染空氣下沉，污染物質(zhì)才減少。且早上鍛煉的人基礎血壓和基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，心臟病患者易出問題。再者，早上樹林里二氧化碳含量較高，太陽出來后才和葉綠素起反應產(chǎn)生氧氣。如果為了有針對性地練習，也可以根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時練習，以便提高效果，這樣才能更好地享受健身氣功鍛煉。最重要的是要記住早上和晚上都不要做激烈的運動。

早上怎么樣鍛煉身體更好

更好的運動時間是在下午的4、5點鐘，這段時間是最適合運動的！

早上運動很容易受傷，晚上運動人又會過于興奮而難以入睡！

主要是運動的時候怎么選擇飲食問題

家中鍛煉計劃：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

時間段選擇：

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

但更好還是下午3點以后

專家將健康生活方式規(guī)納為四句話：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質(zhì)量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。

●6：00-8：00 ??

??從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質(zhì)合成受到抑制。 ??凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 ??

??●8：00-12：00 ??

??肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸達到高峰，應激能力強，工作效率高。

??凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者更好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 ??

??●12：00-15：00 ??

??午后肌體逐漸產(chǎn)生疲倦感，血液循環(huán)集中于消化系統(tǒng)，皮膚血液流量減少，對各種富含營養(yǎng)物質(zhì)的護膚品吸收能力比較弱。 ??

??●15：00以后 ??

??由于食物經(jīng)過消化，微循環(huán)改善，組織含氧量升高，皮膚對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力逐步增強并達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業(yè)皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。 ??

??●晚上8：00-11：00 ??

??肌體和皮膚對外界 ... 的抵抗能力降低，面部神經(jīng)末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現(xiàn)水腫。

??晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 ??

??●晚上11：00-5：00(次日) ??

??根據(jù)醫(yī)學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處于更低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養(yǎng)性護膚品的吸收力加強。 ??

??晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

??凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 ?

??凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳......

早上什么時間鍛煉身體更好？

每日更佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對更佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對更低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對更佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉更好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分暢以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是鍛煉更佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升......

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