一日之計在于晨，很多人都喜歡起早去晨跑，因為早上鍛煉能喚醒一天的精氣神，讓新的一天充滿活力。

當然，能夠把握早上時間的人一看都是比較自律的人。

但是對于大多數(shù)的大眾跑者而言，晨跑，一般跑多少公里最適合呢？

其實這個并沒有標準的答案，因為每個人的年齡、性別、身體情況、跑步能力都是不盡相同的，但是站在科學健康的角度而言，以下的這幾個關于晨跑的意見，希望對所有跑者有用！

關于初跑者，晨跑盡可能得做到堅持就好。

跑步看似簡單，但是堅持這件事卻可以打敗90%的人，多數(shù)人都是一開始滿懷期待的充滿自信，告訴自己：要堅持、要運動、要自律。

實際上真正做到一直早起去跑步的人，寥寥無幾！

所以對于一個初跑者而言，你首先需要做到的就是堅持，在跑步距離上不必要做硬性的要求，即便你今天早上起來了只跑了1公里，那也是一種勵志。

以達到克服早起為主要，跑步為次要的目的，只有這樣才能一直保持下去，根據(jù)循序漸進的原則，慢慢的才會越跑越多。

對于多數(shù)跑者，晨跑的最合適距離是10公里以內(nèi)。

為什么這么說呢？首先大部分的大眾跑者都是上班族，能夠舍去賴床的時間去跑步就是為了能夠有充足的時間來跑步。

而一般10公里對于大眾跑者來說就需要花費至少1個小時的時間，加上跑前的熱身和拉伸，少說也要70分鐘時間，按照早上5點起床，5點半出發(fā)跑步的話，也要將近7點才到家。

所以這個時間也差不多是大多數(shù)上班族跑者較為緊湊的了，在稍微跑遠一點距離，就比較很趕了！

更何況一個小時的鍛煉對于人的精力、工作狀態(tài)也不會有多大的影響，是最合適不過了。

另外，這個強度對于鍛煉身體也有著顯著的作用。

最后建議跑步，不要過量。

首先我是不推崇那些凌晨4點就起床跑步的人，先不說身體能不能適應這個強度，起這么早實則上根本就不適合運動。

甚至有的人起早就是為了跑更遠距離，抬腿不是半馬就是20+的距離，這樣下去對于一天的工作是沒有幫助的，反而會產(chǎn)生負面的作用。

所以晨跑就盡可能的控制在10公里以內(nèi)，過大的跑量不僅僅是對身體產(chǎn)生疲勞，也會增加一系列的受傷風險。

如果當你每次晨跑結束以后，感覺總是打哈欠想睡覺，或者肌肉有明顯的酸痛無力感，那么一定是近期的晨跑量過度了。

這個時候一定要去休息調(diào)整計劃，多去放松一下肌肉。

另外就是也不需要每天都去晨跑，最健康的頻率是一周跑3~4次即可！

希望大家都能牢記這幾點建議，晨跑不是專項訓練，健康才是最重要的。

你一般晨跑跑多少公里呢？

歡迎留言。

愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！

相關知識

晨跑，每天跑幾公里最佳？這3種人不適合晨跑
跑步的好處及最佳時間 每天跑步多少公里合適
慢跑每天跑多少公里是最適合減脂的？
慢跑多少公里適合減肥
晨跑也有“黃金法則”？跑對公里數(shù)是關鍵！
堅持慢跑，周跑量多少公里比較健康適中
減肥每天跑步多少公里合適？
跑步每月跑多少合適
跑步步頻 跑步的步頻多少才合適
原地跑步十分鐘折多少公里路 原地跑步跑10分鐘等于多少米？

網(wǎng)址: 晨跑，一般跑多少公里最適合？ http://www.u1s5d6.cn/newsview804727.html