一日之計(jì)在于晨，很多人都喜歡起早去晨跑，因?yàn)樵缟襄憻捘軉拘岩惶斓木珰馍瘢屝碌囊惶斐錆M活力。

當(dāng)然，能夠把握早上時(shí)間的人一看都是比較自律的人。

但是對(duì)于大多數(shù)的大眾跑者而言，晨跑，一般跑多少公里最適合呢？

其實(shí)這個(gè)并沒有標(biāo)準(zhǔn)的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、性別、身體情況、跑步能力都是不盡相同的，但是站在科學(xué)健康的角度而言，以下的這幾個(gè)關(guān)于晨跑的意見，希望對(duì)所有跑者有用！

關(guān)于初跑者，晨跑盡可能得做到堅(jiān)持就好。

跑步看似簡(jiǎn)單，但是堅(jiān)持這件事卻可以打敗90%的人，多數(shù)人都是一開始滿懷期待的充滿自信，告訴自己：要堅(jiān)持、要運(yùn)動(dòng)、要自律。

實(shí)際上真正做到一直早起去跑步的人，寥寥無幾！

所以對(duì)于一個(gè)初跑者而言，你首先需要做到的就是堅(jiān)持，在跑步距離上不必要做硬性的要求，即便你今天早上起來了只跑了1公里，那也是一種勵(lì)志。

以達(dá)到克服早起為主要，跑步為次要的目的，只有這樣才能一直保持下去，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，慢慢的才會(huì)越跑越多。

對(duì)于多數(shù)跑者，晨跑的最合適距離是10公里以內(nèi)。

為什么這么說呢？首先大部分的大眾跑者都是上班族，能夠舍去賴床的時(shí)間去跑步就是為了能夠有充足的時(shí)間來跑步。

而一般10公里對(duì)于大眾跑者來說就需要花費(fèi)至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，加上跑前的熱身和拉伸，少說也要70分鐘時(shí)間，按照早上5點(diǎn)起床，5點(diǎn)半出發(fā)跑步的話，也要將近7點(diǎn)才到家。

所以這個(gè)時(shí)間也差不多是大多數(shù)上班族跑者較為緊湊的了，在稍微跑遠(yuǎn)一點(diǎn)距離，就比較很趕了！

更何況一個(gè)小時(shí)的鍛煉對(duì)于人的精力、工作狀態(tài)也不會(huì)有多大的影響，是最合適不過了。

另外，這個(gè)強(qiáng)度對(duì)于鍛煉身體也有著顯著的作用。

最后建議跑步，不要過量。

首先我是不推崇那些凌晨4點(diǎn)就起床跑步的人，先不說身體能不能適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，起這么早實(shí)則上根本就不適合運(yùn)動(dòng)。

甚至有的人起早就是為了跑更遠(yuǎn)距離，抬腿不是半馬就是20+的距離，這樣下去對(duì)于一天的工作是沒有幫助的，反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的作用。

所以晨跑就盡可能的控制在10公里以內(nèi)，過大的跑量不僅僅是對(duì)身體產(chǎn)生疲勞，也會(huì)增加一系列的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

如果當(dāng)你每次晨跑結(jié)束以后，感覺總是打哈欠想睡覺，或者肌肉有明顯的酸痛無力感，那么一定是近期的晨跑量過度了。

這個(gè)時(shí)候一定要去休息調(diào)整計(jì)劃，多去放松一下肌肉。

另外就是也不需要每天都去晨跑，最健康的頻率是一周跑3~4次即可！

希望大家都能牢記這幾點(diǎn)建議，晨跑不是專項(xiàng)訓(xùn)練，健康才是最重要的。

你一般晨跑跑多少公里呢？

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