久坐后的急救運(yùn)動(dòng)方法是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐后的運(yùn)動(dòng)方法包括伸展運(yùn)動(dòng)、肩部旋轉(zhuǎn)、頸部運(yùn)動(dòng)和深呼吸，它們可以幫助緩解久坐所帶來(lái)的不適感，例如肌肉緊張和關(guān)節(jié)僵硬。

1. 伸展運(yùn)動(dòng)：站起身來(lái)，雙手交叉抱住腦后，盡量向后方伸展肘部，并保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后松開(kāi)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緩解背部和肩部的肌肉緊張。

2. 肩部旋轉(zhuǎn)：放松站立，雙手自然下垂，緩慢地向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減輕肩部僵硬和疼痛。

3. 頸部運(yùn)動(dòng)：坐直，緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，使下巴盡可能接近肩膀。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于緩解頸部的緊張和疼痛。

4. 深呼吸：坐直，深深地吸氣，然后緩慢地呼氣。多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以幫助放松身體和減輕壓力。

在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持呼吸平穩(wěn)，避免過(guò)度或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。

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