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久坐不動(dòng)會(huì)胖？怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 10:40

核心提示：　長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變小，身體消耗的熱量也就會(huì)變小，此外如果是經(jīng)常吃完飯就坐著很容易影響消化，從而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。因此對(duì)于久坐造成的肥胖，從根本上解決的話還是需要改變一下生活的習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量。

　　久坐肚子長(zhǎng)肉怎么辦

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變小，身體消耗的熱量也就會(huì)變小，此外如果是經(jīng)常吃完飯就坐著很容易影響消化，從而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。因此對(duì)于久坐造成的肥胖，從根本上解決的話還是需要改變一下生活的習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)量。

　　1、飯后站立15分鐘以上

　　午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　2、多吃低熱量食物

　　肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

　　3、每天喝6~8杯水

　　水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來(lái)就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺(jué)得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。

　　4、少搭電梯,多爬樓梯

　　上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側(cè)肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部,腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

　　5、保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

　　人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來(lái)達(dá)到減肚子的功效。

　　長(zhǎng)期久坐怎么預(yù)防肚子長(zhǎng)肉

　　1、坐姿要端正

　　上班族長(zhǎng)期待在辦公室，坐姿絕對(duì)要端正。如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因?yàn)槎苏淖瞬粌H讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，從而臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　這樣容易讓肚子脹氣，忍習(xí)慣了會(huì)讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至?xí)纬蓱T性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會(huì)逐漸茁壯成長(zhǎng)!此外，早晨起床時(shí)喝一杯溫水，或是多吃蔬果類，都能達(dá)到腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)便意的功效。

　　3、運(yùn)用腹式呼吸法

　　腹式呼吸法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹

　　平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你便能看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉地就能達(dá)到瘦身的功效。

　　5、平時(shí)飲食要控制

　　美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時(shí)候主食盡量少吃，結(jié)合健身運(yùn)動(dòng)一起效果會(huì)更加明顯。

　　坐著怎么瘦肚子

　　揉擦腹部

　　練習(xí)者仰臥于床上也可以做著,兩手相疊,放在腹上,以順時(shí)針,逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈。然后,兩手分開(kāi)放在腹上,上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí),早晚一組。

　　調(diào)整坐姿

　　80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸,久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn),讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　手臂過(guò)頭

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛煉出緊實(shí)的腹肌,甚至還能減少腰部酸痛的問(wèn)題唷!其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo),但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌。

　　雙腳延伸

　　這個(gè)動(dòng)作一樣可以消除腹部的肥肉,但因?yàn)槭莿?dòng)用到兩只腳來(lái)做延伸的動(dòng)作,所以還可以鍛煉到大腿的力量,想要腹部緊實(shí)、大腿緊實(shí)的讀者,就一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

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