新手爬樓梯減脂瘦身攻略！
八個月無傷爬樓梯經(jīng)驗(yàn)分享
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如何認(rèn)識爬樓梯?
爬樓梯是靠腿臀發(fā)力的常見運(yùn)動，具有瘦大腿，練蜜桃臀，強(qiáng)化心肺功能，瘦小腹和下背的作用，還可以高效燃脂
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爬樓梯膝蓋會受傷嗎?
科學(xué)正確的爬樓梯并不會傷膝蓋，相反爬樓梯可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，從而可以保護(hù)膝蓋

新手如何安排爬樓梯?
新手應(yīng)該循序漸進(jìn)，不然會造成膝關(guān)節(jié)過度磨損，所以建議第一周每次20層，第二周每次30層，第三周每次50層，第四周每次100層，一周4-5次就行

爬樓梯多久能瘦下來?
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，以30分鐘爬100層為例，通常爬100層可以減脂100克，如果一個月爬20次100層，可以減脂2千克，如果每次150層，減脂效果更好

新手爬樓梯的技巧?
先做一下熱身運(yùn)動，活動關(guān)節(jié)，然后一步一個臺階，爬的時候膝蓋和腳尖方向一致，腳掌可以微微外八，收緊腹部，上身不要劇烈擺動，用大腿肌肉把小腿抬起來，爬的速度不要太快，太快就變成了無氧運(yùn)動，心率在140左右減脂最佳。因?yàn)橄聵菍οドw壓力大，所以下樓坐電梯

新手爬樓梯怎么飲食?
以五谷?蔬菜為主，不要節(jié)食，一天一個雞蛋，一周3次魚和肉，不要吃零食，煎炸，油膩的食物
新手爬樓梯的常見問題?
為什么有的人腰疼？
因?yàn)檠笥曳葦[動過大，這種情況應(yīng)該降速，同時做一些強(qiáng)化腰腹核心肌肉的動作
為什么有的人會膝蓋疼或者膝蓋彈響
膝蓋疼是爬樓梯太快，太多造成的，還有一個原因是姿勢不正確，彈響是髕骨過度磨損，運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，不要一下子太猛
為什么有的人會頭暈嘔吐，兩眼發(fā)黑？
這是缺氧現(xiàn)象，缺氧首先兩眼發(fā)黑，然后大腦頭暈，甚至嘔吐，這種情況還是建議爬慢一點(diǎn)，不要讓自己很喘，很難受，運(yùn)動循序漸進(jìn)，肌肉體質(zhì)和心肺功能都會慢慢增強(qiáng)的
為什么有的人爬樓梯小腿粗？
這是前腳掌蹬地造成的，正確的姿勢是大腿肌肉把小腿抬起來，而不是用腳尖蹬地。
為什么有的人爬樓梯不瘦？
減脂的速度和飲食，爬的速度，以及爬的量，個人睡眠都有關(guān)系，通常爬幾天是不會瘦的，堅持半個月才會看到效果。

?有基礎(chǔ)病，過度肥胖和瘦弱的人不建議爬樓梯，通常大部分人正常情況下都可以選擇爬樓梯運(yùn)動

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