今天有朋友在問(wèn)，每天上班回家都要爬樓梯，那么，爬樓梯能減脂嗎？我說(shuō)，爬樓梯當(dāng)然能夠減脂。但要看你怎么爬了。

減脂（也就是我們通常所稱的“減肥”）主要依靠有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)成，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)保持在中低強(qiáng)度。實(shí)際上是可以通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量的計(jì)算來(lái)具體評(píng)估爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，但那太復(fù)雜，一般向上爬樓梯（不負(fù)重）至少是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果你還愿意背一包米或拎兩個(gè)大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。

參考資料：體重70KG的人，爬樓梯一小時(shí)約可消耗550至600千卡的熱量。

那么問(wèn)題來(lái)了，為什么我每天上下樓回家都要爬樓梯，還是沒(méi)有瘦下來(lái)吧？

你家的樓梯不夠長(zhǎng)！

“你家的樓梯不夠長(zhǎng)”，這當(dāng)然是開(kāi)玩笑，意思是說(shuō)：你投入的運(yùn)動(dòng)量不夠。對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只要抵達(dá)樓層超過(guò)三層，都會(huì)選擇坐電梯。如果是沒(méi)有電梯的多層住層，頂多也就是六七層高，每天上一次、下一次，消耗的熱量可以忽略不計(jì)。

對(duì)策：每周至少要安排三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)在30至60分鐘之間，你可以在其中安排爬樓梯這個(gè)項(xiàng)目，比如爬樓梯15分鐘（下樓梯時(shí)間不算在內(nèi)）?？梢苑纸M爬，比如一組一口氣爬六層為一組。如果你很愛(ài)爬樓梯，體能也允許，一次運(yùn)動(dòng)中全部安排爬樓梯也未嘗不可。

還有一個(gè)辦法是使用爬樓機(jī)（或踏板機(jī)）來(lái)運(yùn)動(dòng)，效果也是一樣的，而且更方便一些，不用在樓道里汗水淋漓了。

你吃什么了？

孤立地說(shuō)哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否減肥，意義并不大。因?yàn)闇p肥的發(fā)性，是基于你攝入的熱量小于你消耗的熱量。是的，你爬樓梯了，但你吃進(jìn)去的熱量更多，所以減肥成功這件事就和你沒(méi)有太大的關(guān)系。所以，在運(yùn)動(dòng)減肥期間，要控制好飲食。

對(duì)策：減肥新手至少要做到三點(diǎn)。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油膩煎烤食物。

最后，再來(lái)小結(jié)一下：爬樓梯可以減脂，但你得確保足夠的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)讓你的熱量攝入小于熱量的消耗。萬(wàn)事大吉！

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