生命在于運(yùn)動(dòng)。我國早有醫(yī)家認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性。其中，華佗說“流水不腐戶樞不蠹”，就是強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，于是發(fā)明了五禽戲。藥王孫思邈更是認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。不僅如此，世界衛(wèi)生組織也早已就將運(yùn)動(dòng)譽(yù)為“最好的抗病良藥”。甚至，有研究表示，運(yùn)動(dòng)可預(yù)防超過35種慢性疾病。

運(yùn)動(dòng)的好處

強(qiáng)化心臟。心臟是由肌肉構(gòu)成的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟肌肉，與不活動(dòng)者相比，規(guī)律活動(dòng)者心衰風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

凈化靜脈和動(dòng)脈。不論血脂正常不正常，有氧運(yùn)動(dòng)都有助于調(diào)脂，包括升高好膽固醇水平，降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

強(qiáng)化肺部。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量而快速的呼吸可以強(qiáng)化肺部機(jī)能，身體內(nèi)的二氧化碳等廢物就會(huì)被排出體外。

降低血糖。一次低強(qiáng)度的身體活動(dòng)就會(huì)增加胰島素敏感性，對(duì)于糖尿病高危人群，坐久了花5分鐘走走或站站就有獲益。

控制體脂。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或可使腹部脂肪減少更多，但遺憾的是，運(yùn)動(dòng)并不能使體重降低。

強(qiáng)化骨骼。運(yùn)動(dòng)不僅有助于肌肉的鍛煉，也會(huì)強(qiáng)化骨骼，運(yùn)動(dòng)可以提高骨骼密度，預(yù)防骨骼弱化及損傷。

有助于防癌。如乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和胰腺癌等。

調(diào)節(jié)血壓。相關(guān)研究表明，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)可將血壓降低3~7 mmHg，最高可達(dá)15mmHg。

運(yùn)動(dòng)最怕過量

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，意思是運(yùn)動(dòng)可以助長身體的陽氣，于是很多朋友開始不管不顧地拼命運(yùn)動(dòng)，甚至認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多身體越好。其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)。因?yàn)椤皠?dòng)則生陽”之后還有四個(gè)字常被人忽略，那就是——“過陽則亡”。這是告訴人們，運(yùn)動(dòng)，適度就好。不過，這個(gè)道理很多人都不以為然，所以，就出現(xiàn)了下面這些新聞——

日行20000步，青島的趙女士患上滑膜炎。

90后女孩癡迷馬拉松，每周3個(gè)10公里跑掉腳指甲，跑成半月板損傷。

26歲的武漢人小馬，每天跑步3小時(shí)減肥，患上橫紋肌溶解綜合癥……

真是成也運(yùn)動(dòng)，敗也運(yùn)動(dòng)。除了上述的損害外，運(yùn)動(dòng)過量還會(huì)造成下面這些損傷：

1、加快大腦衰老

運(yùn)動(dòng)過量的話，會(huì)消耗氧氣，導(dǎo)致大腦的供氧不足，反應(yīng)能力下降。

2、運(yùn)動(dòng)性貧血

長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。

3、引發(fā)心臟病

在運(yùn)動(dòng)中，明明心跳已超過了人所能承受的范圍，還拼命用意念來克制，這樣運(yùn)動(dòng)過量的結(jié)果往往是引發(fā)心臟病。尤其是對(duì)于患有冠心病及心衰的患者來說，過度的運(yùn)動(dòng)，無疑就是催命符。

4、關(guān)節(jié)磨損

長期運(yùn)動(dòng)過量，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修復(fù)能力較弱。年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度也就越大。

如何判斷自己運(yùn)動(dòng)過量

1、觀察體力和精神狀態(tài)

如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)有濃厚的興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量適合身體的機(jī)能狀況。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運(yùn)動(dòng)后極度疲勞，甚至厭惡運(yùn)動(dòng)，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

2、觀察飲食和睡眠

合適的運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響正常的食欲和睡眠。如果運(yùn)動(dòng)之后，不想吃飯，睡不著覺，或者沒有以前睡得好了，那就要考慮，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適。

3、觀察晨脈

晨脈指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數(shù)。無特殊情況的話，每個(gè)人的晨脈是相對(duì)穩(wěn)定的，一般波動(dòng)不會(huì)超過3~5次/分鐘。如果運(yùn)動(dòng)后，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)。如果第二天的晨脈較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天的活動(dòng)量偏大了，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。

最好的運(yùn)動(dòng)是什么

世界上最好的運(yùn)動(dòng)不在健身房里，也不是大家公認(rèn)的走路，而是什么，它在哪里？

世界上最好的運(yùn)動(dòng)只有一個(gè)，那就是適合自己的運(yùn)動(dòng)。這其中有三層含義：

1、做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

做自己喜歡的事情會(huì)調(diào)動(dòng)全身的機(jī)能，興趣愛好能讓堅(jiān)持也變得有趣，運(yùn)動(dòng)也是一樣。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，靠的不應(yīng)該是逼不得已的死撐，否則只能是三分鐘的熱度。就算您有強(qiáng)大的意志力，把一件自己并不感興趣的事情堅(jiān)持下去了，但這樣的運(yùn)動(dòng)不但沒有好處，還有壞處。因?yàn)椋@很可能會(huì)導(dǎo)致你肝氣不舒。

同樣的道理，如果某一種食物對(duì)你的身體好，但是你一點(diǎn)也不喜歡吃，每天強(qiáng)迫自己吃，這樣的吃法會(huì)對(duì)身體有好處嗎？沒有。中醫(yī)把這叫做“胃以喜為補(bǔ)”，運(yùn)動(dòng)也是如此。

2、做適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)

我們對(duì)自己的身體要非常熟悉，才能談得上養(yǎng)生。那么，我們?cè)撊绾闻袛嘧约哼m合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)，可以把自己的身體分成兩類來評(píng)估一下，是厚還是??？

一般來說，身體薄的人，多為氣血不足；身體厚的人，則氣血相對(duì)旺盛。

對(duì)于氣血不足的人來說，疏通氣血的輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)更為合適，比如太極、瑜伽、慢走等，這樣可以滋養(yǎng)氣血。而對(duì)于氣血旺盛的人來說，則可以嘗試一些力量型運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、跑步、打球、器械等。

當(dāng)然，體質(zhì)不是一成不變的，它會(huì)根據(jù)生活作息、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境、工作強(qiáng)度、天地氣運(yùn)、情緒等等因素變化，我們要以自己當(dāng)下的體質(zhì)來選擇合適的養(yǎng)生方法，選擇能讓自己舒服的運(yùn)動(dòng)方式。

此外，如果您本身體質(zhì)較為虛弱，但卻很喜歡力量型運(yùn)動(dòng)，那也并非完全不能操作，只是務(wù)必要控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來講，對(duì)于平時(shí)身體虛弱的人來說，四十五分鐘的運(yùn)動(dòng)量都是偏多的。一般來說，體弱的人二十到三十分鐘的輕微運(yùn)動(dòng)是最適量的，不會(huì)損傷氣血。這就是說，運(yùn)動(dòng)量一定要和身體的狀況相匹配，挑擔(dān)子要挑自己挑得動(dòng)的，不然就會(huì)傷筋動(dòng)骨，超過身體所能負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)傷氣血傷元?dú)饬恕?/p>

給自己的運(yùn)動(dòng)打個(gè)分

如何評(píng)判自己一天的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)標(biāo)呢？快來算一算：

睡眠：每睡一個(gè)小時(shí)記0.85分。 

靜止活動(dòng)：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動(dòng)上的時(shí)間加起來，以每小時(shí)記1.5分計(jì)算。 

步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時(shí)記3分；如果是快步走，每小時(shí)記5分。

戶外活動(dòng)：慢跑每小時(shí)記6分；快跑每小時(shí)記7分；游泳、滑冰每小時(shí)記8分；各種球類運(yùn)動(dòng)和田徑運(yùn)動(dòng)每小時(shí)記9分；做體操、跳舞每小時(shí)記3分。 

家務(wù)勞動(dòng)：每小時(shí)記5分。 

每當(dāng)你一天結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運(yùn)動(dòng)量；如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說明你的運(yùn)動(dòng)量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個(gè)限度，只能說明你的活動(dòng)量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。

                                                    編輯：黃永康

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