健身方法有很多，你知道嗎，躺在床上也可以輕松有效地健身。當(dāng)你在家時(shí)，不妨多練習(xí)以下動(dòng)作。

　　仰臥抬腳

　　躺在床上，采取仰臥姿勢(shì)，兩腳并攏，慢慢抬起，抬至與身體呈90度時(shí)慢慢放下；注意膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30厘米處停下來(lái)，保持30秒。共做10次。

　　抱頭起身

　　躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭，吸氣；將身體慢慢抬離床面，吸氣，收腹，到最高點(diǎn)時(shí)保持約10秒；呼氣，慢慢將身體放平，繼續(xù)做20次。

　　側(cè)臥抬腿

　　采取左側(cè)臥位，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部，保持平衡，背部挺直；將右腿向上抬起至最高點(diǎn)后，慢慢放下，然后恢復(fù)原狀。每組12次，共做兩組。翻身，采取右側(cè)臥位，右臂支撐上半身，左手放在腹部；將左腿向上抬起至最高點(diǎn)后，慢慢放下，恢復(fù)原狀。每組12次，共做兩組。

　　抱膝靠胸

　　躺在床上，采取仰臥姿勢(shì)，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后抓住大腿，慢慢把膝蓋拉向胸部，直至感覺(jué)腿部輕微酸痛，保持這個(gè)動(dòng)作8秒；抬頭，將前額向膝蓋靠攏，保持8秒；換另一條腿，重復(fù)上述動(dòng)作。每條腿各做3次。

　　貓式伸展

　　跪在床上，雙手撐住床鋪；收腹，頭向下，身體呈圓形后停住，深呼吸3次，然后放松身體；抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次，恢復(fù)至初始動(dòng)作。重復(fù)做3遍。

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