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孕婦維生素d3一天最大量能用多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:53

　　維生素D3是維生素D的一種，又稱為膽鈣化固醇，由膽固醇脫氫后生成的7-脫氫膽固醇，經(jīng)紫外線照射形成。維生素D3對(duì)人的身體很好尤其是孕婦，那么孕婦維生素D3一天最大量能用多少?

孕婦維生素d3一天最大量能用多少？

　　通常情況下普通成人一天維生素d3的攝入量是在5ug，不過孕婦維生素d3的攝入量需要在這個(gè)基礎(chǔ)上增加一倍。孕婦沒有需要保證維生素d3的攝入量，但是一定不能過量，因?yàn)榫S生素d3攝入過量會(huì)引起中毒。

　　孕婦補(bǔ)充維生素d3不用通過藥物的方式補(bǔ)充，孕期每天在太陽下適當(dāng)曬曬，也可以吸收一定量的維生素d3。而且，這種方式補(bǔ)充維生素d3也不會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)充太多的情況，以防維生素d3攝入過量引起孕婦和胎兒都患上了高鈣血癥。

　　懷孕期間孕婦需要補(bǔ)充的維生素很多，不僅需要補(bǔ)充維生素d3，還需要補(bǔ)充維生素a、維生素c、維生素e等。但是孕期不是維生素補(bǔ)充越多越好，任何一種維生素補(bǔ)充過量都會(huì)給孕婦和胎兒帶來很大傷害，所以小編提醒孕婦們，在孕期補(bǔ)充任何營養(yǎng)物質(zhì)一定要適量。

　　一個(gè)成人每日攝入維生素d3的量是5μg，而孕婦和產(chǎn)婦就在這個(gè)量的基礎(chǔ)上增加一倍的攝入量。攝入的維生素d3不能過多，一旦多了就可能引起中毒的。孕婦每日可以通過曬太陽來補(bǔ)充維生素d3，只要露出手腳，然后再太陽下曬30分鐘左右，就可以適當(dāng)吸收維生素d3了，而且也不會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)充過多，而導(dǎo)致孕婦和胎兒有高鈣血癥的情況。

　　一、維生素E　孕婦在懷孕的時(shí)候是需要補(bǔ)充維生素E的，因?yàn)閷殞毜纳L是需要消耗維生素E的。而各種的蔬菜、谷物胚芽、植物油等等都富含維生素E。　二、維生素B6　維生素B6對(duì)于胎兒是非常重要的，能夠參與到核酸代謝和蛋白質(zhì)的形成過程中，因此孕婦需要補(bǔ)充維生素B6。而谷類、蛋黃、肉、魚等等食物含有豐富的維生素B6。　三、維生素C　維生素C可以促進(jìn)胎兒的甚至的，維生素C是維持胎兒骨骼、牙齒發(fā)育的重要物質(zhì)。如果孕婦缺乏維生素C容易出現(xiàn)貧血、早產(chǎn)等現(xiàn)象的。孕婦可以通過都吃草莓、柑橘、油菜、西紅柿等等食物來補(bǔ)充維生素C。

含維生素d3的食物？

　　補(bǔ)充維生素D3的方法有很多，曬太陽、飲食上的調(diào)節(jié)、服用保健型產(chǎn)品或藥物都可以起到作用。不同情況下適用不同的方法。從飲食補(bǔ)充的角度來看，許多食物中含有維生素D3.

　　魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等都是富含維生素d3的食物。

　　維生素D3以海肝含量最為豐富，如每100克鱈魚、比目魚及劍魚肝中分別含維生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鯡魚、鮭魚、沙丁魚及鯧鯨等含有少量;禽畜肝臟、蛋類和奶類也是含有少量，每100克含量在100微克以下。在一般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以通過日光浴在體合成維生素D3是一個(gè)特別重要途徑。

　　魚、魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、干奶酪、肉類、奶、水果、堅(jiān)果、蔬菜及谷物等?！【S生素D3對(duì)維護(hù)多個(gè)器官系統(tǒng)很重要，但主要負(fù)責(zé)骨骼健康。人體獲得維他命D3后會(huì)將其轉(zhuǎn)變成一種荷爾蒙。　維生素是維持身體機(jī)能的基本元素，不管是什么維生素對(duì)身體都是有好處的，維生素D3在平時(shí)的食物中是無法攝取的?；钚跃S生素D3能夠促進(jìn)小腸內(nèi)鈣的吸收，降低已增多的甲狀旁腺素濃度和促進(jìn)骨作用和減輕疼痛。

　　維生素D3的來源主要來源于陽光、天然的食物和維生素D3的強(qiáng)化食品?！∩谼3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有一種膽固醇，經(jīng)陽光照射后，就變成了維生素D3。不過諸如受季節(jié)、空氣狀況、使用防曬霜等因素都會(huì)影響到維生素D的合成。

　　含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3，不過天然的魚肝油的味道有大多數(shù)人是受不了的?！∫?yàn)榫S生素D3天然食物來源比較少，所以維生素D3另一個(gè)主要的來源則是從強(qiáng)化食品中獲得的。富含為維生素D3強(qiáng)化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕點(diǎn)、面包、餅干、干酪、人造奶油等。

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