我們都知道，維生素對(duì)于維持人體健康有著十分重要的作用，在孕期補(bǔ)充維生素也是十分重要的。

雖然許多準(zhǔn)媽媽也都認(rèn)識(shí)到了補(bǔ)充維生素的作用，但對(duì)于如何補(bǔ)充維生素卻不是很了解。那么，孕婦應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素呢？

在不同的階段，孕婦對(duì)于維生素的需求及補(bǔ)充維生素的效果是不同的。所以，準(zhǔn)媽媽孕期補(bǔ)充維生素因階段的不同而有所區(qū)別。

下面，我們來(lái)看看孕婦在不同階段應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素。

孕早期（懷孕第一個(gè)月至第三個(gè)月）

葉酸

葉酸也是屬于B群維生素中的一種，常見的食物中，深綠色蔬菜、奶制品、蛋類、魚類、豆類等中都含有豐富的葉酸，因此可以多吃一些這類食物來(lái)補(bǔ)充葉酸。

適當(dāng)補(bǔ)充葉酸能夠起到預(yù)防胎兒畸形和孕婦貧血的作用。因此，建議孕早期就開始補(bǔ)充葉酸，每日補(bǔ)充600微克，到了孕中期后則每天補(bǔ)充800微克。

孕中期（懷孕第四個(gè)月至六個(gè)月）

維生素D

維生素D是維持人體骨骼和牙齒正常生長(zhǎng)的關(guān)鍵物質(zhì)。人體可以從食物中獲取或者自身合成維生素D，然后皮膚經(jīng)過陽(yáng)光的照射后可生成維生素D3，再經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化成活性物質(zhì)。如果孕媽體內(nèi)合成的維生素D不夠的話，體內(nèi)的鈣質(zhì)也會(huì)不斷流失。

建議準(zhǔn)媽媽每天補(bǔ)充5微克的維生素D，全谷類、魚肝油等食物中都含有維生素D，孕媽可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍?/p>

鈣

鈣也是影響人體骨骼和牙齒的重要營(yíng)養(yǎng)元素，而到了孕中期，胎兒迅速生長(zhǎng)，需要大量的鈣來(lái)維持骨骼、牙齒、大腦、肌肉等的生長(zhǎng)。

因此，建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充1000至1200毫克的鈣，但是也不可過度補(bǔ)充，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。奶類、黑芝麻等都是常見的含鈣豐富的食物，孕媽可適量食用。

孕晚期（懷孕的第七個(gè)月至分娩前）

鐵

到了孕晚期，胎寶寶會(huì)從母體獲取大量的鐵作為出生后半年的鐵儲(chǔ)備，因此此時(shí)孕媽需要補(bǔ)鐵，建議每天補(bǔ)充60～120毫克為宜。

肉類、貝類、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等食物都含有豐富的鐵，孕媽可選擇性地食用。

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