每天為生活加班，與寶寶接觸的時(shí)間太少？其實(shí)只要你愿意，每天抽出5-10分鐘的時(shí)間，跟寶寶一起做做親子瑜伽，只要?jiǎng)觿?dòng)手、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳，就能讓感情升溫，還能幫助寶寶健康成長(zhǎng)。

　　現(xiàn)代雙薪家庭多，父母往往沒有時(shí)間主動(dòng)照顧孩子，因此常將寶寶托付給長(zhǎng)輩撫養(yǎng)，一直到兩、三歲后才帶回來；由于少了前面那段換尿布、洗澡等親密的互動(dòng)，和孩子之間的關(guān)系無形中似乎產(chǎn)生出疏離落差的感覺。

　　和寶寶相處，從親密接觸開始

　　針對(duì)此，從現(xiàn)在開始也不遲，只要父母和寶寶在家時(shí)，共同運(yùn)用一些瑜伽運(yùn)動(dòng)，相信能在增進(jìn)親子互動(dòng)之余，還能改善原先有些陌生的狀況。

　　擔(dān)心時(shí)間不夠嗎？只要父母每天愿意撥出短短的5～10分鐘，早上或晚上皆可，并視寶寶學(xué)習(xí)階段及當(dāng)天身體狀況，搭配適宜的幾項(xiàng)動(dòng)作，不但有助于寶寶的發(fā)展、父母也能跟著運(yùn)動(dòng)，而且還能增進(jìn)親子關(guān)系，何樂而不為呢？

　　有效促進(jìn)寶寶的身心發(fā)育

　　只要能好好運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)寶寶和父母來說，將會(huì)帶來生理、心理的良好感受。

　　就生理而言，這些動(dòng)作能幫助寶寶的骨骼發(fā)育，訓(xùn)練肌肉協(xié)調(diào)性，并促進(jìn)大腦及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在心理而言，不但能增進(jìn)親子互動(dòng)關(guān)系，還能幫助寶寶安心；一旦身心放松，將會(huì)帶來更優(yōu)質(zhì)的睡眠，也才能讓寶寶成長(zhǎng)得更好更健康。 　　更重要的是，在寶寶整個(gè)生長(zhǎng)的過程，若父母能保持與孩子的互動(dòng)，將大大有助于寶寶的人格特質(zhì)發(fā)展，進(jìn)而提升自信心與溝通能力。

　　0～1歲的嬰兒時(shí)期，是寶寶成長(zhǎng)過程中變化最大的階段，無論是食物的攝?。ㄓ梢后w變成固體）、語(yǔ)言的發(fā)展、腦部的成長(zhǎng)……等，其中“翻身、坐立、爬行、站立、行走”5大動(dòng)作的發(fā)展，就是其中一項(xiàng)重要的變化。以下將針對(duì)寶寶不同的成長(zhǎng)發(fā)育階段，介紹6式的親子瑜伽運(yùn)動(dòng)。

　　事先準(zhǔn)備

　　地點(diǎn)：若在床上，先確定周邊清潔；在地板上，建議鋪上瑜伽墊。如果到戶外，建議尋找有平坦地面如公園處，鋪上適合的墊子如野餐墊即可。

　　服裝：舒適、透氣即可，勿選擇復(fù)雜性高的服裝，另外請(qǐng)父母先取下所有飾品。

　　注意事項(xiàng)

　　1 親子瑜伽運(yùn)動(dòng)通常會(huì)建議由媽媽或爸爸和孩子兩人親自互動(dòng)，會(huì)有較好的效果。有時(shí)候也可加入第3人在旁邊提供協(xié)助。

　　2 最好采取“漸進(jìn)式”的力道，一開始逐漸加重力道，結(jié)束動(dòng)作時(shí)逐漸減弱力道，才不會(huì)造成寶寶身體負(fù)擔(dān)。

　　3 建議餐后的1～2小時(shí)后才練習(xí)，練習(xí)完后至少半小時(shí)后才可進(jìn)食。

　　4 練習(xí)之后，可緩慢地飲用不冰的溫開水。

　　小秘訣

　　若當(dāng)寶寶無法集中注意力，可用一些寶寶平常喜愛的玩偶或小東西吸引寶寶注意。

　　第一式　瑜伽按摩

　　做法：

　　1 媽媽手中抹上不含添加物之清爽型的潤(rùn)膚乳液。

　　2 動(dòng)作輕柔，幫寶寶按摩全身，從身體開始，延伸到手部和足部。

　　3 如果從早上開始運(yùn)動(dòng)，建議可從按摩開始喚醒寶寶的肢體感覺。

　　4 當(dāng)媽媽按摩足部時(shí)，爸爸也可加入按摩手部，一起互動(dòng)。

　　功效：增加親子互動(dòng)，提升寶寶感官觸覺，促進(jìn)腦神經(jīng)發(fā)育。

　　注意事項(xiàng)：

　　1 潤(rùn)膚品的成分。

　　2 按摩手法需輕柔，切勿用指壓方式。

　　適合階段：從新生兒（0～4個(gè)月）開始，寶寶每個(gè)階段都可做這運(yùn)動(dòng)。

　　第二式　腹式呼吸法（寶寶的水床）

　　做法：

　　1 媽媽平躺于地板或床上，將仰臥著的寶寶置于媽媽肚子上。

　　2 媽媽練習(xí)腹式呼吸（吸氣時(shí)腹部凸出；吐氣時(shí)腹部凹下去）。

　　3 之后，再緩慢將寶寶翻轉(zhuǎn)成趴臥姿放在肚子上，媽媽繼續(xù)練習(xí)腹式呼吸。

　　功效：緩和情緒，紓解壓力，讓寶寶更容易入眠，還能藉此訓(xùn)練翻身。

　　注意事項(xiàng)：

　　1 不用特意脹大或收縮腹部，需感覺因?yàn)闅馕蒙?，吐得長(zhǎng)，腹部才會(huì)自然起伏。

　　2 從此動(dòng)作起會(huì)有趣味名稱，親子互動(dòng)時(shí)可念出聲，能幫助刺激聽力發(fā)展。

　　適合階段：從翻身期（4～6個(gè)月）開始的每個(gè)寶寶都可做；如果想在新生兒時(shí)期做這動(dòng)作，須特別注意避免趴臥姿，只要仰躺即可。

　　第三式　吉祥坐姿（小蝴蝶）

　　做法：

　　1 媽媽呈坐姿，將寶寶置于身前。

　　2 媽媽將寶寶的雙腳合掌，呈現(xiàn)小菱形的形狀，媽媽雙手置于寶寶腋下扶穩(wěn)身體。

　　功效：訓(xùn)練寶寶坐立姿，以及脊柱周圍的肌肉。

　　注意事項(xiàng)：

　　1 勿讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間前彎，或有壓力地過度伸展。

　　2 若寶寶還無法自行完成坐姿，勿停留坐姿太長(zhǎng)時(shí)間，因脊椎還未發(fā)育完全，容易有導(dǎo)致脊椎側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。

　　適合階段：坐立期（6～8個(gè)月）開始。如果是新生兒，可采用躺姿來做。

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