早餐小米粥、燕麥粥或者油麥菜等食物養(yǎng)胃又減肥，對身體健康有利。

1、小米粥：小米粥富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維等營養(yǎng)成分，有極高的營養(yǎng)價(jià)值，而且小米粥軟質(zhì)易消化且熱量相對較低，能起到健脾養(yǎng)胃及輔助減肥等作用。

2、燕麥粥：燕麥粥富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素及膳食纖維等營養(yǎng)成分，比較高的營養(yǎng)價(jià)值，而且膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動和助消化，起到輔助減肥和養(yǎng)胃的作用。

3、油麥菜：油麥菜富含豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，熱量非常低，而且富含膳食纖維，能夠增加飽腹感、助消化并促進(jìn)排便，要養(yǎng)胃和輔助減肥的作用。

除此之外，也可以吃雜糧卷、西蘭花或者南瓜粥等食物，避免暴飲暴食。

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