喝水，特日常一小事兒，但大家對喝水的講究并不少：

買貴的水還是買便宜的水？

什么水能喝、什么水不能喝呢？

什么時候喝最好？

喝多少？

……

無論是一天三次還是一周三十次的喝水，都在正常范圍內(nèi)。換句話說，每周 多喝點水 都是正常的。

來來來，有關(guān)喝水的問題，一次性給你答案。

一、千滾水、隔夜水會致癌？

并不會。

所謂的「千滾水」就是多次燒開的自來水，它和隔夜水常被扣上「亞硝酸鹽超標」的罪名，進而和「致癌」扯上關(guān)系。

即使反復燒開 20 次的開水，亞硝酸鹽含量都到不了國家飲用水標準要求上限的 3%。

完全不用擔心千滾水會亞硝酸鹽過量。

實驗同樣證明：隔夜（甚至隔好幾夜）的水和茶水，亞硝酸鹽的量離超標都還差得遠。

如果早上燒的水晚上能喝，那晚上燒的水，第二天早上為什么不能喝呢？

二、早起能不能喝涼水？

網(wǎng)上有「養(yǎng)生專家」這么說：

這哪里還是涼白開，簡直是害人于無形的上佳選擇、害人奪命的必備良品……

真需要喝杯水冷靜一下。

早起喝水是個好習慣，至于水溫……

目前并沒有確切證據(jù)表明，低于體溫的水會對人的腸胃或其他器官有害。

有些朋友胃腸道本身比較敏感，受了冷的刺激，容易出現(xiàn)疼痛、拉肚子的情況。這時，記得喝溫水。

但如果喝了沒有什么不適，涼水、溫水，按自己喜好來就行。

那些滅陽氣、功能衰退的說法，都是沒有研究數(shù)據(jù)支持的信口開河罷了。

三、早起喝什么水更好？

網(wǎng)上又有說法了：

晨起喝杯淡鹽水，清腸排毒。

晨起喝杯蜂蜜水，通便滋養(yǎng)。

早上這杯水，都分出了甜咸兩派。

其實，一杯（大概 200 毫升）普普通通平平淡淡的白開水是最好的選擇。

中國人的鹽攝入量普遍已經(jīng)超標，還要額外喝淡鹽水，實在是「雪上加霜」。并不排毒，反而會增加高血壓、心腎疾病的風險。

蜂蜜水的通便效果，也是因為喝的人存在「果糖不耐受」，如果沒有不耐受的情況，那這杯蜂蜜水的「神奇效果」就會大打折扣，而且蜂蜜里的糖，也會阻礙減肥計劃的進展。

四、一天真的要喝 8 杯水嗎？

一天要喝 8 杯水，不是瞎說，但也不要過于糾結(jié)數(shù)字。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，換算一下就是 7～8 杯水。

不過，杯數(shù)僅供參考，關(guān)鍵是滿足身體需要。

比如，夏天或高溫環(huán)境下出汗多，運動前后，以及，冬季氣候干燥的時候，想喝就多喝幾杯。

五、純凈水不好，礦泉水才更有營養(yǎng)？

一直有種說法：

純凈水缺乏微量元素，長期喝會導致營養(yǎng)缺乏，損害健康，得喝礦泉水才健康。

沒錯，純凈水中就是幾乎沒有礦物質(zhì)的。

可我們來算一算：

某常見品牌的一整瓶礦泉水（500 毫升裝）含鈣量大約是 25 毫克左右，這個鈣量，喝一口牛奶就能補足。

喝水就是為了補水，要補鈣補各種礦物質(zhì)，靠的還是好好吃飯。

六、飲水機的水衛(wèi)生嗎？

裝在水桶里的純凈水或礦泉水，只要是正規(guī)產(chǎn)品，就可以放心。

但是，真的有過因為飲水機不干凈滋生細菌，喝水喝出急性胃腸炎的。

建議每隔 1～2 個月，按說明書清理下飲水機。

七、水壺里的水垢會傷身體嗎？

含有較多鈣鎂等物質(zhì)的水被稱作硬水，這樣的水容易在水壺中形成水垢。

硬水的口感不好，有點味道，但不會直接危害健康。

至于有沒有必要裝個凈水器之類的呢？

可以結(jié)合你所在地區(qū)的水質(zhì)和自己的消費能力，綜合考慮。

如果你追求「更高品質(zhì)」的水，凈水器就是為了讓「合格的自來水」變得「更好」。如果你住的地區(qū)環(huán)境差、水質(zhì)差，凈水器確實能讓水更純凈。

八、喝堿性水更健康？

不是的。

「酸堿體質(zhì)」是編出來的，就更不存在「改善酸性體質(zhì)」一說。

就在兩個月前，酸堿體質(zhì)的創(chuàng)始人就因非法行醫(yī)被罰款，更是當庭承認自己「并不是什么微生物學家、血液病專家、醫(yī)學專家及自然療法師，沒有受過任何科學訓練」。

那些用「酸堿理論」包裝的水也好其他產(chǎn)品也好，只是商家用來賺錢的噱頭罷了。

不過，如果是痛風或尿酸高的朋友，可以喝些偏堿性的蘇打水（碳酸氫鈉），幫助更好地排出尿酸。

九、瓶裝水里有重金屬、塑化劑，喝多了有害？

夸張了。

只要符合國標食品包裝材料標準就不會傷身體。

傳言塑料瓶中含有銻等重金屬，其實含量非常低，并不會對健康構(gòu)成風險。而且制造常規(guī)瓶裝水水瓶時，也不需要用到塑化劑和雙酚 A 等添加物。

網(wǎng)上相關(guān)的傳言并沒有根據(jù)。

十、「陰陽水」到底好不好？

所謂「陰陽水」，其實是把自來水、井水、河水等生水與熱水混合。

由于我國自來水達不到直飲水標準，自然環(huán)境中的水，可能含有有害微生物。直接喝、或是把這樣的冷水摻入熱水中，有可能「病從口入」。

但如果是混合熱水和放涼后的開水、桶裝水、瓶裝水，其實就是把不同溫度的水混合在一起而已，沒什么不好的。

網(wǎng)上有關(guān)于陰陽水的說法有好有壞，有說喝了脾虛宮寒的，也有說喝了排毒養(yǎng)顏的。其實都沒什么根據(jù)，信口開河罷了。

只要水源本身是衛(wèi)生安全的，涼水、熱水、混合水，都沒問題。

了解了這么多，以后可以放心喝水了。

新聞熱線：0796-8242779

編   輯：黃   琰、大   治

責   編：文   瓊（總編）、劉    浩

審   核：龔建斌

來源：丁香醫(yī)生（如需轉(zhuǎn)載愛吉安內(nèi)容，請聯(lián)系授權(quán)；未經(jīng)授權(quán)，請勿轉(zhuǎn)載）

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