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喝水也能減肥？不用節(jié)食也能瘦的方法，不妨了解下

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:54

導(dǎo)語(yǔ)：喝水也能減肥？相信很多人看到這都會(huì)覺(jué)得無(wú)法理解，喝水怎么會(huì)和減肥扯上關(guān)系呢？不是說(shuō)容易胖的人，喝水都會(huì)變胖嗎？怎么喝水還能讓自己變瘦呢？這是怎么回事？相信大家對(duì)于喝水減肥這件事情存在疑惑，那么喝水減肥到底是怎么回事呢？一起來(lái)了解下吧。

喝水會(huì)導(dǎo)致我們長(zhǎng)肉？事實(shí)上正確的喝水其實(shí)可以幫我們起到減肥左右，爭(zhēng)取的喝水可以幫助我們每個(gè)月瘦2到3斤左右，不過(guò)需要提醒大家的是，我們得知道具體應(yīng)該怎么樣來(lái)喝水，才能幫助我們有效的起到減肥，具體應(yīng)該咋喝呢？

1.喝水也能減肥嗎？

建議大家在吃飯之前，喝500毫升的溫開(kāi)水，為什么這么喝呢？因?yàn)闇亻_(kāi)水不僅可以滋潤(rùn)我們的胃腸道，促進(jìn)身體的消耗，同時(shí)還可以起到飽腹的作用，這樣我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候就可以減少食物的量，另外喝水還可以刺激我們的腦部皮層，讓食欲變差。

注意點(diǎn)：要喝白開(kāi)水，避免喝飲料等，飲料中含有不少的糖分和能量，無(wú)形中反而會(huì)增加我們身體中的熱量，每天增加我們200千卡的能量補(bǔ)充。

有人擔(dān)心喝水會(huì)導(dǎo)致胃液變淡，影響我們的身體消化情況，其實(shí)這種擔(dān)憂往往是想多了，飯前我們胃中本來(lái)就沒(méi)有多少胃酸，不用擔(dān)心被沖淡。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天在飯前喝500毫升的水，往往可以幫助我們減少約225千卡的能量，這些能量幾乎約等于我們跑步半個(gè)小時(shí)，自行車(chē)一小時(shí)了，一個(gè)月可以幫助我們減掉2到3斤，而這只需要我們簡(jiǎn)單的多喝水，就能做到，還等什么呢，從現(xiàn)在開(kāi)始就開(kāi)始飯前喝水吧。

關(guān)于喝水減肥，也有一定的注意事項(xiàng)，有人覺(jué)得千滾水和隔夜水不能喝，這是真的嗎？很多人往往信以為真，下面醫(yī)生就來(lái)和大家好好聊聊隔夜水和千滾水到底能不能喝。

2.隔夜水、千滾水會(huì)致癌？真正致癌的水，平時(shí)得注意，不要喝

有人覺(jué)得千滾水和隔夜水里面含有一定的亞硝酸鹽物質(zhì)，當(dāng)我們喝了后，會(huì)對(duì)身體健康造成損害，還可能會(huì)生成致癌物亞硝胺，損害我們的身體健康。

醫(yī)生要提醒大家，研究發(fā)現(xiàn)不管是千滾水還是隔夜水，里面的亞硝酸鹽含量都沒(méi)有超過(guò)安全值，并不會(huì)對(duì)我們的身體健康造成危害，即使是反復(fù)燒開(kāi)的千滾水，想要喝到千滾水中毒，也得我們一次喝幾噸才行。所以沒(méi)有必要擔(dān)心千滾水的問(wèn)題。

不過(guò)醫(yī)生要提醒大家，夏天的時(shí)候盡量不要把燒開(kāi)的放置太久，畢竟天氣比較炎熱，可能會(huì)滋生細(xì)菌，同時(shí)也會(huì)有小飛蟲(chóng)進(jìn)入等情況，喝了這些水可能會(huì)導(dǎo)致病從口入，當(dāng)然最好是再次加熱，另外提醒大家，避免用鋁鍋燒水，不然的話可能會(huì)導(dǎo)致水中的鋁元素超標(biāo)。

事實(shí)上，確實(shí)有種水會(huì)增加我們的致癌風(fēng)險(xiǎn)，如果不小心喝了的話，很容易導(dǎo)致我們患癌風(fēng)險(xiǎn)增加，關(guān)鍵很多人平時(shí)還在喝，其實(shí)這種水就是溫度超過(guò)65攝氏度的水，世衛(wèi)組織已經(jīng)把這種溫度的水，認(rèn)定為2A類(lèi)的致癌物，為什么說(shuō)這種水會(huì)增加我們的患癌風(fēng)險(xiǎn)呢？

當(dāng)我們?cè)诤?strong>過(guò)燙的水的時(shí)候，往往就會(huì)導(dǎo)致我們的食管以及口腔黏膜被燙傷，而這些黏膜組織反復(fù)進(jìn)行修復(fù)的時(shí)候，往往就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)細(xì)胞變性的情況，增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然不僅僅是熱水，平時(shí)過(guò)燙的茶水或者食物，都會(huì)損害我們的黏膜組織，所以建議大家平時(shí)最好是放涼了再喝。

我們要注意，生活中的隔夜水、千滾水事實(shí)上都是可以喝的，平時(shí)不要擔(dān)心它們存在致癌影響，不過(guò)提醒大家注意的是，確實(shí)有種水會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)，它就是我們常常說(shuō)的趁熱喝的熱水，所以建議大家平時(shí)注意別再趁熱喝了。

當(dāng)然這里似乎有點(diǎn)扯遠(yuǎn)了，其實(shí)希望大家在喝水的時(shí)候可以喝的開(kāi)心，最后在給大家推薦幾種不節(jié)食就可以減肥的方式，希望大家日常生活中可以簡(jiǎn)單的實(shí)踐，或許不知不覺(jué)中，我們就減肥成功了。

3.不節(jié)食就可以減肥的方式，你不妨學(xué)習(xí)下

生活中很多人習(xí)慣節(jié)食減肥的方式，事實(shí)上節(jié)食減肥雖然效果明顯，但是會(huì)損害我們的腸胃健康，可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，另外這種方式減掉的肉，很容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)情況，所以建議大家要注意，別在節(jié)食減肥了，試試下面的減肥方法吧。

1)注意吃飯的順序：很多時(shí)候只要簡(jiǎn)單的更換下吃飯的順序，就可以幫助我們有效的起到減肥效果，建議大家在吃飯的時(shí)候要注意，先吃蔬菜，然后再吃含有蛋白質(zhì)的瘦肉以及魚(yú)蝦食物，最后再吃主食，避免熱量攝入的過(guò)多，導(dǎo)致我們的血糖增加過(guò)快。

2)把果汁換成水果：有些人生活中比較喜歡喝果汁，事實(shí)上這并不是一個(gè)好習(xí)慣，果汁中含糖較多，同時(shí)還沒(méi)有水果含有的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，所以建議大家平時(shí)最好是直接吃水果，別喝果汁了。

3)多吃白肉，很多減肥的人群，覺(jué)得自己應(yīng)該不吃肉，事實(shí)上醫(yī)生要提醒大家，即使減肥也應(yīng)該適當(dāng)吃些肉類(lèi)，不過(guò)要注意多吃魚(yú)肉、雞肉等白肉，避免吃豬牛肉等紅肉食物，控制體內(nèi)脂肪的攝入，這樣可以幫助我們減少脂肪攝入。

4)把粗糧加到主食中，建議大家生活中注意，適當(dāng)?shù)陌衙刻斓拿罪埢蛘呙鏃l中加入些粗糧食物，可以更加有效的幫助我們起到減肥作用，同時(shí)還可以補(bǔ)充膳食纖維，同時(shí)粗糧中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，希望大家生活中可以適當(dāng)多吃。