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哪些清肺排毒法最靠譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 01:16

　　我國大范圍的霧霾天氣已影響到了大家生活。霧霾天氣中的含有可吸入顆粒等物質(zhì)，進入人體可能導致呼吸道感染現(xiàn)象。所以霧霾天清肺排毒是養(yǎng)生關(guān)鍵，那么霧霾天如何清肺排毒呢？

　　著名營養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科教授于康透露，在現(xiàn)代醫(yī)學中，并沒有“清肺”這個概念。這些所謂的“清肺食物”，清的也是“傳統(tǒng)醫(yī)學上的肺”。這個“肺”，即使在傳統(tǒng)醫(yī)學內(nèi)部，也缺乏統(tǒng)一明確的定義?，F(xiàn)代醫(yī)學上的“肺”，只是借用了這個名稱而已。傳統(tǒng)醫(yī)學里的“清肺”，一般是指減緩與呼吸道有關(guān)的癥狀，比如咳嗽、痰多等等。一些藥物和食物對減緩這些癥狀有幫助，所以也就被人們稱為“清肺食物”或者“清肺藥物”。

　　“希望通過飲食來調(diào)理、清除污染物，幾乎不可能?！庇诳到淌谠偃龔娬{(diào)，沒有清肺的食物，只有我們平時加強基層營養(yǎng)素的補充，把抵抗力提升，免疫力維持住，才是保護外界污染的基礎(chǔ)，而不是發(fā)生問題以后，這邊拼命吸著煙，那邊吃黑木耳，想黑木耳進去把尼古丁沾出來，門兒都沒有?！坝械娜藢懙奶旎▉y墜，神乎其神的，如果你信了這種傳說，不僅會造成誤解，更可怕的是為自己吸煙和不防護這些污染提供了借口，這就可怕了。”

　　盡管木耳含膳食纖維豐富，也就有助于裹挾一部分消化道中的雜質(zhì)形成糞便排出。但PM2.5卻可以直接進入肺泡，因此從機理上講，木耳很難對PM2.5 起效。雖然豬血等對口腔的灰塵有一定的黏附作用，可清除呼吸道纖毛、上呼吸道、口腔里的灰塵，但醫(yī)學上也沒有理論依據(jù)支持可以清理肺腔里的垃圾。尤其是像空氣污染較重的時候，僅僅靠吃這些食物來“清肺排毒”，作用實在是微乎其微。

　　那些清肺食物靠譜嗎

　　傳言：喝羅漢果茶

　　鑒定：并非人人適合

　　“羅漢果可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好，因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺?！边@條關(guān)于羅漢果茶的介紹被史鎖芳主任醫(yī)師指出了“漏洞”，“羅漢果是一種藥材，性涼味甘，能清肺潤腸，主治百日咳、痰火咳嗽、血燥便秘等癥。但并不是人人都適合喝羅漢果茶?！痹瓉?，羅漢果性涼，風寒感冒咳嗽患者不宜食用。如果一味堅持“排毒”，喝下過多的羅漢果茶，功效會適得其反。

　　傳言：蘿卜、百合能排毒

　　鑒定：是中藥，但只能適量吃

　　“蘿卜是肺臟的排毒食品，百合有很好的養(yǎng)肺滋陰功效，可以幫助肺臟排出毒素，食用時加工的時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣?！笔锋i芳主任表示，這則表述不能完全否定，白蘿卜是中藥中的一種，具有潤肺化痰、通便的功效，百合的確能夠潤肺滋陰。但再好的“食療”都必須注意一個“度”，不能盲目多吃，只能適量食用。

　　傳言：吃涼拌黑木耳、鴨血

　　鑒定：和“排毒”沒啥關(guān)系

　　涼拌黑木耳是一道常見小菜，鴨血更是南京人喜聞樂見的一種食物。隨著霧霾的加劇，吃黑木耳、吃鴨血來“排毒抗霧霾”的民間食療“土方法”逐漸傳開。甚至在購買口罩時，小販們都會建議“多吃點木耳”。史鎖芳主任說，雖然這兩道菜在市民中的“人氣”很旺，但遺憾的是它們和“排毒抗霧霾”并沒有直接關(guān)系。

　　傳言：深呼吸排出“廢氣”

　　鑒定：越吸越“臟”

　　“每次呼吸時，肺部都有殘余的廢氣無法排出，這些廢氣相對于那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需要做幾個深呼吸，就能減少體內(nèi)廢氣殘留?！比绻f食療的方子在不少人的觀念里還是“寧可信其有”，這則“深呼吸給肺臟排毒”的傳言相信的人就沒那么多了。史鎖芳主任表示，針對目前霧霾天“紅色預警”的環(huán)境而言，多做深呼吸只會“越吸越臟”，換一個環(huán)境，如身處樹林等“天然氧吧”中，多做深呼吸才會有效。

　　傳言：24小時戴口罩

　　鑒定：長時間戴不利健康

　　空氣質(zhì)量較差，PM2.5指數(shù)較高，戴上口罩不僅能御寒，還能擋些灰塵。霧霾天最走俏的物品一定是口罩。很多人甚至當起了“口罩黨”，不論身處室內(nèi)還是室外，都戴著口罩“過濾”臟空氣。東南大學附屬中大醫(yī)院呼吸科韓淑華副主任醫(yī)師卻指出，冬季長時間佩戴口罩可能不利于健康，嘴巴呼出的氣體一直附著在口罩內(nèi)側(cè)，如果不及時清洗或是佩戴時間過長，都容易滋生細菌，反而對身體不好。專家建議在馬路上，空氣不流通、可能存在大量病原菌的公共場所，或者去醫(yī)院就診時才戴口罩，其他時間最好要摘下口罩。

　　靠譜護肺法

　　定期查肺

　　5類人必須早些進行肺功能檢查：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運動、保持正常體重、減壓、禁煙，都能提升肺部免疫力。

　　霧霾天勤清洗口鼻

　　霧霾天時，別做長跑、踢球等劇烈運動，易使肺活量增加，從而導致人吸入更多的污染物，并盡量遠離馬路?；氐郊液笠欢ㄒ皶r洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

　　減少外出

　　霧霾天應減少外出，必須外出時，可戴口罩。不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段，以免吸入更多污染物。

　　停止晨練

　　霧霾天外出晨練會增加患呼吸系統(tǒng)疾病的風險。

　　清淡飲食

　　盡量選擇清淡易消化的食物，少吃刺激性強的食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　綜合自：