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快速排毒提高代謝 3天清腸排毒食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 22:57

　　你是否在減肥的路上屢屢受挫？想要成功減肥，不能單靠一個“勇”字！成功減肥的第一步是排毒，清除體內毒素，提升身體代謝，后續(xù)的減肥行動才能事半功倍。

快速排毒的方法有哪些清腸排毒食譜有哪些怎么清腸排毒效果好

　　減肥第一步，從排毒開始！

　　毒素，主要來源為人體新陳代謝中產生的代謝廢物、環(huán)境毒素（如紫外線、煙霧、化學氣體等）、食物中的毒素、藥物毒素等。其中，大部分的毒素，身體無力自行排除。如果體內毒素無法及時排出，就會被身體重新吸收，引發(fā)便秘、發(fā)胖、長痘等很多亞健康問題。所以，想要成功減肥，至關重要的就是加快體內排毒，從而提高新陳代謝。

　　每天一杯酵素飲幫助排毒

　　酵素俗稱“酶”，具有增加吸收，促進排泄等功能。要清除體內殘留的毒素，不僅要多吃蔬菜、水果，更要學會定期補充食品“酶”。人體的“酶”量不夠，活性不夠，食物無法被分解，人體不但無法吸收到所需養(yǎng)分，反而因食物消化不完全，產生中間代謝產物，形成大量體內霉素。

　　3天果蔬排毒計劃簡單易行

　　3天只以果蔬為食物，不吃任何其他的東西。你需要準備一部榨汁機，按照食譜進食，食譜上的蔬果和飲料不能因為個人口味剔除，榨汁最少攝入300cc，蔬果最少吃完一個。沒有饑餓感就不要吃，避免過度進食，注意多喝水。

　　趕緊加入3天果蔬排毒計劃，讓身體啟動“清養(yǎng)護”模式吧！

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　　3天果蔬排毒計劃：

　　起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。只吃果蔬容易饑餓，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐時間是前一餐2-3小時后，晚餐后不要加餐。

　　第一天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　午餐加餐：

　　黃瓜；薄荷葉。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

　　第二天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　黃瓜；薄荷葉。

　　午餐：

　　綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果）。

　　午餐加餐：

　　蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

　　晚餐：

　　綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。

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　　第三天

　　早餐：

　　綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

　　早餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

　　午餐：

　　蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

　　午餐加餐：

　　綜合果汁（成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

　　晚餐：

　　蘋果；胡蘿卜；生姜汁。

　　計劃結束后慢慢恢復正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調整到正常狀態(tài)。恢復正常飲食后，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空，代謝增強，再進行減肥計劃就事半功倍啦。

　　3類最佳減肥防便秘食物

　　1、水果、蔬菜、豆子

　　富含豐富的纖維，纖維之所以那么重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和松軟，水溶性的纖維可溶于水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化后的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是干梅、無花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

　　2、全谷類、堅果類食物

　　全谷類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥面包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。

　　3、流質

　　除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水（6個正確的「飲水方法」），3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化后的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘癥狀。（參考網(wǎng)站：愛美女性網(wǎng)）

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