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清腸甩毒享瘦更快速超贊的排毒減肥的食譜

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 10:52

　　導語：導致肥胖的根源是由于毒素的日積月累，所以減肥首先要學會排毒，那么如何排毒，食療排毒是最最科學最營養(yǎng)的排毒方式，今天小編待打擊認識幾款排毒減肥食譜，排毒清腸，減肥更輕松。

　　番薯清腸瘦身法

　　番薯是稍微有點偏堿性的蔬菜，每百克番薯含的熱量非常之低僅為127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另外它里面還含有維生素以及無機鹽等物質。食后能有效抑制皮下脂肪的過度增長與堆積。此外，番薯對通便也有一定的作用，同時有利于減肥。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。番薯炒燉之前記得用沸水撈一下，這樣做可以去掉番茄中的一些黑色素，以及初步成熟。為了減少炒番茄過程中會攝入的脂肪的量。應該在放油前將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出。

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰?！焙毙l(wèi)視曾經找了2名志愿者對荷葉灰的效果進行評測，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，當然荷葉灰制作比較復雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　番薯粳米粥減肥食譜

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

　　食效：有健脾養(yǎng)胃、益氣通便的功效。適用于便秘、身體肥胖等癥。

　　番薯蘿卜粥減肥食譜

　　原料：番薯300克，胡蘿卜、大米各150克、白糖適量。

　　做法：番薯、胡蘿卜、大米加水同煮粥，粥成時加白糖調味即可。

　　食效：有健脾胃、強體祛脂的作用。

　　排毒清腸蘋果煲湯的瘦身法

　　蘋果可以說是最大眾化的營養(yǎng)水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出，對心血管起保護作用；鋅是構成與記憶力息息相關的核酸和蛋白質的物質。蘋果還富含維生素和蘋果酸，它們能使積存在我們體內的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內膽固醇含量減少。

　　青蘋果紅棗煲生魚減肥食譜

　　原料：生魚(黑魚)1條、青蘋果2個、豬大骨50克。

　　調料：南北杏、老姜、紅棗、鹽。

　　做法：

　　1、豬大骨用開水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開轉小火熬兩小時后，撈出骨頭，留湯備用。

　　2、生魚宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚炸熟取出。

　　3、蘋果去皮，分切8塊，去芯、籽。

　　4、將魚和蘋果一同放入豬大骨湯中再煲一個半小時，最后放鹽調好味即可盛出。

　　竹筍清腸瘦身食譜

　　竹筍含有豐富的維生素B1、B2、C和蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、氨基酸、糖類、胡蘿卜素等。每100g鮮竹筍含蛋白質3.28g、干物質9.79g、碳水化合物4.47g、脂肪0.13g、纖維素0.9g、磷56mg、鈣22mg、鐵0.1mg，多種維生素胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多，而且竹筍的蛋白質比較優(yōu)越，人體必需的賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質代謝過程中占有重要地位的谷氨酸有維持蛋白質構型作用的胱氨酸，都有一定的含量，為上等保健蔬菜。

　　在藥用上具有清熱化痰、益氣胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，中醫(yī)認為竹筍味甘、微寒，無毒。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。養(yǎng)生學家認為，竹林叢生之地的人們多長壽，且極少患高血壓，這與經常吃竹筍有一定關系。

　　鮮汁春筍減肥食譜

　　原料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

　　做法：

　　1、把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。

　　2、炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。

　　3、炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。

　　蠔油炒春筍減肥食譜

　　原料：春筍500克，蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。

　　做法：

　　1、春筍洗凈斜切成條；

　　2、坐鍋點火倒油，待油6成熱時放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。

　　涼拌醋蔬菜瘦身方

　　蔬菜本身含有高纖維與各種維生素，是最適宜的減肥飲食。

　　若在蔬菜中加入醋一起涼拌，能使蔬菜的口感更好，具有調劑胃口的作用，同時還可有效消除身體的脂肪。

　　經常用來與醋搭配涼拌的蔬菜，有番薯、山藥、白蘿卜、洋蔥、冬瓜、菱角、黃瓜、花生與黃豆等。

　　黃瓜與冬瓜屬于瓜類，具有很好的利水效果，能有效排除身體的水腫現(xiàn)象，因此適合與醋一起涼拌，能有效幫助減肥。

　　白蘿卜含有一種芥子油與揮發(fā)油，能促進腸胃蠕動，有效幫助消化，對于脂肪的代謝很有幫助，也能有效防止脂肪在皮下脂肪堆積。

　　洋蔥則是去血脂肪的優(yōu)良蔬菜，與醋一起涼拌，也能收到很好的減脂作用。

　　蔬菜醋涼拌的方法大多相同，只要將蔬菜洗干凈，再切成絲或切成小條，然后以食鹽腌制片刻，將水分去除后，加人醋，腌制約半小時，即可食用。

　　一般蔬菜的涼拌醋方只要持續(xù)食用約3個月，就能收到很好的減重效果。

　　香蕉清腸瘦身法

　　香蕉對減肥相當有效，是因為香蕉的卡路里教低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當早餐的食品。

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　香蕉沙拉減肥食譜

　　香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感，本來便決定了它在沙拉盤里的主角位置。

　　材料：香蕉、沙拉醬適量

　　做法：

　　把香蕉切成塊，視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙、小番茄和青蘋果，變成雜果沙拉也行。

　　吉列香蕉減肥食譜

　　一道簡單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點心哦。

　　材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

　　做法：

　　1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；

　　2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉；

　　3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小竅門：面包糠可以到食店現(xiàn)買、或買面包回來自己弄碎再烘干即成。

　　荷葉灰調服米湯健脾祛濕

　　組成：

　　干荷葉一張，大米一小把。

　　制法：

　　荷葉灰是由明代醫(yī)學家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；?，待冷取出”。

　　用法：

　　大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：

　　荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用。

　　推薦理由：

　　荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見于一些醫(yī)學書籍里面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　養(yǎng)生減肥方面有任何的苦惱請加微信taa567或者QQ 7092114

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