導(dǎo)語(yǔ)：導(dǎo)致肥胖的根源是由于毒素的日積月累，所以減肥首先要學(xué)會(huì)排毒，那么如何排毒，食療排毒是最最科學(xué)最營(yíng)養(yǎng)的排毒方式，今天小編待打擊認(rèn)識(shí)幾款排毒減肥食譜，排毒清腸，減肥更輕松。

　　番薯清腸瘦身法

　　番薯是稍微有點(diǎn)偏堿性的蔬菜，每百克番薯含的熱量非常之低僅為127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另外它里面還含有維生素以及無(wú)機(jī)鹽等物質(zhì)。食后能有效抑制皮下脂肪的過(guò)度增長(zhǎng)與堆積。此外，番薯對(duì)通便也有一定的作用，同時(shí)有利于減肥。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。番薯炒燉之前記得用沸水撈一下，這樣做可以去掉番茄中的一些黑色素，以及初步成熟。為了減少炒番茄過(guò)程中會(huì)攝入的脂肪的量。應(yīng)該在放油前將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出。

　　荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰?！焙毙l(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，當(dāng)然荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　番薯粳米粥減肥食譜

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

　　做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。

　　食效：有健脾養(yǎng)胃、益氣通便的功效。適用于便秘、身體肥胖等癥。

　　番薯蘿卜粥減肥食譜

　　原料：番薯300克，胡蘿卜、大米各150克、白糖適量。

　　做法：番薯、胡蘿卜、大米加水同煮粥，粥成時(shí)加白糖調(diào)味即可。

　　食效：有健脾胃、強(qiáng)體祛脂的作用。

　　排毒清腸 蘋(píng)果煲湯的瘦身法

　　蘋(píng)果可以說(shuō)是最大眾化的營(yíng)養(yǎng)水果了。它富含微量元素鉀、鋅。鉀可將人體血液中的鈉置換出來(lái)并排出，對(duì)心血管起保護(hù)作用；鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)。蘋(píng)果還富含維生素和蘋(píng)果酸，它們能使積存在我們體內(nèi)的脂肪分解，防止體態(tài)肥胖。還有不可小覷的纖維素，纖維素不僅通便，還可使腸道內(nèi)膽固醇含量減少。

　　青蘋(píng)果紅棗煲生魚(yú)減肥食譜

　　原料：生魚(yú)(黑魚(yú))1條、青蘋(píng)果2個(gè)、豬大骨50克。

　　調(diào)料：南北杏、老姜、紅棗、鹽。

　　做法：

　　1、豬大骨用開(kāi)水汆燙，洗凈后加入清水、老姜，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火熬兩小時(shí)后，撈出骨頭，留湯備用。

　　2、生魚(yú)宰殺、去雜、清洗，鍋中油燒熱，放入魚(yú)炸熟取出。

　　3、蘋(píng)果去皮，分切8塊，去芯、籽。

　　4、將魚(yú)和蘋(píng)果一同放入豬大骨湯中再煲一個(gè)半小時(shí)，最后放鹽調(diào)好味即可盛出。

　　竹筍清腸瘦身食譜

　　竹筍含有豐富的維生素B1、B2、C和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、氨基酸、糖類、胡蘿卜素等。每100g鮮竹筍含蛋白質(zhì)3.28g、干物質(zhì)9.79g、碳水化合物4.47g、脂肪0.13g、纖維素0.9g、磷56mg、鈣22mg、鐵0.1mg，多種維生素胡蘿卜素含量比大白菜含量高一倍多，而且竹筍的蛋白質(zhì)比較優(yōu)越，人體必需的賴氨酸、蘇氨酸、色氨酸、苯丙氨酸，以及在蛋白質(zhì)代謝過(guò)程中占有重要地位的谷氨酸有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型作用的胱氨酸，都有一定的含量，為上等保健蔬菜。

　　在藥用上具有清熱化痰、益氣胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效，中醫(yī)認(rèn)為竹筍味甘、微寒，無(wú)毒。竹筍還具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，竹林叢生之地的人們多長(zhǎng)壽，且極少患高血壓，這與經(jīng)常吃竹筍有一定關(guān)系。

　　鮮汁春筍減肥食譜

　　原料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

　　做法：

　　1、把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。

　　2、炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。

　　3、炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤(pán)里即可。

　　蠔油炒春筍減肥食譜

　　原料：春筍500克，蠔油、鹽、白糖、醬油、香油、雞精、食用油各適量。

　　做法：

　　1、春筍洗凈斜切成條；

　　2、坐鍋點(diǎn)火倒油，待油6成熱時(shí)放入蠔油、春筍、鹽、白糖、醬油、香油、雞精炒熟即可。

　　涼拌醋蔬菜瘦身方

　　蔬菜本身含有高纖維與各種維生素，是最適宜的減肥飲食。

　　若在蔬菜中加入醋一起涼拌，能使蔬菜的口感更好，具有調(diào)劑胃口的作用，同時(shí)還可有效消除身體的脂肪。

　　經(jīng)常用來(lái)與醋搭配涼拌的蔬菜，有番薯、山藥、白蘿卜、洋蔥、冬瓜、菱角、黃瓜、花生與黃豆等。

　　黃瓜與冬瓜屬于瓜類，具有很好的利水效果，能有效排除身體的水腫現(xiàn)象，因此適合與醋一起涼拌，能有效幫助減肥。

　　白蘿卜含有一種芥子油與揮發(fā)油，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效幫助消化，對(duì)于脂肪的代謝很有幫助，也能有效防止脂肪在皮下脂肪堆積。

　　洋蔥則是去血脂肪的優(yōu)良蔬菜，與醋一起涼 拌，也能收到很好的 減脂作用。

　　蔬菜醋涼拌的方法大多相同，只要將蔬菜洗干凈，再切成絲或切成小條，然后以食鹽腌制片刻，將水分去除后，加人醋，腌制約半小時(shí)，即可食用。

　　一般蔬菜的涼拌醋方只要持續(xù)食用約3個(gè)月，就能收到很好的減重效果。

　　香蕉清腸瘦身法

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)橄憬兜目防锝痰停沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò)，無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　香蕉沙拉減肥食譜

　　香蕉拌上沙拉醬的奇妙口感，本來(lái)便決定了它在沙拉盤(pán)里的主角位置。

　　材料：香蕉、沙拉醬適量

　　做法：

　　把香蕉切成塊，視自己喜好可以再搭配些其他的維C豐富的果類，比如橙、小番茄和青蘋(píng)果，變成雜果沙拉也行。

　　吉列香蕉減肥食譜

　　一道簡(jiǎn)單易做的香蕉小食，可以成為招待朋友的小點(diǎn)心哦。

　　材料：香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許

　　做法：

　　1.先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿；

　　2.切香蕉片、去皮、放入面粉盤(pán)里沾上一層表粉；

　　3.浸入蛋漿后、再醮一層面包糠；

　　4.放入油中炸至表面酥脆即可。

　　小竅門(mén)：面包糠可以到食店現(xiàn)買、或買面包回來(lái)自己弄碎再烘干即成。

　　荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

　　組成：

　　干荷葉一張，大米一小把。

　　制法：

　　荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出”。

　　用法：

　　大米熬煮半個(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：

　　荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。

　　推薦理由：

　　荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個(gè)，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見(jiàn)于一些醫(yī)學(xué)書(shū)籍里面，雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч?，市?chǎng)上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　養(yǎng)生減肥方面有任何的苦惱請(qǐng)加微信taa567或者QQ 7092114

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