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瑜伽能長高嗎練瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 02:13

2017-06-26 12:51快問養(yǎng)生編輯部

一、練瑜伽可以長高嗎

　　瑜伽的動(dòng)作以靜力拉伸為主，不可能增高。

　　如果脊柱的異常彎曲，例如側(cè)彎與后凸是由于肌肉力量不平衡所致，通過肌肉力量的鍛煉可以輕微增加1—3厘米，實(shí)質(zhì)上并非“增高”，只不過是恢復(fù)到原來的身高而已，在視覺上可能會(huì)感覺身高增加。

　　另外，一個(gè)人身高長定以后，就處于退化的過程，軟骨等不能被強(qiáng)化而只會(huì)磨損。瑜伽過分追求關(guān)節(jié)柔韌性，反而會(huì)加重軟骨的磨損。骨骼定型以后怎么練都不能促進(jìn)骨骼生長從而增高，而對(duì)于骨骼還在發(fā)育的青少年而言，瑜伽和各種運(yùn)動(dòng)一樣能增加肌肉力量，對(duì)身高有促進(jìn)作用，但瑜伽本身沒有獨(dú)特的增高作用。

　　人體的身高是由骨骼的生長決定的，一旦人體骨骺線閉合，也就是說明人的身高便沒有了繼續(xù)增高的空間。一般骨骼的生長發(fā)育的最佳時(shí)間在幼年和青少年來年兩個(gè)時(shí)段。而增高瑜伽的運(yùn)動(dòng)原理其實(shí)就是過度拉伸身體，通過一定柔韌和拉升的練習(xí)，使得關(guān)節(jié)之間的間隙逐漸變大，從而達(dá)到增高的目的。

二、哪些瑜伽體式可以“增高”

　　1、后背拉伸

　　呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖，同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐漸放下，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖，后背應(yīng)向前彎曲，下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻，拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　2、前臂拉伸

　　呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向下。緩慢將手掌放下，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。

　　3、跪地叩拜

　　左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，慢慢起身。

　　4、仰臥抬腿

　　仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　5、弓步壓身

　　練瑜伽真的可以增高嗎

　　站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰，用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲，著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起，腰部微微向后仰。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢(shì)放松。

　　6、貓式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)背部向上拱起，同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸，然后放松。

　　7、牛式

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時(shí)，背部向下凹，同時(shí)頭抬起看向天花板，保持5-10個(gè)呼吸，放松。

　　8、蝗蟲式

　　俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時(shí)，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開，像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢(shì)，放松全身。

　　9、平板式

　　兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側(cè)。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時(shí)，兩臂撐直，腳尖點(diǎn)地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢(shì)。

　　10、站立摸腳

　　左手置于腦后，肩部微張，肘部與肩部處于同一平面，左腳提起，盡量往上提，腳掌繃直，置于右腿前方，右手觸及左腳跟。換邊，重復(fù)。右腳往后提，左手抓住右腳跟，轉(zhuǎn)頭，望向腳跟處，右手高舉，屈肘，使掌心置于頭頂上方。

三、增高瑜珈動(dòng)作練習(xí)步驟

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動(dòng)。做這個(gè)練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個(gè)鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個(gè)練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

　　3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動(dòng)作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個(gè)身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　初練一周時(shí)，這種姿勢(shì)保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后，可以增強(qiáng)到5-10秒。總之，屏氣姿勢(shì)的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢(shì)持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　每日練習(xí)：第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個(gè)小時(shí)。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。

　　以上就是向大家解釋了關(guān)于做瑜伽能長高嗎這個(gè)問題，相信大家看完之后都懂得是什么原理了。上面還有一種對(duì)增高有針對(duì)性的瑜伽訓(xùn)練，如果大家有興趣的話，可以嘗試一下。在生活中利用一些普通的運(yùn)動(dòng)也是可以幫助增加的。

四、練瑜伽的好處有什么呢

　　塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。

　　預(yù)防慢性病

　　練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，預(yù)防肌體慢性病。

　　消除緊張和疲勞

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì)，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　減肥

　　肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、自行車等）輔助才可達(dá)到很好效果。

　　訓(xùn)練注意力

　　瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　減輕心理壓力

　　借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

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