三角式有益于身體每塊肌肉，關(guān)節(jié)，腺體，內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛，下腰部風(fēng)濕病，伸展下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展的最重要的姿勢，可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

瑜伽三角式動作示范

朋友們是不是都想要自然長高呢？小編今天給大家介紹一種瑜伽體式——三角式瑜伽。三角式瑜伽究竟有什么助高的秘密呢，看了就知道喔！

高溫瑜伽第九式——三角式有益于身體每塊肌肉，關(guān)節(jié)，腺體，內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛，下腰部風(fēng)濕病，伸展下腰部，脊柱，矯正脊柱畸形，這是一個增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展的最重要的姿勢，可以強健大腿，去除腰圍脂肪。

動作要領(lǐng)

1.山立式準(zhǔn)備，雙腳分開兩倍肩寬；

2.吸氣，手臂由兩側(cè)向上抬起，于頭頂合十；

3.呼氣，手臂放下與地面平行，手心向下；

4.保持左膝固定的同時，將右腳向右，腹部保持向前，上體微向后；

5.屈右膝向右，保持脊柱直立，呼氣，慢慢降低重心，直到大腿與地面平行，此時，上體包括左腳向前，髖保持水平，左膝伸直，左腳平方在地板上；

6.保持手臂伸直，彎曲上體向右，右肘放在右膝前，手指尖觸碰大腳趾，上側(cè)手掌心反轉(zhuǎn)向前；

7.注意不要把重量放在手指上，手指應(yīng)并攏，右手指剛剛接觸到腳趾時，轉(zhuǎn)頭眼睛注視上方；

8.移動頭部，下頜觸左肩，左手指向上方，肘關(guān)節(jié)固定，伸展左手臂，左肩向上垂直于地面，盡量保持腹部向前，右肘推右膝向后，上體向后稍轉(zhuǎn)，均勻呼吸，保持10秒鐘；

9.吸氣，抬起上身伸直右腿回到原位，雙腿保持不動；

10.右腳轉(zhuǎn)向前，保持手臂平舉，手心向下；

11.之后左腳轉(zhuǎn)向左側(cè)，另一側(cè)重復(fù)相同動作，均勻呼吸，保持相等時間；

12.吸氣，立起上身，腳尖轉(zhuǎn)正；

13.呼氣，雙手從身體兩側(cè)放落，雙腳并攏，休息片刻后，左右再重復(fù)一遍。

功效

有助于加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個體式還能增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和北部肌肉能得到很好的鍛煉，胸部也可以得到完全的伸展。正確的練習(xí)此體式還能消除背部疼痛，增強腹部器官功能，加強臀部肌肉。

注意事項

兩手臂與肩部都要與地面保持垂直，兩腿可以不在一個平面上，但是一定要將髖部擺正，所有動作伸展到自己可以承受的最大程度即可，不要盲目攀比，練習(xí)時要注意伸展，不要含胸，以免長期練習(xí)壓到您的

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