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美化腿部線條的雙角第三式瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:19

　　雙角式系列瑜伽我們已經(jīng)介紹過“雙角式”和“雙角第二式”，今天介紹的是這個系列中的最后一個動作，也是最難的動作——“雙角第三式”。它不適合初學(xué)者練習(xí)，如果是初學(xué)者應(yīng)該嚴(yán)格按照雙角式—雙角第二式—雙角第三式的練習(xí)順序，循序漸進(jìn)。

　　練習(xí) 雙角第三式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、吸氣，雙手在背后雙掌合十，指尖向上，雙腳打開大約比肩略寬（還有一種方式是打開到3個肩寬的位置，那樣對腿部的拉伸更強(qiáng)烈）。

　　3、呼氣，雙肩向后打開，兩手肘盡量打開在一個平面上。

　　4、吸氣，呼氣時身體向下彎曲，頭部盡量接近地面，放到雙腿中間。兩手肘保持外開。

　　5、重心放在雙腿上，不要放在頭部。

　　6、保持3-5個深呼吸，緩慢還原。

　　練習(xí)功效：雙角第三式瑜伽比雙角第二式多了一個刺激點(diǎn)，就是兩個肩膀，其他功效見雙角第二式瑜伽。

　　體驗(yàn)分享：如果是想瘦腿就把意念集中在雙腿上；如果想幫助消化就把意念集中在呼吸上；還可以把意念集中在雙肩位置，適合上班族減少肩部疲勞。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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