健康減肥食譜早中晚餐之早餐

　　在開始這份健康減肥食譜早中晚餐之前，一定要注意先在早餐前喝250～300C.C.溫水，可緩沖身體恢復運作。因為經過一夜好眠，身體在剛起床時其實尚未完全蘇醒，應先給身體恢復運作的緩沖時間，喝一杯250～300C.C.的溫水。有正確減重觀念的人都知道，早餐必須吃得飽，以提供一整個上午所需的熱量。不過，醫(yī)師建議，這里指的吃得飽是指份量，選擇飽足份量，但口味上以清淡尤佳，避免選擇油炸類、甜的食物，挑選全麥面包等非精致食物，多喝牛奶或無糖豆?jié){。

　　健康減肥食譜早中晚餐之早餐推薦：(三選一)1、香蕉+溫開水。2、三明治+脫脂牛奶。3、御飯團+無糖豆?jié){/無糖燕麥飲。ps：香蕉的好處很多，除了有抗癌物質、可幫助便便，還可以預防減肥憂郁癥哦。另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士，否則容易導致攝入的熱量過多，對健康減肥不利。

　　健康減肥食譜早中晚餐之午餐

　　下午茶改吃水果，可窈窕身材。上班族常常中午胡亂吃點東西就解決了午餐，甚至有時候下午以零食充饑是不好的習慣，無論再怎么忙，午餐盡量要在下午三點前完成，午餐不宜吃得太豐盛，太重口味，吃七分飽即可。上班族用餐一般都很喜歡叫外賣，這樣對于減肥來說有一定影響，因為大多數(shù)外賣熱量都比較高，而且也不怎么健康。建議有時間就自己做比較好，既可以起到運動作用，而且又保證了熱量的控制，一舉兩得。

　　另外許多上班族習慣在辦公桌抽屜備有餅乾等糧食，總戒不掉下午邊吃零食邊工作的習慣，與其用零食開啟下午茶模式，建議以水果替代零食，會對維持窈窕身材更有幫助，一份甜度低的水果，不僅熱量低、有飽足感，并補充豐富維他命，還可以避免攝取過多垃圾食物的熱量。辦公桌上放一包茶葉也是個不錯的選擇，每天喝茶可以起到排除體內垃圾和中和體內脂肪的作用，可以令你的體形更加勻稱。

　　健康減肥食譜早中晚餐之午餐推薦：紅薯。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。

　　健康減肥食譜早中晚餐之晚餐

　　晚上空腹喝300C.C.溫蜂蜜水，可幫助軟便。早晨急匆匆上班打卡，往往沒有時間好好地排便，要知道正常的排便，對瘦身大有助益，也能避免變成小腹婆，因此在晚上洗澡前要給自己十五分鐘的時間，好好地醞釀，讓身體慢慢習慣晚上的排便時間，可以在空腹時吃些益生菌補充錠，或是泡杯300C.C. 的溫蜂蜜水，可以幫助軟便。晚餐應在八點以前完成，而午餐和晚餐是可以互補的，午餐吃得多，那么晚餐就要減少份量，吃顆水煮蛋和白肉，午餐吃得少，晚餐就可以吃肉類和少量主食，像是半碗五榖飯或一兩片全麥土司。

　　健康減肥食譜早中晚餐之晚餐推薦：魚。魚肉可提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

　　除健康減肥食譜早中晚餐外 必須注意的三個小Tips

　　Tips1.休息時間。除了健康減肥食譜早中晚餐外，休息時間也極為重要。所謂休息時間，其實就是睡覺的時間，一般保持在8小時左右比較好，休息時間短會影響體內器官的工作狀態(tài)，充足的睡眠時間可以保證健康，休息時間充足會使白天工作更加有活力，不會引起疲勞等狀態(tài)；如果工作壓力比較大建議在休息前泡澡，這樣可以有效緩解壓力，而且還可以對減肥起到一定的作用。

　　Tips2.適當?shù)倪\動。生命在于運動，適當?shù)倪\動能起到改善體質的作用，例如上下班可以騎車或者走路來達到運動的目的，再有就是每坐兩小時就走動10分鐘或者簡單的做個小運動，這樣不僅可以起到提神的作用，而且對于眼睛和腰部都有非常明顯的改善作用。想要更快完成減脂計劃，在適當運動的同時切記超經典輔瘦品牌Amywish絕對不可少。這是一款專業(yè)輔助運動減脂的輔瘦，也是目前唯一一款達到食品級標準的輔瘦，所以大家完全不用擔心安全性以及副作用問題，尤其最新推出的S速效套裝系列，憑借健康、高效、無副作用等的良好口碑剛上市就迅速贏得了一大批肥胖人士的認可！

　　Tips3.建議妥善安排有氧訓練。有氧訓練有助于減肥，但是要注意運動量的安排。許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，以至于不僅影響健康，而且還嚴重影響肌肉的增長和新陳代謝。想要健康高效減脂，小編強烈推薦大家采用當下最熱門的舞蹈班減肥法減肥，因為舞蹈班減肥法不僅全程有著專業(yè)且優(yōu)秀的老師指導，而且還有最頂級的體重管理品牌Amywish輔助，所以，一旦采用舞蹈班減肥法減肥，大家想不瘦都難。另外，Amywish旗下產品在為大家?guī)斫^佳減脂效果的同時，還能幫助改善身體亞健康狀態(tài)，助力養(yǎng)成易瘦體質哦！

　　看完以上小編針對健康減肥食譜早中晚餐做出的詳細介紹，大家是不是對減脂瘦身更有信心了呢？俗話說：有志者事竟成。只要大家嚴格按照健康減肥食譜早中晚餐的要求去做，就一定可以徹底擺脫肥胖困擾，擁有健康苗條的誘人身材。因此，趕緊采用上文小編介紹的這份健康減肥食譜早中晚餐開始減肥，才是大家當下的首要任務哦！