每天做伸展運(yùn)動(dòng)真的能變瘦嗎？其實(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身確實(shí)有一定的幫助！雖然單靠拉筋或伸展並不能直接減重，但可以間接促進(jìn)燃脂與體重管理。伸展不僅能提升代謝、放鬆肌肉，還有助於改善身體循環(huán)與姿勢(shì)，讓你的減肥之路事半功倍！接下來，帶你了解伸展運(yùn)動(dòng)的好處，以及5個(gè)輕鬆躺著做的睡前伸展動(dòng)作，讓你邊放鬆邊靠近理想體態(tài)！

伸展的好處

1.改善靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉功能和關(guān)節(jié)靈活性，讓其他運(yùn)動(dòng)（如有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練）更有效，從而增加卡路里消耗。

2.減少肌肉緊張：透過減少肌肉緊張和疼痛，伸展能提高運(yùn)動(dòng)後的恢復(fù)速度，使得持續(xù)運(yùn)動(dòng)變得更容易，這對(duì)於維持健康體重至關(guān)重要。

3.降低壓力：伸展運(yùn)動(dòng)有助於放鬆身心，舒緩壓力，這對(duì)於控制食慾和避免情緒性進(jìn)食非常重要。

4.促進(jìn)血液循環(huán)：良好的血液循環(huán)有助於提高新陳代謝，支持身體的整體健康和脂肪燃燒。

仰臥扭轉(zhuǎn)（Supine Spinal Twist）

背部貼地、躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後先將右膝抬起抱入胸前，再輕輕將右膝向左側(cè)放下，雙臂展開成T字形，保持幾個(gè)深呼吸，感受脊椎的拉伸。

仰臥英雄式（Reclined Hero Pose）

先呈現(xiàn)英雄坐姿（跪姿、往下坐時(shí)小腿稍微往外展開），接著慢慢躺下，可以用手肘支撐身體，將背躺在抱枕上，若有空間可完全躺平。這個(gè)動(dòng)作能有效伸展大腿前側(cè)和小腿。

仰臥單膝抱胸（Lying Single Knee to Chest）

躺在瑜伽墊上，將一隻膝蓋抱向胸部，另一隻腿伸直在地面上，保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸，有助於放鬆下背部和臀部。

仰臥蝴蝶式（Reclined Butterfly Pose）

躺在瑜伽墊上，雙腳掌相對(duì)，膝蓋向外打開，保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘，有助於打開髖關(guān)節(jié)並放鬆臀部。

快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲提起到胸前，然後將膝蓋打開到兩側(cè)，腳掌朝上。用雙手抓住腳掌，輕輕拉扯，讓膝蓋靠近地面，保持這個(gè)姿勢(shì)並輕輕搖晃。這個(gè)動(dòng)作能放鬆髖關(guān)節(jié)、下背部和腿部，有助於減輕緊繃感。