良好睡眠

健康之源

睡眠對促進(jìn)小學(xué)生大腦發(fā)育、骨骼生長、視力保護(hù)、身心健康和提高學(xué)習(xí)效率至關(guān)重要。為深入貫徹落實(shí)中央“雙減”政策精神和積極響應(yīng)省教育廳相關(guān)文件要求，保障青少年學(xué)生充足的睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生健康成長。青島新世紀(jì)市北學(xué)校為各位家長朋友們準(zhǔn)備了一份科學(xué)的睡眠指南，現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)吧。

01.如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1.養(yǎng)成一個(gè)放松的就寢習(xí)慣，如聽柔和的音樂，閱讀自己喜歡的書籍，洗個(gè)熱水澡。在就寢前避免可讓人興奮的活動(dòng)。

2.就寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

3.營造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境。

4.每晚按時(shí)就寢，每天早晨按時(shí)起床。

02.具體落實(shí)措施

保持足夠的睡眠對少年兒童的健康成長是至關(guān)重要的，而守護(hù)孩子的睡眠則需要學(xué)校、教師、家長及社會(huì)各方協(xié)同努力。

1.樹立科學(xué)睡眠觀，保證充足睡眠時(shí)間

學(xué)校將通過體育與健康課程、心理健康教育、班隊(duì)活動(dòng)、科普講座、學(xué)校公眾號等多種途徑，大力普及科學(xué)睡眠知識(shí)，廣泛宣傳充足睡眠對于小學(xué)生健康成長的極端重要性，讓廣大教師和家長統(tǒng)一思想認(rèn)識(shí)，共同關(guān)注學(xué)生良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2.統(tǒng)籌安排學(xué)校作息時(shí)間

根據(jù)文件精神，請家長積極配合，不讓孩子過早到校（學(xué)生早上到校不早與7:30）。

3.防止學(xué)業(yè)過重?cái)D占睡眠時(shí)間

學(xué)校將嚴(yán)格按照有關(guān)規(guī)定要求，提升課堂教學(xué)實(shí)效，加強(qiáng)作業(yè)統(tǒng)籌管理，合理調(diào)控學(xué)生書面作業(yè)總量，學(xué)校會(huì)指導(dǎo)學(xué)生充分利用課后服務(wù)時(shí)間，使學(xué)生在校內(nèi)基本完成書面作業(yè)，避免學(xué)生回家后作業(yè)時(shí)間過長，擠占正常睡眠時(shí)間。

4.合理安排孩子就寢時(shí)間

家長可結(jié)合孩子的睡眠狀況、午休時(shí)間等實(shí)際情況，指導(dǎo)孩子制作個(gè)性化的作息時(shí)間表，合理確定學(xué)生晚上就寢時(shí)間（不得晚于21:30），保障學(xué)生睡眠時(shí)間，促進(jìn)學(xué)生自主管理、規(guī)律作息、按時(shí)就寢。

5.提高學(xué)生的睡眠質(zhì)量

教師要關(guān)注學(xué)生上課精神狀態(tài)，對睡眠不足的，要及時(shí)提醒學(xué)生并與家長溝通。指導(dǎo)學(xué)生統(tǒng)籌用好回家后的時(shí)間，堅(jiān)持勞逸結(jié)合、適度鍛煉。指導(dǎo)家長營造溫馨舒適的生活就寢環(huán)境，確保學(xué)生身心放松，按時(shí)安靜就寢。

讓我們一同關(guān)注孩子們的睡眠狀況，保障孩子充足的睡眠時(shí)間，引導(dǎo)孩子科學(xué)安排學(xué)習(xí)計(jì)劃，合理安排作息時(shí)間，樹立正確的健康觀，以更加充沛、旺盛的精力去學(xué)習(xí)、生活和工作。

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