原創(chuàng) 寶山疾控 寶山疾控

烈日炎炎，金蟬高唱，我們又迎來(lái)了一年一度的暑假！

暑假里除了要安排好我們的

學(xué)習(xí)

游玩

也要好好安排一下我們的睡眠！

一個(gè)良好、舒適的睡眠環(huán)境對(duì)保障兒童青少年健康睡眠尤為重要。讓我們一起了解一下良好的睡眠環(huán)境是什么樣的。

一、選擇合適的寢具，比如軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭、清爽透氣的被褥等。

二、睡眠時(shí)盡量控制臥室的噪音低于30分貝，類似于時(shí)鐘的滴答滴答聲。

三、睡眠時(shí)臥室光線不宜太亮，可以拉上窗簾，關(guān)上吊燈，保證光線柔和暗淡。

四、臥室每天通風(fēng)，保持空氣新鮮。

五、可以選擇安裝紗窗或使用一些防蟲產(chǎn)品，避免蚊蟲等影響睡眠。

六、保持臥室溫濕度適宜，室溫23℃、濕度40%-70%更有益于睡眠，在秋冬季節(jié)也可以考慮使用加濕器。

— 宜養(yǎng)生 忌熬夜 —

供稿 學(xué)校衛(wèi)生科 劉夢(mèng)

編輯 劉夢(mèng)

審稿 王悅 俞明歡 沈洋

精選回顧

原標(biāo)題：《兒少睡眠健康——良好的睡眠環(huán)境》