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體育鍛煉后如何恢復(fù)？體育鍛煉后，如何使體力恢復(fù)得更快呢？這一問題已越來越被人們所注意。我們青少年身體正處于生長發(fā)育的高峰期，更要重視運動后疲勞怎樣消除.那么怎樣才能使體力恢復(fù)得快?只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔(dān)新的運動

量，從而才能增強身體素質(zhì)和改善我們各器官系統(tǒng)的功能，才能使我們科學(xué)健康的成長！ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.1developedbyGuildD

esignInc.運動后的整理活動運動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認(rèn)識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認(rèn)為可有可無。體

育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，

所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動;這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動是十分必要的.整

理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。2運動后按摩運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動

后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇.運動后按摩可采用相互按摩或自我按摩。3劇烈運動后不能立即洗澡夏季運動后，大汗淋漓時可能每個人都想馬上洗個澡，但是體能消耗后洗

澡問題不能小瞧，運動醫(yī)學(xué)專家提醒，夏季運動出汗后不能用冷水洗澡，做5分鐘以上的放松整理活動再用溫水沖澡。用25℃以上的溫水，可迅速放松肌肉、緩解運動疲勞，達到清爽解乏的效果。出汗后人體的毛孔處于打開狀態(tài)，若水溫過低，會使毛孔迅速收縮、閉合，體內(nèi)熱氣不能散

發(fā)出來，滯留在體內(nèi)易引起高熱癥，還會導(dǎo)致抵抗力下降引發(fā)感冒、發(fā)燒。而且冷水并不能使肌肉放松，反而會使肌肉緊張、抽搐。運動后回心血量已經(jīng)較平時減少，用熱水洗澡會使外周血容量增加，導(dǎo)致回心血量更少，體質(zhì)較差者可能出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。4保證充足的睡眠充足的睡眠對于保

護人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質(zhì)細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有8小時的睡眠就夠了，但是我們青

少年由于在生長發(fā)育期，睡眠時間期適當(dāng)延長，應(yīng)保證10-12小時。

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