【文檔說(shuō)明】《有氧運(yùn)動(dòng)和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”》PPT課件1-九年級(jí)體育與健康【冀教版】.ppt，共(7)頁(yè)，1.685 MB，由小喜鴿上傳

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體育鍛煉后如何恢復(fù)？體育鍛煉后，如何使體力恢復(fù)得更快呢？這一問(wèn)題已越來(lái)越被人們所注意。我們青少年身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，更要重視運(yùn)動(dòng)后疲勞怎樣消除.那么怎樣才能使體力恢復(fù)得快?只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔(dān)新的運(yùn)動(dòng)

量，從而才能增強(qiáng)身體素質(zhì)和改善我們各器官系統(tǒng)的功能，才能使我們科學(xué)健康的成長(zhǎng)！ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.1developedbyGuildD

esignInc.運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)，也叫結(jié)束活動(dòng)，它對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，有些人由于對(duì)結(jié)束活動(dòng)意義認(rèn)識(shí)不清，所以對(duì)結(jié)束活動(dòng)重視不夠，認(rèn)為可有可無(wú)。體

育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，無(wú)論呼吸如何加強(qiáng)，也不能滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧的需要，

所以劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉常常是在缺氧的情況下進(jìn)行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運(yùn)動(dòng)停止后還要繼續(xù)工作，以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)短缺的氧。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng);這不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。所以整理活動(dòng)是十分必要的.整

理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng),量不可過(guò)大,要使肌肉主動(dòng)放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。2運(yùn)動(dòng)后按摩運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能,消除疲勞。在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無(wú)氧代謝產(chǎn)物)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)

后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.按摩的順序,開(kāi)始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇.運(yùn)動(dòng)后按摩可采用相互按摩或自我按摩。3劇烈運(yùn)動(dòng)后不能立即洗澡夏季運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓時(shí)可能每個(gè)人都想馬上洗個(gè)澡，但是體能消耗后洗

澡問(wèn)題不能小瞧，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提醒，夏季運(yùn)動(dòng)出汗后不能用冷水洗澡，做5分鐘以上的放松整理活動(dòng)再用溫水沖澡。用25℃以上的溫水，可迅速放松肌肉、緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，達(dá)到清爽解乏的效果。出汗后人體的毛孔處于打開(kāi)狀態(tài)，若水溫過(guò)低，會(huì)使毛孔迅速收縮、閉合，體內(nèi)熱氣不能散

發(fā)出來(lái)，滯留在體內(nèi)易引起高熱癥，還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降引發(fā)感冒、發(fā)燒。而且冷水并不能使肌肉放松，反而會(huì)使肌肉緊張、抽搐。運(yùn)動(dòng)后回心血量已經(jīng)較平時(shí)減少，用熱水洗澡會(huì)使外周血容量增加，導(dǎo)致回心血量更少，體質(zhì)較差者可能出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。4保證充足的睡眠充足的睡眠對(duì)于保

護(hù)人體健康、消除疲勞、恢復(fù)體力是極為重要的。睡眠對(duì)大腦皮質(zhì)細(xì)胞可起到保護(hù)作用，通過(guò)睡眠使疲勞的神經(jīng)、肌肉得到休息，防止皮質(zhì)細(xì)胞過(guò)度消耗，促進(jìn)人體器官功能的恢復(fù)，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來(lái)說(shuō)，每日有8小時(shí)的睡眠就夠了，但是我們青

少年由于在生長(zhǎng)發(fā)育期，睡眠時(shí)間期適當(dāng)延長(zhǎng)，應(yīng)保證10-12小時(shí)。

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