經(jīng)常有人在跑步機(jī)上跑三、四十分鐘，然后到器材區(qū)去舉啞鈴，或者在單車室上上自行車課，就光知道訓(xùn)練也不清楚是力量鍛煉還是有氧運(yùn)動(dòng)。很多朋友經(jīng)常問(wèn)我：有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序是怎樣的？有什么不同嗎？今天一起來(lái)聊聊這個(gè)話題。

有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)順序

有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的大量能量，并會(huì)導(dǎo)致出汗。如果繼續(xù)進(jìn)行一些器械訓(xùn)練，不僅會(huì)感到身體不舒服，而且沒(méi)有足夠的后備力量來(lái)進(jìn)行器械訓(xùn)練。如果先做有氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不良，體力消耗過(guò)多，力量訓(xùn)練受到嚴(yán)重影響，不推薦這樣的方案。

先做力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這是一個(gè)大多數(shù)人推薦的順序。無(wú)論你想減肥還是增加肌肉，搜建議你在有氧訓(xùn)練之前進(jìn)行力量訓(xùn)練。

當(dāng)人體開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，糖原首先是人體消費(fèi)的主要原料。當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)，脂肪開始參與其中，從而大大提高了我們的減肥效率。首先做力量訓(xùn)練，使身體糖原盡可能多地被消耗。然后做有氧訓(xùn)練，當(dāng)身體儲(chǔ)備糖原減少時(shí)，身體燃燒脂肪的效率更高。無(wú)論你是肌肉增強(qiáng)還是脂肪減少，建議先做力量訓(xùn)練，然后做有氧訓(xùn)練。

對(duì)于那些減少脂肪和增加肌肉的朋友，建議先做力量鍛煉，也就是一些器械的練習(xí)，比如拿啞鈴，蹲著等等。力量訓(xùn)練所需的能量很高，所以應(yīng)該先做，但有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)相對(duì)較低，對(duì)力量的要求也不是很高，所以把它放在后面。力量訓(xùn)練不能分心，需要集中精力，一旦分心，在動(dòng)作中可能會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，這樣就沒(méi)有鍛煉效果。

做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，不要休息太久，一旦人體休息了很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)越來(lái)越想休息，不想繼續(xù)鍛煉。因此，休息時(shí)間不應(yīng)超過(guò)5分鐘。如果你跑步，在跑步機(jī)上走大約兩分鐘，當(dāng)行走時(shí)恢復(fù)力量，然后慢慢地提高速度。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，盡量做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然很累，但仍然建議我們堅(jiān)持下去，因?yàn)殄憻挶旧硎腔谝懔Φ膱?jiān)持。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健身必看??有氧&無(wú)氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃怎么安排？
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)能減肥
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有氧還是無(wú)氧——兩種類型運(yùn)動(dòng)如何選
瑜伽是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
跳繩是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
減肥有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何安排 http://www.u1s5d6.cn/newsview396145.html