經(jīng)常有人在跑步機(jī)上跑三、四十分鐘，然后到器材區(qū)去舉啞鈴，或者在單車室上上自行車課，就光知道訓(xùn)練也不清楚是力量鍛煉還是有氧運動。很多朋友經(jīng)常問我：有氧運動無氧運動順序是怎樣的？有什么不同嗎？今天一起來聊聊這個話題。

有氧運動無氧運動順序

有氧運動會消耗體內(nèi)的大量能量，并會導(dǎo)致出汗。如果繼續(xù)進(jìn)行一些器械訓(xùn)練，不僅會感到身體不舒服，而且沒有足夠的后備力量來進(jìn)行器械訓(xùn)練。如果先做有氧訓(xùn)練，然后進(jìn)行力量訓(xùn)練，就會導(dǎo)致訓(xùn)練經(jīng)驗不良，體力消耗過多，力量訓(xùn)練受到嚴(yán)重影響，不推薦這樣的方案。

先做力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。這是一個大多數(shù)人推薦的順序。無論你想減肥還是增加肌肉，搜建議你在有氧訓(xùn)練之前進(jìn)行力量訓(xùn)練。

當(dāng)人體開始運動時，糖原首先是人體消費的主要原料。當(dāng)糖原消耗到一定程度時，脂肪開始參與其中，從而大大提高了我們的減肥效率。首先做力量訓(xùn)練，使身體糖原盡可能多地被消耗。然后做有氧訓(xùn)練，當(dāng)身體儲備糖原減少時，身體燃燒脂肪的效率更高。無論你是肌肉增強(qiáng)還是脂肪減少，建議先做力量訓(xùn)練，然后做有氧訓(xùn)練。

對于那些減少脂肪和增加肌肉的朋友，建議先做力量鍛煉，也就是一些器械的練習(xí)，比如拿啞鈴，蹲著等等。力量訓(xùn)練所需的能量很高，所以應(yīng)該先做，但有氧運動訓(xùn)練的風(fēng)險系數(shù)相對較低，對力量的要求也不是很高，所以把它放在后面。力量訓(xùn)練不能分心，需要集中精力，一旦分心，在動作中可能會出現(xiàn)錯誤，這樣就沒有鍛煉效果。

做無氧運動后，不要休息太久，一旦人體休息了很長時間，就會越來越想休息，不想繼續(xù)鍛煉。因此，休息時間不應(yīng)超過5分鐘。如果你跑步，在跑步機(jī)上走大約兩分鐘，當(dāng)行走時恢復(fù)力量，然后慢慢地提高速度。無氧運動后，盡量做有氧運動，雖然很累，但仍然建議我們堅持下去，因為鍛煉本身是基于毅力的堅持。

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