一、目前有許多失眠患者通過在睡前做一些微量活動幫助睡眠，失眠的治療方法效果較好，醫(yī)務(wù)工作者也從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。當(dāng)身體微微出汗時，隨即停止。這時體溫開始下降。當(dāng)30。40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但臨睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高。
二、應(yīng)對運動量進行控制，不能過量。運動過程要盡量放松身心，不要受情緒的影響。運動要以有氧運動為主，有氧運動可提高患者大腦皮層的興奮性，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，是神經(jīng)官能癥患者較為理想的調(diào)節(jié)方式。
三、指出，睡眠不好怎么辦？下午進行運動對睡眠幫助最大。研究表明，對于經(jīng)常失眠的人，要晚上睡得好，適量運動固然有幫助，但睡覺前劇烈運動會影響睡眠，而在黃昏時候運動能有助睡眠。
四、選擇鍛煉的時間以下午4。5點或晚間9點前為宜。治療失眠的枕頭運動要根據(jù)個人的體質(zhì)、體能，選擇適量的體育活動。肌體經(jīng)活動后適度疲勞，頸椎病的自我治療需要以睡眠恢復(fù)和補償。鍛煉后，若能再用溫水溝腳并按摩，然后喝杯溫牛奶，對防治失眠頗具功效。

  文章來源：中國保健枕交易網(wǎng)

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