現(xiàn)在宅女可是越來(lái)越多了，宅在家里，不出去、睡懶覺(jué)、上網(wǎng)、看電視、吃零食……無(wú)形之中自己的身材就胖了一大圈，原本美美的緊身衣褲也穿不上了。為了挽救瀕危的身材，趕快制定你的瘦身計(jì)劃吧!下面我們一起來(lái)看看吧，希望這些知識(shí)對(duì)你們的生活能夠有所幫助。

目錄瘦身減肥注意事項(xiàng)10個(gè)瘦身小細(xì)節(jié)瘦身湯營(yíng)養(yǎng)又瘦身教你怎樣泡制瘦身綠茶禁食瘦身法有哪些好處

1瘦身減肥注意事項(xiàng)

　　瘦身減肥注意事項(xiàng)一：減肥：控制主食和限制甜食

　　如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　瘦身減肥注意事項(xiàng)二：食物纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。

　　由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

　　減肥注意事項(xiàng)三：快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”與食醋減肥

　　原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。

　　此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚(yú)。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15—20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。

　　上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

　　減肥注意事項(xiàng)四：適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

　　常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

　　減肥注意事項(xiàng)五：慢食減肥

　　平時(shí)就餐時(shí)減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。日本研究者中村經(jīng)過(guò)觀察，發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8～10分鐘吃完，而消瘦者卻用13～16分鐘吃完，另外他還對(duì)食物進(jìn)行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。

　　隨后他又用減慢進(jìn)食速度進(jìn)行減肥試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖男子經(jīng)過(guò)19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經(jīng)過(guò)20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。所以快食會(huì)引起肥胖。

　　若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　減肥注意事項(xiàng)六：飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　減肥注意事項(xiàng)七：睡前5小時(shí)禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條漂亮，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。

　　減肥注意事項(xiàng)八：穿上合適你的減肥服，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。

　　對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

210個(gè)瘦身小細(xì)節(jié)

　　1、出去逛個(gè)夜街

　　我有時(shí)喜歡晚上出去一下，有時(shí)是為了買(mǎi)東西，可大多數(shù)是出去逛一下，看看周?chē)氖挛?。在外面溜到半個(gè)小時(shí)，讓自己情緒調(diào)整的很好，好心情就來(lái)了。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個(gè)小時(shí)的溜達(dá)，讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個(gè)夜街，對(duì)自己健康、瘦身有很大幫助。

　　2、時(shí)跳，時(shí)走，時(shí)手舞足蹈

　　別總是不動(dòng)，要時(shí)常動(dòng)一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動(dòng)一下，或在家走走，興奮時(shí)或者手舞足蹈。開(kāi)心時(shí)，可以自編自導(dǎo)挑起舞來(lái)。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時(shí)候，也經(jīng)常讓自己動(dòng)起來(lái)吧!

　　3、忙到忘了吃零食

　　宅女一般都是從事特別行業(yè)，寫(xiě)作或畫(huà)畫(huà)等。從事這一類行業(yè)的人，一忙起來(lái)就會(huì)很忘我，沒(méi)有多余的時(shí)間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

　　4、拖拖地，吸吸塵

　　閑著無(wú)聊時(shí)，也可以搞一下小清潔。我對(duì)家干凈度要求較高，會(huì)時(shí)不時(shí)搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個(gè)小時(shí)，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時(shí)還要脂肪來(lái)分解供能，想不瘦都難。

　　5、少用洗衣機(jī)

　　多用手洗衣服是這個(gè)魔鬼身材的小宅女想出來(lái)瘦身 的小秘訣，洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗?？赡阒绬?用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

　　6、曬衣服時(shí)，踮起腳

　　平時(shí)曬衣服，或取東西時(shí)，可以多做踮起腳的動(dòng)作。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的MM們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。

　　7、洗熱水澡

　　洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí)，多舞動(dòng)一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會(huì)更好。平時(shí)洗澡時(shí)，多留個(gè)小心眼啦!

　　8、閑時(shí)多擺弄家具

　　閑著無(wú)聊時(shí)，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時(shí)收拾書(shū)柜，有時(shí)整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，你們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣，瘦身變得很輕松。

　　9、晚睡晚起

　　隨著時(shí)代改變，晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會(huì)讓晚餐所吸收的熱量，有更長(zhǎng)的時(shí)間消耗。晚起的時(shí)候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會(huì)變少。

　　10、兩餐自己做

　　我會(huì)堅(jiān)持自己做飯，親力親為讓自己多運(yùn)動(dòng)一下，提高自己的代謝能力。不會(huì)因?yàn)樽约捍x減弱，而讓吸收的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點(diǎn)，減少點(diǎn)熱量的攝入!

3瘦身湯營(yíng)養(yǎng)又瘦身

　　肥胖的原因有很多，減肥瘦身的方式也在不斷變化，有些人一直在追求不影響身體又有效的減肥方式，大家常見(jiàn)的瘦身方法是飲食和運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥有很多局限性?，F(xiàn)在給大家介紹一款減肥瘦身湯，熱量含有的少，既營(yíng)養(yǎng)美味又健康!

　　材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc

　　調(diào)味：鹽少許、米酒少許

　　瘦身湯做法：將柿子洗干凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了，將雞腿切塊，用水川燙過(guò)血水。將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋燉煮。待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可，美味又搞怪的萬(wàn)圣柿子纖雞湯就完成啦!

　　瘦身貼士

　　這道料理的膳食纖維很高喔，不溶性膳食纖維高達(dá)37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔!而且柿子營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，尤其是富含β胡蘿卜素，維生素A，C以及鉀，磷，鐵等礦物質(zhì)。

　　飯前喝湯能夠很好的擁有一個(gè)飽腹感，能夠幫助你減少進(jìn)食量，同時(shí)還能促進(jìn)胃部的消化和蠕動(dòng)，從而達(dá)到一個(gè)減重的目的!

　　減肥瘦身湯效果極佳，不過(guò)也要因人而異，針對(duì)不同的肥胖者使用不同的減肥方法!

4教你怎樣泡制瘦身綠茶

　　綠茶瘦身之一

　　A準(zhǔn)備綠茶粉

　　B作法：將綠茶粉放到碗里，然后加一些炒熟.

　　C功效：養(yǎng)容美顏，讓膚質(zhì)更透嫩，利尿消脂。

　　綠茶瘦身之二

　　A綠茶1公克、大黃半錢(qián)。

　　B作法：用沸騰開(kāi)水沖泡即可飲用。

　　C功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉，常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人，吃了容易瀉肚子，應(yīng)暫勿服用。

　　綠茶瘦身之三

　　A綠茶粉6公克、山楂5錢(qián)。

　　B將以上材料用3碗水煮沸約5分鐘，三餐后服飲，加開(kāi)水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。

　　C功效：可以消除贅肉油脂，對(duì)瘀血的散化也很有效。

　　綠茶瘦身之四

　　A綠茶粉6公克，何首烏、澤瀉、丹參各3錢(qián)。

　　B作法：加水7碗煎煮成2碗份量的湯汁，每日喝一帖。

　　C功效：對(duì)貧血或新陳代謝不良、水腫都有改善作用，也可降低脂肪。

　　綠茶瘦身之五

　　A綠茶粉2公克、荷葉3錢(qián)。

　　B作法：用沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。

　　C功效：對(duì)口干舌燥、容易長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效很佳喔。

5禁食瘦身法有哪些好處

　　禁食瘦身法是一種很流行的減肥方法，那么禁食瘦身法的原理是什么呢?禁食瘦身法有哪些好處呢?

　　禁食瘦身法是已被證明了的、對(duì)人體健康有益的方法，幾百年前就被作為一種精神修行的實(shí)踐，而世界上很多宗教信仰也都力推禁食法來(lái)凈化身心。事實(shí)上，很多人在早期就注意到了禁食法給身體健康帶來(lái)的巨大益處，其中也包括瘦身減重——它可以使宗教修行和靜心冥想獲得更好的效果。

　　禁食瘦身法可以幫助控制和管理感官、怒氣和其他情緒，同樣也可以凈化心靈并且?guī)椭眢w排除毒素。此外，事先籌劃、準(zhǔn)備和烹調(diào)食物所需花費(fèi)的大量時(shí)間和精力，也可以節(jié)省下來(lái)，讓身心得到更好的休息和調(diào)節(jié)，讓生活的步調(diào)也更加隨性和從容。通過(guò)對(duì)禁食日的踐行，思維會(huì)從食物里脫離出來(lái)，讓感受更加純凈、輕盈和活躍，因此，禁食法同樣也是瑜伽修行的守則。禁食法所帶來(lái)的飲食節(jié)奏和內(nèi)容上的改變，可以避免某些難以消化的食物類型的攝取，讓消化系統(tǒng)得到休息，以更好地發(fā)揮其技能。除此之外，它甚至還能夠全面整修人體的呼吸系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)。

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