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宅女冬日溫暖減肥瘦身計(jì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:35

　　又到了寒冷的冬季，總是窩在溫暖的家里，睡懶覺(jué)、上網(wǎng)、看電影、吃零食……不知不覺(jué)，發(fā)現(xiàn)臉又胖了一點(diǎn)，肚子上的游泳圈又肥了一圈，原本剛剛好的緊身褲也穿不上了。這可怎么行?!

　　宅女們，你們就甘心這樣胖下去么?其實(shí)，懶人也有懶人的辦法，宅女們也有自己的減肥經(jīng)，不用去健身、不用節(jié)食就能一點(diǎn)點(diǎn)瘦下來(lái)。快來(lái)跟小編們一起看看,到底什么樣的方法能有效幫助你不出門(mén)就瘦身吧!

　　選對(duì)食物，拒絕高熱量

　　宅女們?cè)谏暇W(wǎng)、看電視的時(shí)候，總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅干……老實(shí)說(shuō)，大多數(shù)的人都抵抗不了零食的誘惑,不知不覺(jué)就吃了很多。好吧，既然忍不住，那就來(lái)看看怎樣吃零食對(duì)減肥有幫助吧! 　

　　選擇低熱量的零食

　　姐妹們?nèi)コ匈I(mǎi)零食的時(shí)候，除了注意價(jià)錢(qián)、保質(zhì)期等信息之外，還要注意一個(gè)很重要的信息，就是食物外包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)識(shí)中的熱量和脂肪含量信息，減肥的秘訣就從這里開(kāi)始啦!在選擇零食的時(shí)候，盡量選擇低熱量和低脂食物來(lái)代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得!

　　選擇小包裝的零食

　　大包裝的零食比較劃算?從價(jià)錢(qián)上看確實(shí)是這樣。但大包裝的零食只要一開(kāi)封，就會(huì)一直吃個(gè)不停，無(wú)形中吃下去了很多，而之后花在減肥上的代價(jià)可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至于浪費(fèi)。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完會(huì)變壞，扔掉又感覺(jué)浪費(fèi)，以至于吃的更多。

　　把零食放在看不到的地方

　　買(mǎi)了一堆零食后，你當(dāng)然忍不住每樣要都嘗一下?？粗旁谑诌叺牧闶?，更是很順手的就拿起來(lái)丟進(jìn)嘴里。注意!這個(gè)習(xí)慣可是很危險(xiǎn)的。因此食物的擺放決不能忽視，千萬(wàn)不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍內(nèi)，所謂“眼不見(jiàn)為凈”，看不到就不會(huì)有意識(shí)的去找。而且懶人么，放遠(yuǎn)一些，也會(huì)懶得去取，就自然少吃啦。

　　拒絕油炸,歡迎全麥

　　午飯和晚飯?jiān)趺唇鉀Q?很多宅女們?yōu)榱藞D方便，一包餅干、一碗泡面、幾片面包就算是搞定了。那么小的一包，應(yīng)該比大餐熱量少多了吧?其實(shí)，油炸的泡面、夾心的餅干都是高熱量的食物!但這些東西也不是不能吃，在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，選擇非油炸的泡面、全麥的面包和餅干，熱量真的會(huì)低很多哦!當(dāng)然，最好是養(yǎng)成自己做飯的好習(xí)慣啦!

　　補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，身材更苗條

　　維生素B：預(yù)防肥胖

　　作用原理：B族維生素是推動(dòng)體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時(shí)不可缺少的物質(zhì)。

　　推薦理由：維生素B族是促進(jìn)新成代謝的好手，配合營(yíng)養(yǎng)食物一起效果更佳。對(duì)于經(jīng)常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

　　推薦食物：香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。

　　維生素C：燃燒脂肪

　　作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低。

　　推薦理由：VC對(duì)體內(nèi)脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關(guān)，不僅減肥還有益健康。曾有案例醫(yī)生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結(jié)果患者平均1個(gè)月多減1公斤。

　　推薦食物：櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

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