二十四節(jié)氣中的小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，小雪后氣候逐漸進入雨雪交加的寒冷階段，冬季的嚴寒也開始“嶄露頭角”。

冬季養(yǎng)生要做到“開源節(jié)流”。一方面，要保護人體陽氣，在生活起居上減少或避免陽氣外泄 ；另一方面，要補充人體陽氣，可以通過適當曬太陽、食用溫熱性食物等方法來溫煦身體。

在中醫(yī)理論中，冬季被認為是腎經最為旺盛的季節(jié)，因此提倡“冬養(yǎng)腎”。這不僅是因為冬季陽氣收藏于內，而且與五行理論中腎屬水相應有關。中醫(yī)認為情志與五臟六腑密切相關，情緒不穩(wěn)定可能影響腎臟功能。冬養(yǎng)腎時，保持心情平和、避免過度緊張，有助于維護腎臟的健康。冬養(yǎng)腎時，可以選擇一些溫補的中藥材，如枸杞、肉桂、當歸等，制作成草藥湯劑或茶飲，有助于強身健體。在冬天，由于氣溫較低，人體往往需要更多的溫暖和滋養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生茶飲在冬季可以起到保暖、滋補身體、增強免疫力等作用。

冬季養(yǎng)生茶飲

人參枸杞蜂蜜茶

【組成】人參3g、枸杞5g、蜂蜜適量。

【功用】人參具有補氣養(yǎng)血、增強免疫力的作用，枸杞有益肝腎、明目的效果，蜂蜜具有滋潤肺部的作用，有助于提高身體的抵抗力和適應力。

桂圓紅棗茶

【組成】桂圓肉10g、紅棗6顆。

【功用】桂圓和紅棗都有補血養(yǎng)顏的作用，適合女性飲用，可改善氣色、滋潤皮膚。

姜棗紅糖茶

【組成】生姜5g、紅棗6顆、紅糖適量。

【功用】生姜有溫暖驅寒的作用，紅棗和紅糖有補血養(yǎng)血的功效，有助于驅散寒氣。

薏仁山藥茶

【組成】薏仁15g、山藥10g、枸杞5g。

【功用】薏仁有利尿、清熱解毒的作用，山藥有益脾胃、補益氣血的效果，枸杞有益肝腎的功效。調理脾胃、提高身體的抗寒能力。

川貝雪梨茶

【組成】川貝5g、雪梨1顆、冰糖適量。

【功用】川貝有清熱化痰、潤肺止咳的作用，雪梨有潤肺生津的效果，冰糖有滋陰潤肺的功效，可保護呼吸道，緩解咳嗽癥狀。

茯苓杏仁茶

【組成】茯苓10g、杏仁5g、蜂蜜適量。

【功用】茯苓有利水滲濕、調理脾胃的作用，杏仁有潤肺止咳的效果，蜂蜜有滋養(yǎng)肺氣的功效，可在有助于在冬季干燥的氣候里保持呼吸道的濕潤。

代茶飲畢竟還是中藥，其口味不像花茶這樣清新可口，但相對于中藥煎劑來說口感好很多，如仍不適應，可以適當減量。如果喝了后有明顯不適，建議還是來院就診，確切辯證后找到適合您當下的代茶飲方。

本文科普支持：上海市胸科醫(yī)院中西醫(yī)結合科副主任醫(yī)師董昀

摘自上海市胸科醫(yī)院微信公眾號

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