立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季第一個(gè)節(jié)氣。冬季開(kāi)始，要注意讓身體“去寒就溫”，守護(hù)陽(yáng)氣，健康過(guò)冬。

天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬?？滇t(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受人民網(wǎng)采訪時(shí)表示，冬季應(yīng)適當(dāng)增減衣物，既不過(guò)薄也不宜過(guò)厚，尤其注重保三暖，即頭暖，背暖、腳暖。衣著過(guò)少過(guò)薄，易感受寒邪而耗傷陽(yáng)氣，衣著過(guò)多過(guò)厚則易使人體腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪也會(huì)易于侵入。

韓娟指出，“去寒就溫”并不僅僅是要做好保暖，還要注意去除體內(nèi)的寒氣。特別是原本就體內(nèi)陽(yáng)氣不足，容易畏寒怕冷的人。中醫(yī)認(rèn)為，冬陽(yáng)和煦溫暖，曬曬背部，可刺激督脈，能振奮人體陽(yáng)氣，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢，起到防病健身的效果。因此，建議冬季多到戶外曬太陽(yáng)，而最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn)。平時(shí)也可以常搓手搓腳，或是在天氣好時(shí)進(jìn)行慢跑等緩和的戶外運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，幫助身體變熱。

韓娟提示，進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，必待日光”也是養(yǎng)生的重要方式。這句話的意思是說(shuō)人們?cè)诤涞亩?，要做到早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體溫?zé)帷Ｔ缢傅氖峭砩?0至11點(diǎn)前應(yīng)在床上休息，晚起指的是起床時(shí)間最好在太陽(yáng)升起以后。

“俗話說(shuō)‘三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛’，冬天可適當(dāng)食用補(bǔ)氣填精的溫性、熱性食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、蘿卜羊肉湯等?！表n娟指出，由于高熱量食材攝入增多，還要注意多食新鮮蔬果，如青菜、橙子、蘋(píng)果等，以避免造成維生素缺乏，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌唇干燥、牙齦腫痛或出血、便秘等現(xiàn)象。對(duì)于因進(jìn)食增多，產(chǎn)生內(nèi)熱的人群來(lái)說(shuō)，此時(shí)進(jìn)食白蘿卜也是不錯(cuò)的選擇，可以起到清熱化痰，行氣消食的作用。

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