很多人都有午睡的習(xí)慣，特別是對于打工人來說，午睡可以讓運轉(zhuǎn)了一早上的大腦和身體得到休息恢復(fù)，還可以促進(jìn)人體機(jī)新陳代謝，有助于燃燒脂肪。但有的人午睡過后，反而會越來越困，感到渾身乏力，更加疲憊。如果你也有這樣的情況，那綠瘦這份打工人午睡技巧，就得好好收藏了。

【午睡姿勢】

打工人午休越睡越累，有可能是因為午睡方式不正確導(dǎo)致的，綠瘦給大家推薦以下幾種常見的午睡方式：

1、躺睡

平躺的姿勢是最優(yōu)的睡眠方式。在床上平躺，能讓人體脊柱各部分都能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。同時，回家睡覺躺在熟悉的床上，可以有效提高睡眠質(zhì)量，使自己在下午保持充沛的精力。如果通勤較遠(yuǎn)沒辦法午休回家，在條件允許的情況下，建議購買一張輕便的折疊床放在辦公室，或者買個輕便的墊子鋪地上睡。

2、靠睡

若辦公室條件不允許用平躺的姿勢午睡，可以選擇靠著辦公椅背來休息。要注意的是，頭部需要有支撐，建議靠到辦公椅的頸枕處或佩戴U型枕。如果辦公椅背無法依靠，可選擇讓頭部靠在墻上或者工位之間的擋板入睡，以獲得頭部支撐。在這種姿勢下入睡時，需要注意讓腰部緊靠椅子靠背，或者用腰墊/背包等承托腰部，避免懸空。

3、趴睡

最不建議的午睡方式，也是最多人選擇的方式——趴桌子上睡。這種方式容易導(dǎo)致脖子后方的肌肉群勞損，產(chǎn)生頸部肌肉酸痛及緊繃，還會容易影響頸椎的曲度。

另外，趴桌子上睡會還壓迫食管，使其變扁，導(dǎo)致氣體大量聚集，出現(xiàn)胃脹氣的情況。若條件有限只能趴著睡時，可購買小枕頭或者把衣服疊厚點墊著睡。這樣可以墊高頭部，減輕趴著入睡時頸椎和頸后肌肉群受到的壓力，也可以減少胃脹氣的發(fā)生。

【午睡時長】

除了姿勢外，午睡時長也同樣重要，時長不同，帶來的健康效果也不同。

1、10~15分鐘，易迅速清醒

短睡10分鐘左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種快速充電式午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。10~15分鐘的短午睡，也更易讓人迅速清醒過來。

2、20~30分鐘，有助護(hù)心臟

美國研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助減緩心率，保護(hù)心臟。

3、30~40分鐘，最適合補(bǔ)覺

如果前一天晚上沒睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，給大腦充電。

4、大于40分鐘，醒后易疲勞

午睡超過40分鐘，容易進(jìn)入深度睡眠。在深度睡眠狀態(tài)醒來，會產(chǎn)生“睡眠惰性”，導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

綠瘦建議各位打工人在有條件的情況下，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。一個好的午睡，就算是短短幾分鐘，也能讓身體和大腦獲得自我修復(fù)的時間，減少工作壓力或作息不規(guī)律導(dǎo)致的肥胖情況。

#2024旅游指南#

相關(guān)知識

打工人必備！有機(jī)牛奶幫你告別疲憊
中午不睡下午崩潰？6個方法讓你舒服午睡
趕緊get！健康打工人的辦公室養(yǎng)生秘籍
午睡之后更疲勞？是你沒有選對午睡方法
告別輻射，只需午后一杯酸奶
打工人必備！健康生活時間表推薦
告別過勞肥，職場人必學(xué)的健康守護(hù)秘籍
“瘦人”秘籍大公開 做最瘦的自己
減脂午餐秘籍！一周食譜?
瘦身專家支招：告別脂肪，擁抱健康人生

網(wǎng)址: 打工人必備綠瘦午睡秘籍，讓你告別午后疲憊！ http://www.u1s5d6.cn/newsview816252.html