對于肥胖的人來說，減肥是一個非常煎熬的過程，在這個過程中也會有很多減肥人士受不了。減肥需要循序漸進(jìn)的過程，分階段進(jìn)行減肥訓(xùn)練會更明確。有的人想通過瘋狂節(jié)食和劇烈運動來減肥，想在一個月之內(nèi)暴瘦，一個月減肥計劃瘦20斤有嗎?

　　一個月減肥計劃瘦20斤有嗎

　　可以的，第一周的黃瓜雞蛋減肥食譜：早上雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜一根，一些米粥。中午雞蛋一個(可以吃茶雞蛋)，黃瓜涼菜一份，一些湯水。晚上黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份。

　　從第二周開始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。第三周可以加一些無油蔬菜湯。

　　除以上的一些減肥食譜以外，輔助運動會使線條更佳：采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引；一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲；兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　跳繩一個月能瘦多少斤

　　1.很多人都采用跳繩的方法減肥，其實教程減肥確實有一定功效的，跳繩是屬于有氧運動，經(jīng)常跳繩的話，可以防止脂肪堆積，能夠消耗能量，達(dá)到減肥的目的，堅持跳繩，一個月可以瘦10到15斤左右。

　　2.很多人在跳繩減肥的同時還會去減少食量，少吃一些東西，或者是晚上干脆不吃飯，其實這樣減肥的效果會更好一點，跳繩的同時還節(jié)食的話，每個月瘦20斤也是有可能的，但是只有持之以恒，才能看到效果。

　　專家提醒減肥人士，在減肥之前，對減肥需要有一定的認(rèn)知。在符合自身健康的情況下，選擇適合自己的減肥方式以及減重程度。減肥者要明白自身減肥的目的，才能讓自己有動力堅持下來。除此之外，短時間的暴瘦對身體也是有害無益的。

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